Tu je SKUTOČNE podobné školenie pre súťaž v bikinách

Ak si Skutočné manželky fanúšik, možno si sledoval cesty Tamra Judge aTeresa Giudicekeďže trénovali pre súťaže v bikinách. (Výkrik na tie super pôsobivé svaly, dámy!) Ale nad rámec skúseností Bravo-leb celebrít ... svet súťaží v bikinách bude pravdepodobne trochu tajomstvom. Čo sa deje v zákulisí tých fotiek ultra opálených a ultra fit žien v krikľavých dvojdielkach na Instagrame?

No, podívaná je iba časťou toho, o čom sú vlastne súťaže v bikinách. Okrem nebeských podpätkov a úsmevov sú mesiace intenzívnej prípravy, ktoré môžu byť pre niekoho škodlivé pre fyzické a duševné zdravie.

Či už uvažujete o tom, že sa sami prihlásite, alebo ste iba zvedaví, tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tréningu súťaží v bikinách - aká je šou, ako trénujú ľudia, či je to pre vás bezpečné a čo skutoční konkurenti v bikinách. musím o nich povedať.

Prvá vec, ktorú treba vedieť, je, že súťaže v bikinách nie sú lacné.

Stať sa súčasťou tohto sveta je celkom investícia, pretože so súťažami v bikinách súvisí celý rad nákladov, nad rámec toho, čo by ste čakali, hovorí Mindy Irish , Osobný tréner s certifikáciou NASM, tréner prípraviek a pózovania (plus samotná pretekárka v bikinách na národnej úrovni).

Podľa írčiny sa to sčítava takto:

• Tréner súťaže: 100 - 300 dolárov alebo viac mesačne
• Pózujúci tréner: 50 - 100 dolárov za hodinu alebo viac
• Podpätky: 50 dolárov / pár
• Spray tans: 125 - 150 dolárov
• Vlasy a vizážisti: 100 - 300 dolárov za balíček
• Plavky: 300 - 1 000 dolárov alebo viac, v závislosti od toho, či sú vyrobené na mieru alebo ťažko kamenované.

Takže áno, nie je to práve lacný koníček. To znamená, že „mnohí z nás to používajú ako súčasť svojich vlastných príjmov, takže súťaženie má účel presahujúci náklady.“

Čo sa teda vlastne stane na súťaži bikín?

„Konkurenčné kulturistické prehliadky sa konajú celoročne, po celej krajine na rôznych miestach a s rôznymi kalibrami,“ hovorí Irish. Jednotlivé federácie - ako Národný výbor pre fyzickú postavu (NPC), jedna z tých väčších - organizuje odlišné udalosti, ale pravidlá a pokyny sú všeobecne dosť jednotné.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou MINDY IRISH 🔹 BS Phys. Ed. (@fitgalmindy)

„V rámci šou existujú rôzne kategórie pre ženy a mužov,“ hovorí Irish. Tieto kategórie zahŕňajú bikiny, postavu, postavu, fitnes a kulturistiku - všetky majú od súťažiacich jedinečné očakávania týkajúce sa veľkosti a štíhlosti svalov.

Írska divízia „Bikini“ je určená predovšetkým pre pretekárov s najmenšou svalovou hmotou zo všetkých piatich kategórií. Požiadavky na túto kategóriu zahŕňajú: „Základňa svalu, ktorá dáva tvar ženskému telu, plné guľaté glutety s miernym oddelením medzi oblasťou hamstringov a gluteí a malé množstvo zaoblenia v deltoch“ podľa Pravidlá divízie NPC bikín . (Zamyslite sa: Výrazná definícia svalov, ale nie mohutné, vypuklé svaly.) Táto kategória má všeobecne najvyšší počet účastníkov.

„Súťažiaci v tejto kategórii sú rozdelení do rôznych tried podľa veku a výšky. Ako trieda chodia na pódiá a súťažia na základe toho javisková prítomnosť , stavba tela a celková rovnováha svalových proporcií ,' ona povedala. Každá trieda môže mať 15 až 30 (alebo viac) súťažiacich.

Súťažné obleky môžu stáť kdekoľvek od 200 do 1 000 dolárov.

Ako trieda sa súťažiaci v divízii bikín hodnotia podľa a predná póza , zadná póza a 10-sekundový jedinec pózujúca rutina (rovnako ako ich prechody a tok) - všetci, keď majú na sebe päťpalcové číre podpätky.

Hodnotia sa tiež na základe ich štýlu pódiových bikín, plných vlasov a make-upu a tmavého súťažného sprejového opálenia.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou MINDY IRISH 🔹 BS Phys. Ed. (@fitgalmindy)

„Všeobecne povedané, cieľom [tejto divízie] je, aby súťažiaci predstavil štíhlu atletickú postavu s vyváženými svalovými proporciami,“ hovorí Irish. „Všetko a zároveň predstavuje temperament, krásu a atletizmus v leštenej prezentácii na pódiu.“

Na základe týchto pokynov je príprava na súťaž v bikinách dosť intenzívna.

To, čo sa deje na pódiu, je skutočne posledný krok. Prvý z nich má solídny fitness základ - pred prihlásením sa do súťaže Ír tvrdí, že by ste mali mať za sebou aspoň rok alebo dva tréningy s vlastnou váhou.

Školenie môže trvať šesť mesiacov až rok.

Keď sa rozhodnete pre výberové konanie, môžete zosilniť silový tréning zamerať sa na svalové skupiny, ktoré si vyžadujú viac práce pri vývoji. „Tento čas sa nazýva sezóna budovania alebo zlepšovania. Môže to trvať až šesť mesiacov až rokov,“ hovorí Irish. „Cieľom v tejto fáze je jesť dostatok jedla, aby ste boli schopní pridať svaly, trénovať rutinne, spať v rytme a udržiavať hladinu tuku na uzde.“

Jednotlivci si však tieto plány zvyčajne nerobia. Ako sa súťaž blíži, väčšina účastníkov využíva najatého trénera, ktorý „bude čítať telo konkurenta a bude viesť jeho výživu a tréning k príprave na súťaž,“ hovorí Irish.

'Zdvíham to isté, ak nie viac, ako väčšina mužov v mojej telocvični.'

Aj keď sa plány líšia podľa konkurenta, najnáročnejšia časť zvyčajne začína 12 až 24 týždňov pred predstavením.

„Toto je etapa, v ktorej súťažiaci znižujú kalórie a jedia veľmi prísne diéty,“ aby pomohli udržiavať nízky obsah telesného tuku a zvýraznili definíciu svalov, vysvetľuje Amelia DiDomenico, osobná trénerka s certifikátom ACE, majiteľka Štúdio Amrose Fitness v západnom Hollywoode v Kalifornii. 'Všetko sa meria, dokonca aj na unce zeleniny.' A konkurenti všeobecne delia stravu rovnomerne medzi tuk, sacharidy a bielkoviny, a.k.a. makrá .

To znamená, že konkurenti musia byť opatrní, aby príliš neznižovali kalórie, pretože to začne zhoršovať ťažko nadobudnuté svaly. (Poznámka: Niektorí konkurenti sa rozhodnú pre plány s veľmi nízkym obsahom sacharidov, ale DiDomenico tvrdí, že sa to neodporúča. Sacharidy sa zvyčajne znižujú v poslednom týždni alebo týždňoch pred súťažou.)

Toto je tiež zvyčajne fáza, keď konkurenti zvyšujú kardio výkon (často nalačno) a pokračujú v silovom tréningu - niekedy absolvujú obidva typy tréningu denne, hovorí DiDomenico a sú v nich zabudované dni odpočinku.

Počas tejto fázy musia súťažiaci tiež všeobecne vypiť galón vody denne. Čiastočne to pomáha udržať hydratáciu počas intenzívneho tréningu. Podľa DiDomenica však tiež platí, že keď konkurenti vypijú toľko vody, ich telo zvykne toto množstvo vypúšťať. Stratégia teda spočíva v tom, že keď znižujú príjem bližšie ku konkurencii, ich telo je stále zvyknuté na vylučovanie rovnakého množstva vody, čo pomáha zdôrazňovať viditeľnejšiu definíciu svalov.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou MINDY IRISH 🔹 BS Phys. Ed. (@fitgalmindy)

Veľkou súčasťou prípravy je tiež naučiť sa pózovať. „Najväčším faktorom v súťažnej kulturistike, najmä v divízii bikín, je umenie zobrazovať postavu konkurenta na pódiu - musíte byť schopní pohybovať sa plynulo a vyhnúť sa tomu, aby ste pri tom vyzerali roboticky, všetko v päťpalcových podpätkoch a bikiny, “hovorí Ír.

Aby sa ubezpečila, že sa konkurenti na pódiu cítia sebavedome, denný tréning pózovania sa zvyčajne začína asi osem až 12 týždňov pred súťažou, hovorí. „Mnoho súťažiacich využíva trénera v pózovaní, či už osobne alebo online,“ dodáva.

Kvôli náročnej prípravnej práci sú súťaže v bikinách rozhodne kontroverzné.

Extrémna povaha súťaží v bikinách neprichádza bez rizík. Fyzicky je syndróm vyhorenia problém - keď sa vaše telo z náročných tréningov úplne nezotaví. Zatiaľ čopríznaky pretrénovaniamôžu byť hmlisté, niektoré červené príznaky sú podráždenosť, náladovosť, vyčerpanosť a problémy so spánkom a náhorné plošiny na cvičenie. (V zásade narazíte na bod, kde sa cítite slabý a nezlepšujete sa.)

'Bol som úplne slepý, koľko všetkých obmedzení stravovania si vyžiadalo daň na mojom tele.'

Ďalším problémom je vyčerpanie kalórií. „Svetlo, ktoré svieti v očiach človeka, akosi zhasne na určitej úrovni vyčerpania kalórií - [vidím] nestabilné emócie ako hysterický plač, hnev, depresia a ďalšie, iracionálne myšlienky, návaly hladu, nespavosť, apatia alebo pocit „chorý“, nezrovnalosť s hormónmi a menštruačnými cyklami a zlé dýchanie, ”hovorí DiDomenico.

S tréningom na preteky v bikinách súvisia aj riziká pre duševné zdravie. „Z klinického hľadiska tieto súťaže maskujú vysokú úroveň telesnej dysmorfie, porúch stravovania, úzkosti, depresie a obsedantno-kompulzívnych porúch,“ hovorí DiDomenico (ktorý má tiež magisterský titul v odbore klinická psychológia).

', Ktorý je certifikovaným ACE osobným trénerom, bol toho tiež svedkom na vlastnej koži - bývalý priateľ by sa pohyboval medzi nadmerným jedením a tréningom. „Prešla do súťažného režimu a všetko sa zmenilo,“ hovorí Borden. 'Bolo to bojovnejšie ako čokoľvek, čo som kedy videl - všetko obmedzovala a bola nevrlá, sebecká hlupaňa.'

Je zrejmé, že to neznamená, že všetci súťažiaci v bikinách majú poruchy príjmu potravy, Borden aj DiDomenico stresujú - pre niektorých je to naopak.

„Z môjho osobného tréningového hľadiska môže tvrdá práca na dosiahnutí cieľa a jeho dosiahnutie viesť k zvýšeniu sebaúcty a sebaúčinnosti,“ hovorí DiDomenico. Z tohto dôvodu súťaže v bikinách rozhodne nie sú tvrdou novinkou v jej knihe, ponúka však toto upozornenie: „Myslím si, že pred prihlásením sa do súťaže je dôležité, aby si ich konkurenti zvážili emočnú aj duševnú stabilitu.“

(Ak máte v minulosti poruchu stravovania alebo telesnú dysmorfickú poruchu, tieto druhy súťaží pravdepodobne nie sú dobrý nápad - pamätajte, že organizácie ako NEDA môže poskytnúť pomoc a zdroje.)

Realita: Niektorí ľudia majú pozitívne skúsenosti so súťažami v bikinách ... iní nie.

Pre Alejandra Mace , školenie v súťaži jej pomohlo vyrovnať sa s jej rozvodom. Aj keď sa nakoniec rozhodla, že v drsnom čase nebude súťažiť ako akt starostlivosti o seba, samotný tréning bol odmenou. „Uvedomil som si, aj keď som mal pocit, že som nedosiahol to, čo som si myslel, ale dosiahol som toho naozaj veľa,“ Mace. „Naučil som sa, ako byť silný. Naučil som sa, ako si vážiť samého seba a byť na seba hrdý. “

Ariella Grinberg opakovala rovnaké sentimenty - potom, čo vymenila kardio za váhy a zúčastnila sa svojej prvej súťaže v bikinách, bola závislá na dôvere, ktorú našla. „Súťažila som na šiestich výstavách za dva roky, získala som zo súťaží niekoľko svojich najlepších priateľov a rozbehla som vlastné podnikanie,“ hovorí.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný stratégom Launch & Biz Ops🤓 (@brittanyannette)

Ostatní súťažiaci v bikinách však majú zo svojich zážitkov odlišné pocity. Brittany Loeser omdlela Stairmastera potom, čo pripravila svoje telo a príliš trénovala. „V kŕčoch prípravku som bol úplne slepý k tomu, ako veľmi si moje stravovacie obmedzenia a prejedanie mýtnym vyžiadali daň na mojom tele. A keď prišiel čas na súťaž v bikinách, ani ma to tak nebavilo, “povedalapredtým povedal pre WomensHealthMag.com. Viac sa jej oplatí sústrediť na pozorné stravovanie a na to, ako sa cíti jej telo (a stále miluje zdvíhanie, aj keď netrénuje na súťaž).

To, či je pre vás súťaž v bikinách to pravé, záleží nakoniec na tom, kto ste.

Rovnako populárne ako sú súťaže v bikinách, nie sú pre každého. Ale pre ľudí, ktorí hľadajú nové a náročné odbytisko pre svoju vášeň pre fitnes, môže byť skvelým cieľom pracovať na tom, hovorí Irish.

Samozrejme, je to veľký záväzok. „Rovnako ako všetky súťaže alebo športy, aj súťaženie na tejto úrovni vyžaduje extrémny tréning, disciplínu a sústredenie,“ hovorí DiDomenico.

„To je to, o čom je súťažná kulturistika: láska k procesu a radosť z toho, že vystúpite na pódium a ukážeme naše roky odhodlania a tvrdej práce,“ dodáva Irish.

Ak to zaznie vo vašej uličke, úžasné! Cvičenie a súťaženie je pôsobivý výkon, ktorý tlačí vaše telo a svoju myseľ - popri tom si len pamätaj na svoje fyzické a duševné zdravie. A ak nie, stále môžete obdivovať tvrdú prácu, ktorá sa týka súťaží v bikinách, a držať sa fitnes a plánu výživy, ktorý funguje pre ty (nie je nutná žiadna konkurencia).