Sme brutálne čestní v tom, čo môžete v skutočnosti robiť s tukom na rukách

„Tuk na rukách“ je taká škaredá fráza pre niečo také bežné: ten kúsok chlopne, ktorý nám visí z rúk alebo trčí z našich športových podprseniek. Ale taká malá časť nášho tela môže byť pre toľko žien hlavným boľavým miestom.

V skutočnosti toľko žien nenávidí svoje nadlaktie, že skutočne hľadajú operáciu, aby sa jej zbavili. Takmer 25 000 žien dostalo v roku 2016 výťahy nadlaktia - kozmetický chirurgický zákrok, ktorý znižuje ovisnutú pokožku a napína podkladové tkanivo, aby mala paže väčšiu definíciu - v roku 2016. Tento počet je podľa údajov z roku 2000 až 4 959 percent. Americká spoločnosť plastických chirurgov .

(Pochodeň, pořiďte si fit a vyzerajte a cíťte sa skvele naše Všetko v 18 DVD !)

Ale tu je najdôležitejšia vec, ktorú si treba pamätať o tuku na rukách: Je to úplne normálne . Má ho toľko žien, pretože vďaka vyššej hladine estrogénu ukladáme viac tuku ako muži. Podľa Austrálčanov majú ženy v priemere o 6 až 11 percent viac telesného tuku ako muži výskum . Ženy nakoniec potrebujú určité množstvo tuku, aby boli zdravé - presnejšie minimálne 12 percent z ich celkovej hmotnosti by malo pochádzať z nevyhnutného tuku, ktorý sa nachádza vo vašom srdci, pľúcach, pečeni, obličkách, črevách, svaloch a tkanivá centrálneho nervového systému podľa Národná akadémia telovýchovného lekárstva .

Súvisiace: Existuje 6 druhov telesného tuku - tu je to, čo o nich potrebujete vedieť

„Telesný tuk je štrukturálne dôležitý,“ vysvetľuje Stefanie mendez , R. D., spoluzakladateľ spoločnosti Matriarcha , fitnes a výživa pre ženy. 'Tlmí naše orgány a izoluje naše telo kvôli regulácii teploty a tiež je zdrojom energetických zásob nášho tela.' Okrem toho je tuk potrebný na produkciu hormónov a reprodukčné funkcie. “ A tento tuk sa môže prejaviť na stehnách, bruchu a, samozrejme, na horných končatinách. Kam smeruje, je to čiastočne spôsobené genetikou; ak má tvoja mama tuk na rukách, veda hovorí, že máš 62-percentnú pravdepodobnosť, že túto vlastnosť zdedíš.

Súvisiace: 9 rýchlych spôsobov, ako stratiť tuk na stehne

Skutočnosť je taká, že s vašimi hormónmi alebo DNA nemôžete nič robiť abodová redukciaproste flat-out nefunguje, hovorí Mendez. Napríklad v jednom štúdium tenisových hráčov vedci zistili, že na ich dominantných a nedominantných rukách nie sú významné rozdiely v množstve tuku.

Záver: Paže sú prirodzené. Prestaň sa tým preto stresovať.

Získajte pevné a tónované ruky s týmito 20 pohybmi bez vybavenia:

Namiesto toho sa zamerajte na zdravý, dobre zásobený a fyzicky aktívny životný štýl, o ktorom viete, že ho aj tak musíte viesť. Týmto spôsobom uvidíte omnoho väčšie výsledky v zbrojnom oddelení, hovorí Mendez. Kombináciou vyváženého stravovania (hitvšetky tri makrápri každom jedle!) a pri kombináciiinterval vysokej intenzitykardio a silový tréning, budete prirodzene zhadzovať tuk všade okolo, aj okolo svojich rúk, vysvetľuje Lauren Williams, C.P.T., trénerka v PROJECT Equinox.

Súvisiace:Toto je vaša najlepšia stratégia chudnutia podľa vášho znamenia zverokruhu

Tiež si vybudujete svalstvo, aby ste vyplnili ruky a spevnili ich. „Všeobecne platí, že keď sa ľudia sťažujú na jiggle v podpazuší, majú obvykle na mysli oblasť, v ktorej vládne triceps,“ hovorí Williams. 'Ak je chvenie alebo uvoľnenie v tejto časti paže spôsobené nedostatkom svalov, potom posilnenie a budovanie svalov vo vašom tricepe tiež spôsobí určitú zmenu estetiky tejto oblasti.' Odporúča vykonávať push-up, extenzie a poklesy tricepsu, aby ste sa v tejto oblasti zdokonalili a svojim rukám dodali svalovú definíciu.

Ale nie, nechystajú sa vám prepchať tuk na rukách. Aspoň teraz viete pravdu o tom, čo máte do činenia!