Transformácia celkového tela Jillian Michaels začala, keď bola tínedžerkou

Určite som vyrastal na bacuľatejšej strane, ale svoju najťažšiu váhu som dosiahol okolo 13 rokov, keď som mal asi 170 libier (teraz mám 117 pre informáciu).

použil somjedlo ako pohodlie, ale tiež som to použil ako spôsob vzťahu k môjmu otcovi - mal tiež nadváhu, takže sme sa veľa spájali s jedlom. Vtedy som naozaj jedla iba bez ohľadu na svoje zdravie - pizzu,hranolky, Taco Bell, pomenujete to.

Potom, keď som mal 13 rokov, sa moji rodičia rozviedli - a všetko sa pohlo.

Moja mama ma doň prihlásilabojové umeniatriedy - nie na chudnutie, ale ako emocionálny východ, ktorý mi pomôže v tom období môjho života.

A definitívne mi chvíľu trvalo, kým som sa naozaj dostal k jej zdraviu a blahobytu; Raz som sa objavil v triede s taškou Cheetos a môj inštruktor bol ako: „Nie, absolútne nie. Je to neúcta. “

To bol skutočne začiatok mojej fitnes cesty - naučil som sa používať fitnes ako prostriedok na posilnenie postavenia.

Lepšie som zvládal šikanu v škole - a uvedomil som si, že keď sa cítiš fit, cítiš sa silnejší v iných aspektoch svojho života a cítiš sa schopnejší.

Ale aj keď som podnikal kroky na zlepšenie zdravia, nemusel som to robiť správne.

Moje stravovacie návyky sa veľmi zmenili - najskôr však nie nevyhnutne v dobrom. Jedol som veľa falošných diétnych jedál, ako napríklad umelé sladidlá a nízkotučné verzie iných jedál.

Trvalo mi to roky; pravdepodobne to bolo až po tridsiatke - mám 44 rokov - a konečne som sa pevne chytila ​​toho, ako by mala vyzerať zdravá strava: jesť celé, skutočné jedlá; snaží sa vyhnúť falošným potravinám a chemikáliám, ako sú umelé cukry; a naučiť sa praktizovať obmedzenie kalórií - nie depriváciu.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Jillian Michaels (@jillianmichaels)

Tiež sa snažím precvičovať si vlastnú formu prerušovaného pôstu - medzi posledným jedlom jedného dňa a prvým jedlom nasledujúceho dňa zvyčajne čakám 13 až 14 hodín. Spravidla teda prestanem jesť okolo 19:00 .; Dám si kávu, keď sa zobudím o siedmej ráno nasledujúceho dňa, a potom si preruším pôst okolo deviatej ráno. Ale počas tých zvyšných asi 10 hodín nemôžete jesť ako svinstvo - tu mám tendenciu jesť stále deň:

• Raňajky : nízkotučný grécky jogurt s plátkami banánov a na vrchu rozdrvenými mandľami.
• Obed : kuracie vegetariánske burrito s čiernymi fazuľkami, ale bez ryže.
• Večera : stredomorský šalát s olivami, syrom feta a zeleninou a lososom na boku. Spolu s pohárom červeného vína.

Zaviazal som sa tiež nájsť rovnováhu v mojej cvičebnej rutine, ako to mám so stravou.

Áno, cvičím - ale robím to iba štyri a pol hodiny týždenne. Je to preto, že to robím inteligentne, miešam kardio so silovým tréningom a nikdy sa nenechám nudiť jedným tréningom. Prepínanie vecí je dôležité - rád ich kombinujemcyklistika, jóga a bojové umenia—A pomáha mi naďalej sa zaujímať o cvičenie.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Jillian Michaels (@jillianmichaels)

Keď som na chvíľu zovretý, snažím sa tiež kedykoľvek a kdekoľvek môžem zapadnúť do tréningu HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou). Tieto cviky - drepy, výpady, burpees, kliky - spália najviac kalórií počas tréningu a po ňom, takže získate maximum svojich peňazí. Ale je tu jedna vec, ktorú určite nemôžem vystáť: beh - len si myslím, že je to únavné (a moje boky sa cítia stiahnuté).

Rovnováha je v skutočnosti kľúčovým aspektom aj v iných častiach môjho života.

Byť (alebo získať) zdravé nemusí byť komplikované - a nemalo by to vyžadovať extrémy. Zdravé bývanie je predovšetkým o umiernenosti. Ak dáte slovo „príliš“ pred čokoľvek - príliš veľa jedla, príliš málo jedla, príliš veľa spánku, príliš málo spánku - máte chaos, zatiaľ čo ak je všetko vyvážené správne, všetko zapadne na svoje miesto.

Potrebujete viac inšpirácie? Je to takTýždeň premienna WomensHealthMag.com! Ak chcete získať úžasnejšie transformácie krásy, fitnes a chudnutia, pozrite si zvyšok našichTýždeň premienzbierka.