Podľa odborníkov 13 najlepších prenatálnych vitamínov pre budúce mamičky

Ak si tehotná (alebo #TTC), zjavne jete všetku kel, lososa a celé zrná, ktoré môžete ... že?

LOL, správny. Mnoho budúcich mamičiek jedáva prvých pár mesiacov čo sa dá (čo potom, slané krekry a švédske ryby?) Vďaka maličkosti tzv. ranná nevoľnosť a hypercitlivý nos.

A to je, deti, miesto, kde sa prenatálne vitamíny hodia.

Čo sú to vlastne prenatálne vitamíny?

Prenatálne vitamíny sú tu na to, aby vyplnili všetky výživové medzery a zaistili dostatok všetkých životne dôležitých živín, ktoré vaše dieťa potrebuje pre svoj rast - najmä horčík, zinok, vápnik, vitamíny B a C a kyselina listová. G. Thomas Ruiz , MD, ob-gyn v MemorialCare Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley v Kalifornii.

Bohužiaľ, vaša samotná strava zvyčajne nestačí na to, aby vám poskytla všetky vitamíny, ktoré hrajú hlavnú úlohu v raste a vývoji vášho dieťaťa, hovorí Tiffany Woodus , MD, lekárka v spoločnosti Woodus Obstetrics & Gynecology v Texase. „Väčšina žien jednoducho nekonzumuje dostatok kľúčových živín, o ktorých sa preukázalo, že poskytujú deťom čo najlepší štart do života.“

Aké sú výhody užívania prenatálnych vitamínov?

Štúdie okrem podpory rastu vášho dieťaťa preukázali, že konkrétne doplnky môžu znížiť riziko určitých stavov pre vás aj vaše dieťa. „Prenatálne vitamíny môžu pomôcť znížiť riziko nevoľnosti, vrodených chýb a predčasného pôrodu. Tieto výhody sa optimalizujú, keď sa prenatálne vitamíny začnú užívať ešte pred počatím, “hovorí doktor Woodus.

Veľmi dôležitý je najmä doplnkový folát (alebo kyselina listová). Ukázalo sa, že znižuje poruchy neurálnej trubice u detí, čo sú stavy postihujúce mozog a chrbticu dieťaťa. Kyselina listová môže tiež znížiť riziko porúch autistického spektra, ukazujú výskumy. Ak sa prenatálne vitamíny užívajú pred počatím alebo na začiatku tehotenstva, riziko narodenia dieťaťa s autizmom klesá aj u geneticky náchylných matiek a detí, študovať v Journal of Epidemiology nájdené.

Existujú nejaké vedľajšie účinky užívania prenatálnych vitamínov, o ktorých by som mal vedieť?

Väčšina z týchto vitamínov je rozpustná vo vode, čo znamená, že budete iba vyčíňať akýkoľvek prebytok, hovorí doktor Ruiz. (Takže sa ich nemusíte báť prekročiť hranicu.) Z tohto pravidla však existuje jedna výnimka: železo, ktoré môže byť vo veľkých dávkach toxické.

Tehotné ženy potrebujú podľa pokynov z. 30 až 60 miligramov železa každý deň Svetová zdravotnícka organizácia (SZO). Väčšina prenatálnych vitamínov je obohatená o železo navyše, takže pokiaľ sa budete držať toho, čo je vo vašom dennom prenatálnom prenose (a nebudete ho dopĺňať ešte väčším množstvom železa), budete v poriadku, hovorí doktor Ruiz. (Upozornenie: Ak ste anemický, možno budete potrebovať viac, preto Dr. Ruiz odporúča prediskutovať s lekárom vaše individuálne potreby.)

Kedy musím začať užívať prenatálne vitamíny - a ako dlho?

V ideálnom prípade by ste ich mali začať brať hneď, ako sa pokúsite otehotnieť, hovorí doktor Ruiz. (FYI: Je to mýtus, že to urobiazvýšiť svoju plodnosť„Vaše dieťa však tieto výživné látky bude potrebovať od počatia,“ vysvetľuje Dr. Ruiz.

Pokračujte v užívaní vitamínov počas celého tehotenstva a potom, tak dlho, ako dojčíte, odporúča.

Čo ja naozaj potrebujete prenatálny vitamín?

Preosievanie cez regály drogérie alebo návrhy Amazonu je Super zastrašujúci. A nebojte sa, nie ste to len vy - všetky tieto možnosti neznejú iba podobne, sú si veľmi podobné, hovorí Wendy Goodall McDonald , MD, ob-gyn so sídlom v Chicagu.

Toto sú (zhruba) odporúčané denné množstvá základných živín, ktoré by ste mali prijímať, keď ste tehotná, a čo by mal mať základný prenatálny stav:

• Kyselina listová: 400 miligramov (na podporu vývoja mozgu a chrbtice dieťaťa)
• Vitamín D: 600 medzinárodných jednotiek (na podporu správneho rastu a zníženie rizika predčasného pôrodu)
• Vápnik: 1 000 miligramov (na pomoc pri vývoji kostí a zubov dieťaťa)
• Žehliť : 27 miligramov (na podporu zvýšenia objemu krvi potrebného na podporu mamičky aj dieťaťa)
• Omega-3 mastné kyseliny: 200 miligramov (na podporu vývoja mozgu a očí dieťaťa)

Ďalšie vitamíny, ktoré by ste mali hľadať vo svojom prenatáli:

• Vitamín A (pre vývoj zdravej pokožky, očí a kostí dieťaťa)
• Vitamín C (na podporu rastu zdravých ďasien, zubov a kostí)
• Vitamín B6 (na pomoc pri tvorbe červených krviniek na pomoc matke a dieťaťu pri skutočnom vstrebávaní potrebných živín)
• Vitamín B12 (na podporu produkcie červených krviniek a nervového systému)

Jedna vec, ktorú si treba uvedomiť: Dostatok vitamínu D je obzvlášť dôležitý pre ženy BIPOC, pretože sú náchylnejšie na nedostatok, hovorí Lucky Sekhon , MD, ob-gyn, špecialista na neplodnosť a reprodukčný endokrinológ v spoločnosti Reproductive Medicine Associates v New Yorku.

Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí a zdravé tehotenstvo. Jeho nedostatok je spojený s stavmi, ako je preeklampsia a predčasný pôrod. „Vitamín D sa získava z vystavenia slnku a absorpcie kože, ktorá je u pokožky pigmentovanej melanínom obmedzená,“ hovorí Dr. Sekhon. „Priemerný prenatálny vitamín obsahuje 400 IU vitamínu D. Žena, o ktorej je známe, že má nedostatok, bude na jej doplnenie potrebovať viac ako toto denné množstvo.“ Ak potrebujete viac vitamínu D, existujú spôsoby, ako ho získať z potravy (viac nižšie).

Čo sa týka ďalších zložiek mnohých vitamínov? Neexistuje tvrdé a rýchle pravidlo o tom, koľko, povedzme, biotín mali by ste prevziať reguláciu, pretože „biotín a množstvo ďalších minerálov nie sú podložené vedeckými dôkazmi, pokiaľ ide o absolútne potrebné množstvá v prenatálnom období,“ vysvetľuje Dr. McDonald.

Aké potraviny obsahujú živiny obsiahnuté v prenatálnych vitamínoch?

Aj keď je veľmi ťažké získať všetky potrebné živiny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete, diétou (preto potrebujete vitamín!), Je vždy užitočné vedieť, ktorých potravín môžete viac jesť, aby ste podporili rast dieťaťa. Tu sú potraviny, v ktorých nájdete potrebné živiny:

• Kyselina listová: obohatené obilniny, zrná, zelená listová zelenina
• Žehliť : červené mäso, sušené fazule, obohatené obilniny
• Vitamín D: vaječný žĺtok, losos, olej z tresčej pečene
• Vápnik : mlieko, syr, jogurt
• Omega-3 mastné kyseliny: tilapia, losos, krevety

Podľa odporúčaní lekárov je to 13 najlepších prenatálnych vitamínov.

Aj keď je to pre každého iné (napríklad niektorí ľudia môžu mať problémy s bruškom jeden proti druhému), tu sú najlepšie prenatálne vitamíny schválené lekárom na trhu, vrátane tých najpredávanejších na Amazone, ktoré si môžete pridať do košíka, ŠTAT. A ešte k tomu všetkému? Informácie od profesionálov, prečo by ste si ich mali pridať do košíka.

1. Prenatálny 1 deň žien 1 multivitamín

Toto je najobľúbenejšia značka prenatálnych vitamínov na trhu a je to solídna voľba, hovorí Hillary Wright, MEd, RD, riaditeľka výživového poradenstva v Bostone IVF a odborníčka na prenatálnu výživu.

Nie je to nevyhnutne fantázia, ale robí sa to za rozumnú cenu a čo je najlepšie, overilo to nezávislé laboratórium, takže skutočne obsahuje to, čo hovorí, že obsahuje, dodáva. (Čo nie je vždy prípad doplnkov, pretože nie sú sledované FDA.)

2. Prírodne vyrobený prenatálny + DHA 200 mg multivitamín

Najlepšie na tomto prenatálnom vitamíne: veľká dávka DHA, mastnej kyseliny rozhodujúcej pre vývoj mozgu plodu, hovorí Wright.

„Mnoho prenatálnych novorodencov inzeruje, že to majú, ale majú nepatrné množstvo - chcete minimálne 200 mg DHA na porciu,“ hovorí. DHA môžete získať aj oddelením doplnok z rybieho oleja .

3. Prenatálny multivitamín Mama Bird

Tieto vitamíny obsahujú „metylovaný folát“ - vo svete prenatálnych vitamínov dosť bzučivé slovo. Kyselina listová je jedným z najdôležitejších vitamínov v prenatálnych tabletkách, ale niektoré ženy majú genetický stav, ktorý sťažuje ich telu premenu kyselina listová vo väčšine prenatálnych štúdií je aktívna forma, ktorú telo môže použiť, vysvetľuje Wright.

Má to však háčik: Nebudete vedieť, či máte tento stav, pokiaľ nemáte urobené genetické testy. Takže ak chcete byť superbezpeční a pokryť všetky svoje základy, potom by metylovaná verzia folátu mohla stáť za peniaze. Napriek tomu zdôrazňuje, že pre väčšinu žien je bežná (a cenovo dostupnejšia) odroda v poriadku.

4. TheraNatal Kompletný prenatálny doplnok vitamínov a minerálov

Tento prenatálny pôrod je Wrightovým osobným favoritom a tým, ktorý odporúča svojim klientom. Obsahuje jód a cholín - dva minerály dôležité pre reguláciu hormónov, rast plodu a vývoj mozgu - ktoré často chýbajú v iných prenatálnych vitamínoch.

V ideálnom prípade potrebujete 150 mikrogramov jódu a 450 miligramov cholínu (čo tiež predstavujekľúčová živina vo vajciach) každý deň, podľa Wrighta, ktorý tiež poznamenáva, že najmä tento výrobok je tiež nezávisle testovaný a má vysoký štandard kvality.

Existuje jedna veľká nevýhoda: neprídu lacné. Toto sú zďaleka najdrahšie OTC možnosti na zozname, aj keď je možné, že ich lacnejšie dostanete od svojho lekára alebo si ich kúpite priamo od ich stránkach .

5. Rituálne prenatálne vitamíny

Jedna vec, ktorú treba vedieť o železa a vápniku v vitamínoch: „Súťažia navzájom medzi sebou o absorpciu,“ hovorí Alyssa Dweck , MD, člen rodiny Westchester County v New Yorku a spoluautor knihy V je pre vagínu . „Odporúčam prijímať železo z vitamínu a vápnik z potravy,“ hovorí, pretože je oveľa jednoduchšie ho získať vápnik z potravín (myslím: mliečne výrobky, zelenina) ako železo. Tento vitamín neobsahuje vápnik, čo vám môže pomôcť lepšie vstrebať železo v ňom (čo môže byť obzvlášť dôležité, ak ste anemický).

Mincovňa týchto vitamínov je príjemným bonusom pre ženy, ktoré zažívajú ranná nevoľnosť , ako je známe, že mäta reguluje nevoľnosť, vysvetľuje doktor Dweck.

6. Thorne Basic Prenatal

Toto je ďalšia skvelá voľba, podľa Šťastný Gersh MUDr., MD, riaditeľka spoločnosti Integrative Medical Group of Irvine v Irvine v Kalifornii, certifikovaná spoločnosťou Board, pretože obsahuje tiež metylované formy folátu a B12. Navyše má tiež ešte viac folátu (v skutočnosti o plných miligramov) ako väčšina vitamínov, takže je ideálny pre ženy, ktoré nemajú dostatok zelená listová zelenina do ich stravy.

Ďalšie plus? „Tento vitamín má tiež vysoký obsah vitamínu D a poskytuje zdravú zmes citrátu a malátu vápenatého, hoci na získanie týchto množstiev je potrebné tri kapsuly denne,“ hovorí, ktorá sa líši od obvyklého regulácie s jednou tabletkou pre väčšinu prenatálnych vitamínov .

7. Vitamínový kód záhrady života, surový prenatálny

Okrem toho, že je dobrým zdrojom vitamínu D, ponúka aj jeho zmes vitamín A. , o ktorom je známe, že je prospešný pre vaše oči (a váš plod) per SZO a obsahuje zázvor na upokojenie nevoľnosti , probiotiká, ktoré podporujú váš imunitný systém, a organická zeleninová zmes.

'Je to skvelá voľba pre ženy, ktoré hľadajú veľmi cenovo dostupnú možnosť bez akýchkoľvek zdraviu škodlivých spojív a plnív,' dodáva Dr. Gersh.

8. Vitapearl

Na rozdiel od ostatných v zozname doteraz, táto malá, ľahko tolerovateľná (čítaná: menšie riziko GI distresu) pilulky je k dispozícii iba prostredníctvom správy Rx od vášho doc. Takže si teraz asi hovoríte: je prenatálny predpis lepší ako OTC? Podľa doktorky McDonaldovej nie nevyhnutne, ktorá tvrdí, že nemá radšej jednu pred druhou.

To, čo ľudí priťahuje skôr k možnosti Rx ako k „trendovejším“ OTC produktom, je to, že vaše zdravotné poistenie môže pokryť náklady, ak konkrétny prenatálny plán zodpovedá vášmu plánu, vysvetľuje Dr. Dweck. Ak to znie ako niečo, čo by vás zaujímalo, poraďte sa so svojím poistným plánom a zistite, aké sú pokryté prenatálne vitamíny, a porozprávajte sa o tom ďalej so svojím doc.

9. OB Complete One (+ Petite)

Tento predpis, ktorý odporúča Dr. McDonald, vyniká nabitím železom - presnejšie 40 mg - čo je obzvlášť skvelé, pretože ACOG , počas tehotenstva vaše telo potrebuje viac železa, aby pomohlo viac krvi preniesť všetok kyslík do plodu. Len sa určite vyvarujtejesť alebo piť mliečne výrobkydo 30 minút od užitia tohto vitamínu, pretože vápnik môže interferovať s absorpciou železa, vysvetľuje.

10. Prenate Mini

Ak vás už aj slovo „vitamín“ vydesí (ahoj, obrovské prášky na kone), doktor McDonald odporúča Prenate Mini, mikro vitamín, ktorý vám stále dodáva základné živiny potrebné pre zdravé tehotenstvo. Za zmienku stojí predovšetkým jeho veľké množstvo DHA - 350 mg -, ktoré vás zbaví možnosti, že budete musieť užiť doplnok DHA.

Rýchle pripomenutie: DHA je typ omega-3 mastných kyselín (viete, že mozog zvyšujúci tuk ktoré často nájdete v rybách). Predpokladá sa, že omega-3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu vo vývoji mozgu plodu pred a po narodení ACOG , a preto je mimoriadne dôležitá extra DHA.

11. Prenatálne zloženie Smarty Pants

Gumové vitamíny nie sú určené len pre deti. Sú určené aj pre tehotné ženy, najmä keď obsahujú 18 základných vitamínov, ktoré zohrávajú úlohu pri vývoji plodu. Obzvlášť tieto gumičky obsahujú 290 mcg jódu, čo je podľa Dr. Woodusa nevyhnutné pre zdravý vývoj mozgu. Pretože odporúčaný príjem je 220 mcg, tieto vitamíny vám môžu pomôcť splniť dennú potrebu. The Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporučiť užívanie jódu počas dojčenia, pretože nedostatok jódu môže u dojčiat spôsobiť riziko kognitívnych a psychomotorických porúch.

12. MegaFood Baby & Me 2

Dojčatá matiek, ktoré konzumovali väčšie množstvo cholínu počas posledného trimestra, boli schopné spracovávať informácie rýchlejšie ako deti matiek, ktoré konzumovali menej, na základe štúdie zverejnenej v roku 2018 Vestník Federácie amerických spoločností pre experimentálnu biológiu . „Cholín je dôležitý pre vývoj mozgu a miechy dieťaťa,“ hovorí Dr. Woodus. Tieto prenatálne vitamíny od spoločnosti MegaFood zahŕňajú 300 mg cholínu. Odporúčané denné množstvo je 450 mg, ale Dr. Woodus tvrdí, že výživnú látku nájdete aj v potravinách, ako je mlieko, vajcia, arašidy a sójové výrobky.

13. Centrum Prenatal + DHA

Ak zistíte, že máte nedostatok vitamínu D, možno budete hľadať vitamíny, ktoré obsahujú niečo navyše (väčšina obsahuje 400 IU), alebo sa uistite, že ich máte dostatok z iných zdrojov, ako sú mastné ryby. Tieto prenatálne vitamíny Centrum zapadajú do zákona a obsahujú 600 IU vitamínu D.