„Stratil som 108 libier tým, že som nadobro vyradil pridaný cukor“

Vždy som bol vyšší a väčší ako priemerné dieťa alebo tínedžer. Teraz som vysoký 6 stôp, takže si ma asi môžete predstaviť, ako sa týčim nad kamarátmi, keď som vyrastal. Ľudia mi vždy hovorili, že „som dobre nosil svoju váhu“, nech už to znamená čokoľvek.

Ale bol som si vedomý, že mám nadváhu, bez ohľadu na moju výšku. Moje pocity z mojej váhy neboli iba z čísla na stupnici - iba vedel Nebol som zdravý. Nemal som cvičebnú rutinu a neustále som jedával rýchle občerstvenie. Cukor bol jedným z mojich najväčších zlozvykov, hlavne v nápojoch. Vôbec som netušil, koľko toho sladkého vlastne každý deň beriem.

Vyskúšal som desiatky diét od 14 rokov a viac, ale znova a znova som zlyhával. Nikdy by som sa nemohol zaviazať k ničomu udržateľnému. Po rokoch, keď som začal s ukončovaním návykov zdravého životného štýlu, som vedel, že dosť.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný nadšencom Health & Fitness (@carlywontquit)

Môj bod obratu bol v januári 2018: Išiel som po schodoch a uvedomil som si, že mi nedochádza dych a prakticky som kvapkal od potu.

Neznášal som pocit, že jednoduchá činnosť je na mojom tele taká namáhavá. Prvýkrát som chcel držať sa svojho jedálnička a režimu - nevzdávať sa sám seba.

Išiel som * all * in, studeno-morčací štýl. Úplne som vylúčil cukor, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, chlieb, ryžu a všetky sladkosti. Držať sa svojho intenzívneho prístupu bolo ťažké, najmä preto, že som to vzdal vždy, keď som sa snažil schudnúť. Ale pozeral som posilňovacie videá z príbehy o chudnutí, aby ste sa aj naďalej inšpirovali . Tentokrát som vedel, že musím urobiť niečo drastické, aby sa zmena životného štýlu skutočne držala.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný nadšencom Health & Fitness (@carlywontquit)

Keď som začal so svojou cestou na chudnutie, vegetariánske a ovocné smoothies boli moje jedlo na raňajky a niekedy aj na večeru. Moje ďalšie hlavné jedlá zvyčajne pozostávali zo zeleniny a pečeného mäsa (kuracieho alebo morčacieho). Keby som potreboval občerstvenie, siahol som po ovocí. Tiež som sledoval príjem soli, každý deň som vypil dva až štyri litre vody a dal som si tiež dve a viac šálok zeleného čaju.Skúšal som aj prerušovaný pôst.

Ale uvedomil som si, že najudržateľnejším spôsobom, ako schudnúť a udržať ju, je jednoducho sústrediť sa na sledovanie príjmu sacharidov a cukru. .

Moja strava sa teraz skladá hlavne z chudého mäsa a zeleniny, málo chleba a bez pridaného cukru (stále jem ovocie, ktorý má prírodný cukor !). To tiež znamenalo žiadne vyprážané jedlá a žiadne tekutiny okrem vody a čaju (opäť žiadny cukor).

Pre mňa obrovská pozitívna zmena? Varil som si vlastné jedlo - a začal som sa pripravovať. Varenie pre seba na celý týždeň ma udržiavalo v pokušení uchmatnúť si rýchle občerstvenie. Začal som tiež pripravovať hotové jedlá pre ostatných, ktorí sa chcú stravovať lepšie. Naučil som sa, že skutočne nemôžete zlú stravu zvládnuť.

Odstránenie sacharidov (najmä spracovaných sacharidov) z jedálnička mi výrazne pomohlo pri chudnutí. Každý je iný, ale pre mňa sa zdá, že rafinované sacharidy sa pre moje telo ťažšie rozkladajú a nechávajú ma nafúknutú a malátnu. Tým, že som konzumoval menej sacharidov, som videl lepšie výsledky pri chudnutí. Tu je zvyčajne to, čo dnes zjem za deň:

• Raňajky: Čierna káva alebo zelený čaj (bez smotany alebo cukru), vajcia so špenátom a morka alebo slanina
• Obed: Smažte zeleninu a grilované kuracie mäso
• Občerstvenie: Bobule alebo jablká a nesolené kešu
• Večera: Karfiolová kaša a mletá morka s brokolicou
• Dezert: Vodný melón, jahody a mandle alebo mierne solené popcorn

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný nadšencom Health & Fitness (@carlywontquit)

Čo sa týka tréningov? Začal som hlavne kardiom, pretože som nemal takmer žiadne vedomosti o váhe.

Kráčal som na bežeckom páse a každý 30 minút používal eliptický trenažér. Nakoniec som začal získavať ďalšie vedomosti a sebadôveru v telocvični a začal som začleňovať ľahké váhy. Prešiel som na 45 minút až hodinu kardio (mix eliptického trenažéra, bežiaceho pásu a tiež StairMaster). Na začiatku som cvičil štyri až päť dní v týždni a teraz cvičím päť až šesť.

Niekedy hodím na dva dni a zúčastním sa zábavnej hodiny. Milujem Zumbu, Total Body Pump a jogu. Naučil som sa tiež milovať silový tréning a zdvíhanie závažia. Budem pracovať na rukách, bruškách, nohách, chrbte / pleciach a gluteách. (Spravidla každý deň robím nejakú formu brušných svalov a gluteusov). Tlačil som na seba, aby som zostal aktívny a dôsledný.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný nadšencom Health & Fitness (@carlywontquit)

V ten deň v januári 2018 som si vybral sám seba.

Celkovo som stratil 108 libier za rok, od januára 2018 do 2019. Teraz môžem vyjsť po schodoch a nedýchať. Môj život sa zmenil k lepšiemu fyzicky, duchovne a psychicky. Mojou každodennou motiváciou bolo stať sa lepšou verziou samého seba pre seba. Nikto iný. Nie je to o rase alebo o konkrétnej strave - je to zmena životného štýlu a urobil som to za seba.

Jedna z najdôležitejších vecí, ktoré som sa naučil? Najťažšie je len urobiť vedomé rozhodnutie, že si Ty. Robí. Toto. Akonáhle sa rozhodnete, že budete zdraví (a myslím * skutočne *, urobte si myseľ - povedzte to nahlas, ak musíte), zvyšok je o osvojovaní si zdravých návykov a ich opakovaní. Ak sa odhodláte zvoliť si seba a dať svojmu zdraviu prednosť, ste už na ceste k úspechu.