„Stratil som 150 libier za 1 rok dodržiavaním nízkosacharidovej diéty s vysokým obsahom bielkovín“

Držím diéty od tretej triedy. Nepamätám si, ako presne, ale pamätám si, že som bol väčší ako ostatné dievčatá, a že som chcel byť menší.

To bol samozrejme iba začiatok mojich rokov a rokovJa-ja držím diétya posadnutosť nezdravým jedlom. V 16 rokoch, keď som získal prvé zamestnanie, som bol konečne schopný zaplatiť si vlastné rýchle občerstvenie (a dokonca som sa tam aj sám viezol), takže som pribral ešte viac.

Myslel som si, že jem asi 5 000 kalórií denne - väčšinou z viacnásobných porcií rýchleho občerstvenia, sladkých nápojov a nezdravého občerstvenia. Najťažšie som vážil 307 libier.

Prial by som si povedať, že som mal dramatický zlom, ktorý naštartoval moje chudnutie, ale pravda je, že to bolo postupné.

Snažil som sa (a nepodarilo sa) roky schudnúť, až som sa jedného dňa konečne cítil taký otrávený sám sebou, že mi to len cvaklo: musel som si nájsť stravu, ktorej som sa mohol držať, aby som videl nejaké skutočné zmeny. A akonáhle sa to stalo, už mi v tom nič nebránilo.

Implementoval som veľa malých zmien, ktoré mi pomohli zlomiť zlé návyky. Spočiatku som začal obmedzovať sladké nápoje a rýchle občerstvenie, kým neboli úplne mimo môjho denného stravovacieho plánu. Potom som začal sledovať svoje jedlo a zodpovedať sa za to, čo som cez deň jedol. Stanovil som si pre seba 1 500 kalórií a držal som sa hlavne potravín s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín. Tu je to, čo som zvyčajne jedol - a stále jem - za deň:

• Raňajky : káva s krémom bez cukru a šálkou gréckeho jogurtu.
• Obed : morčací a syrový šalátový zábal s pohárom ovocia.
• Občerstvenie : strunový syr, ovocie alebo proteínová tyčinka.
• Večera : bielkoviny (zvyčajne kuracie), zelenina a šálka zemiakov.
• Dezert : jahody so šľahačkou bez tuku.

Hneď ako som začal svoj nový stravovací plán, začal som cvičiť.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Dani 🛸 (@danisjrny)

Keď som začal chodiť do posilňovne, bol som extrémne mimo formu. Prvý týždeň som skúšal beh a vysoko intenzívne tréningy, ale boli hrozné na mojich kolenách a chrbte.

Namiesto toho som prešiel na obyčajnú hodinovú chôdzu na bežiacom páse. (Ani pri vysokej rýchlosti alebo vysokom stúpaní, iba pri chôdzi.) Dal by som šou alebo video a sledoval som, že pri chôdzi a hodina vždy ubehla.

Keď som sa začal v posilňovni pohodlnejšie, začal som začleňovať rôzne cviky, ako je silový tréning, ale hlavne som sa držal kardia. Mojimi cieľmi vpred je posilniť všetko a posilniť sa zdvíhaním závažia v posilňovni.

Od januára 2018 som schudol 157 libier.

Môj tip číslo jeden pre ženy, ktoré chcú schudnúť: Buďte sebecká. Naučiť sa stať sa svojim najlepším priateľom a fanúšikom číslo jeden je rozhodujúce pre úspech na vašej ceste.

Dôležité tiež: Nemôžete sa zblázniť z toho, že robíte chyby alebo nechudnete tak rýchlo, ako chcete. Každý je iný a vy sa budete raz za čas cítiť odradení, ale je dôležité neustále sa zakoreňovať. Táto cesta ma formovala nielen do menšej veľkosti, ale aj do lepšieho človeka, pretože moje zdravie a šťastie som si dala za cieľ číslo jeden.