Podľa lekárov 13 najlepších vankúšov na bolesť krku

Ahoj, aký starý vankúš momentálne používaš? Pekne starý, predpokladám.

Len pre informáciu: Mali by ste naozaj vymeňte vankúše každý jeden až dva roky, podľa Národná nadácia pre spánok (NSF). Je to preto, že každú noc, keď počítate ovce, je váš vankúš zaneprázdnený vstrebávaním telových olejov, mŕtvej kože a vlasov, čo môže spôsobiť nepríjemný zápach vášho vankúša a vytvára ideálne prostredie pre bežné alergény, ako sú roztoče.

To nie je všetko, ľudia: Dosť na nočné použitie a nakoniec vám ostane plochá nepodporujúca placka vankúša. Takže ak sa ocitnete v neustálom načechraní vankúša kvôli podpore alebo búraniu hrudiek, je čas na upgrade. (Stále to nemôžete povedať? Tu je rýchly test: Vankúš zložte na polovicu. Ak zostane zložený, je čas na nový.)

Chápem, prečo však otáľaš. Vybrať správny vankúš je veľké rozhodnutie - najmä ak vás bolí krk. „Ak uvažujete o investovaní do nový vankúš alebo matracov, počet možností a množstvo protichodných informácií o výbere „správneho“ druhu môže byť ohromujúci, “hovorí Neel Anand , MD, profesor ortopedickej chirurgie a riaditeľ traumy chrbtice v Cedars-Sinai Spine Center v Los Angeles v Kalifornii. 'Je to rozhodnutie, ktoré sa nechcete mýliť, pretože váš krk a / alebo chrbát s ním môžu žiť ešte roky.'

Najlepšie vankúše na bolesť krku závisia od mnohých faktorov. Musíte poznať svoje telo (ako spíte, aké sú vaše denné návyky) a aké sú možnosti vankúšov. Tu je treba mať na pamäti, ako aj celý rad konkrétnych odporúčaní (pre podvalov na žalúdok, pre milovníkov pevných matracov a ďalších), ktoré sú zostavené tak, aby vyhovovali všetkým potrebám pred spaním.

Poznáte ten mimoriadne drahý krém na tvár, ktorý ste si kúpili - a nenávideli ste ho? Áno, mal som ísť na možnosť starostlivosti o pleť v drogérii . Najlepšie vankúše na bolesti krku však tiež nie sú vždy nevyhnutne najprísnejšie.

„Nepredpokladajte, že čím viac peňazí miniete, tým pohodlnejšie sa budete cítiť,“ hovorí doktor Anand. „Najlepšia plocha na spanie je tá, ktorá sa vám cíti najlepšie.“

Victor romano , MD, autor Nájdenie zdroja: Maximalizácia vašich výsledkov - s ortopedickou chirurgiou aj bez nej , hovorí vankúš s tvarovanou pamäťou „na podporu krivky na krku“, ktorý ho pred rokmi zachránil pred vlastnou bolesťou krku. Ten vankúš používa dodnes.

Ak stále pochybujete, či je pre vás tvarovaný vankúš, tu je ďalší bonus: Väčšina tvarovaných vankúšov má špeciálne ergonomické vzory, ktoré sa k vášmu krku správajú ako kráľovná. Obzvlášť tento plyš má plytkú stredovú dutinu, ktorá jemne drží váš krk, takže môžete spať zdravo a bez bolesti.

Aby bolo jasné, spanie na bruchu nebude robiť váš krk láskavosti, hovorí Alex Tauberg, DC, chiropraktik v Chiropraxe a rehabilitácia od Tauberga v Pittsburghu v Pensylvánii.

Ale napriek tomu, ak ste už boli v spánku, dobre, vôbec , tento zvyk asi teraz ľahko nezmeníš. V takom prípade je dôležité zvoliť si vankúš navrhnutý tak, aby čo najlepšie podopieral vaše telo v polohe na spanie, hovorí Tauberg - ako tento.

Dávno sú preč časy vodných postelí (ďakujem dobrota ). Ale trend vodných vankúšov je živý a dobrý - ako by sa malo dať ich výhodám. Výskum zistil, že vodné vankúše sú pri znižovaní skutočne účinné intenzita bolesti spánku, Kathryn McElheny, MD, ošetrujúca lekárka pre športovú medicínu v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu, zvyšuje úľavu od bolesti a zlepšuje kvalitu spánku.

Všetko, čo musíte urobiť, je naplniť vnútorné vrecko (ktoré je obklopené pohodlnou typickou látkou na vankúš) podľa vašich predstáv, ľahnúť si a odísť.

Ak ste osvedčený človek s perovým vankúšom, ale krk vás vždy zabíja, prepnite to.

Vaše pohodlie závisí viac od podpory vankúša, než od toho, z čoho je vyrobený, podľa Tauberga, ktorý navrhuje byť dobrodružný a vyskúšať niektorý z novších štýlov vankúšov (myslím: hodváb , bambus alebo latex).

Pred zakúpením vankúša je dôležité starostlivo si prečítať záručné podmienky a pravidlá vrátenia tovaru, hovorí doktor Anand. „Za vrátenie vankúša alebo matraca sa často platí poplatok a zdražie sa, čím dlhšie budete čakať,“ vysvetľuje. „Väčšina poistných zmlúv obsahuje prísne pravidlá týkajúce sa stavu, v ktorom musí byť vankúš / matrac zakrytý a / alebo vrátený.“

Doktor Anand odporúča ísť do obchodu, aby ste pred nákupom vyskúšali vankúše, ak môžete. „Trávenie času vopred vám môže z dlhodobého hľadiska ušetriť peniaze - a bolesti -,“ hovorí. Ak nemôžete? Tento vankúš je solídnou voľbou, pretože má päťročnú záruku.

Podľa Dr. Ananda chcete mať medzi matracom a hlavou presne to isté miesto, keď ležíte v posteli. Pre superpevný matrac teda budete potrebovať hrubší vankúš, aby ste vytvorili trochu viac vzdialenosti. 'Vaše rameno má menej vankúša, do ktorého sa dá zaboriť, a preto je medzi matracom a hlavou väčší priestor,' hovorí doktor Anand.

Najmä tento muž má špeciálne odvetraný poťah, ktorý vám pomôže udržať vás chladným po celú noc. (Nemáte zač, spotení pražci).

Na opačnej strane doktor Anand vysvetľuje, že pre pohodlný a mäkší matrac budete potrebovať tenký vankúš (napríklad tento!), Aby ste „vyrovnali svoje ramená zaborené do postele“.

Na čalúnenom matraci vytvára hrubý vankúš príliš široký priestor medzi hlavou a matracom, ktorý v podstate zdvíha krk do nepohodlnej polohy.

Späť k téme kontúrovania: Rovnako ako Dr. Romano, aj Dr. Anand tvrdí, že je tiež veľkým fanúšikom obrysových vankúšov krčka maternice, pretože „váš krk leží na chrbte na menej vyvýšenej strane alebo keď spí na tvojej strane.'

Kľúčom je zamerať sa na zosúladenie. Chcete sa ubezpečiť, že váš krk a chrbát sú vyrovnané a že váš krk zostáva rovnobežný s matracom, aby ste sa vyhli bolesti ... a, vstávať s pocitom sviežosti .

Starostlivosť o krk a starostlivosť o životné prostredie môžu ísť ruka v ruke. Príklad? Tento organický vankúš od firmy Hullo je dobrou ekologickou a tvarovanou možnosťou.

Tento vankúš je tiež možné prispôsobiť, čo je dôležité, pretože hľadanie dokonalého vankúša môže byť hrou pokusov a omylov. Výplň môžete skutočne odstrániť (alebo pridať), kým ju nedostanete od júla správny.

Ak počas spánku prepnete polohy a zameníte strany, budete sa chcieť vyhnúť obrysovým vankúšom, ktoré by mohli skutočne spôsobiť viac bolesť krku, pretože nezostanete v jednej polohe, ktorá je určená na podporu.

Namiesto toho choďte na nastaviteľný (!) Vankúš, ako je tento, od Coop Home Goods. Umožňuje vám prispôsobiť si množstvo rozdrvenej náplne z pamäťovej peny podľa vašich predstáv.

Ak hľadáte nový vankúš, zvážte svoje denné návyky - konkrétne odosielanie textových správ. Ak ste technický feťák, doktor Anand odporúča vyhnúť sa vankúšom, ktoré spôsobia, že sa vaša hlava bude ohýbať dopredu, keď ležíte na chrbte, alebo to, že sa vaša hlava bude ohýbať výrazne nabok, keď budete ležať na boku. Toto iba prehĺbi „tech krk'alebo bolesť krku, ktorú pravdepodobne máte zo sklonu hlavy dopredu, aby ste sa celý deň pozerali na svoje pomôcky.

Oprava? Táto štíhla pamäťová pena, ktorá udrží váš krk a chrbticu v peknej priamke.

Ak ty trpíte alergiou, dobrý vankúš, ktorý urobí s vašim krkom zázraky, pomôže len toľko. Ale čo keby som vám povedal, že môžete pokojne spať s vedomím, že váš krk aj nos budú v pokoji?

Vstúpte: Tichý vankúš na vankúš (jeden naplnený perím sa zameriava na podporu a druhý vyrobený z páperia slúži na pohodlie) je vyrobený špeciálne na blokovanie roztočov a alergénov bez použitia akýchkoľvek chemikálií. Navyše sa môže pochváliť podporou pre všetky druhy spánkov - bočné, zadné, brušné, pomenujete to - takže bolesť krku ani nie je možná.