Neviete povedať, či je to úzkosť alebo depresia? Položte si týchto 7 otázok

Nespavosť, podráždenosť, nálada a nálada a pohľad Debbie Downerovej na budúcnosť: Všetko sú to veci, ktoré môžu byť príznakmi úzkosti alebo depresie.

Čo si kladie otázku: Ako si vôbec mal vedieť, ktorá z nich spôsobí váš život zmätok?

„Je veľmi bežné, že ľudia prežívajú úzkosť aj depresiu, a preto ich môžu mýliť,“ hovorí Alison Ross, Ph.D. , psychológ v súkromnej praxi v New Yorku, mimoriadny docent v postgraduálnom centre na City College v New Yorku a hovorca Americká psychologická asociácia . V skutočnosti rovnaké neurotransmitery (t. J. Chemickí poslovia v mozgu) - vrátane serotonínu a dopamínu - hrajú kľúčovú úlohu pri depresii aj úzkosti a na liečbu oboch sa často používajú antidepresíva.

Ale aj keď úzkosť a depresia majú spoločné príznaky, príčiny alebo dokonca liečbu, je dôležité pochopiť rozdiel medzi nimi. Vaše myšlienky, cítenie a správanie sa budú líšiť - a znalosť toho, ktorá porucha vás ovplyvňuje, vám pomôže vyhľadať správny typ pomoci.

Len čo váš terapeut stanoví diagnózu, vybaví vás konkrétnou sadou nástrojov, ktorá vám pomôže čeliť každodenným stresovým faktorom spôsobujúcim úzkosť, ktoré sú odlišné od nástrojov, ktoré ponúka, ak ste v depresii a cítite sa porazení.

„Obidve poruchy skutočne ovplyvňujú vašu schopnosť pracovať osobne a profesionálne veľmi dlho,“ hovorí Ross. 'Ak depresia alebo úzkosť bránia plnohodnotnému životu, môžu vám lieky alebo terapia pomôcť cítiť sa lepšie.'

„Mnoho ľudí, ktorí majú depresiu, sa už nebaví socializovať. Všetko sa javí márne, akoby sa život skončil, prečo sa trápiť? “

Vyplňte tento kvíz a začnite zisťovať, či netrpíte úzkosťou, depresiou alebo oboma spôsobmi. Odpovedzte čestne na každú otázku, potom na konci zoraďte svoje písmená (vedľa každej odpovede), aby ste dosiahli svoje skóre a dozvedeli sa, čo vedie k diagnóze.

Poznámka: Tento kvíz nie je oficiálnym diagnostickým nástrojom a ak si myslíte, že bojujete s úzkosťou alebo depresiou, mali by ste si vyhľadať odborný názor terapeuta.

1) Cítite sa väčšinou pochmúrne a / alebo sa vám náhle rozplačú slzy.

• Áno)
• Nie (C)

2) Cítite sa napätí a vystresovaní a neustále sa bojíte budúcnosti.

• Áno b)
• Nie (C)

3) Často máte pocit, že to nemá zmysel skúšať.

• Áno)
• Nie (C)

4) Je pre vás ťažké sústrediť sa a / alebo relaxovať.

• Áno b)
• Nie (C)

5) Vaša chuť do jedla je oveľa väčšia (alebo menšia) a za posledný mesiac ste mohli pribrať alebo zhodiť niekoľko kilogramov.

• Áno)
• Nie (C)

6) Znova a znova (a znova ...) prehráte vo svojej hlave rovnaký scenár (váš šéf vás prepustí, váš partner vás opustí, vaši priatelia vás ignorujú).

• Áno b)
• Nie (C)

7) Nezaujímajú ťa veci, ktoré si predtým miloval, ako je varenie alebo trávenie času s priateľmi.

• Áno)
• Nie (C)

Väčšinou As a Cs: Možno trpíte depresiou.

Nasledujú bežné príznaky spojené s depresiou, ale nie s úzkosťou:

• Smútok Ak trpíte depresiou, najčastejším príznakom je pocit na dne - ako, skutočne dole. 'Zo všetkých príznakov je najvýraznejší smútok a väčšina ľudí je uplakanejšia,' hovorí Ross.
• Beznádej. Je tiež veľmi bežné cítiť sa beznádejne bez východiska. Ľudia trpiaci depresiou môžu mať pocit, že sú veci hrozné, a tak to vždy zostane. „Viete len to, čo v danom okamihu cítite,“ hovorí Ross.

• Zmeny chuti do jedla. Niektorí ľudia reagujú na depresiu obrovským zvýšením alebo znížením chuti do jedla, čo môže viesť k priberaniu alebo chudnutiu 10 až 15 kíl za mesiac. 'Možno prestanete jesť, pretože vás jedlo nezaujíma, alebo sa budete chcieť nasýtiť a začať veľa jesť,' hovorí Ross.
• Strata záujmu o veci, ktoré ste predtým milovali. Pre veľa ľudí s depresiou to už činnosti, ktoré ich predtým robili šťastnými, nerobia. 'Ľudia sa nemôžu motivovať.' Mnoho ľudí, ktorí majú depresiu, sa už nebaví socializovať. Všetko sa javí márne, akoby sa život skončil, prečo sa trápiť? “

Väčšinou Bs a Cs: Možno trpíte úzkosťou.

Nasledujú bežné príznaky spojené s úzkosťou, ale nie s depresiou:

• Cítiť sa neustále v strese, napätí a obavách. Príznak úzkosti číslo jedna je neustále premýšľať nad tým, čo sa stane v budúcnosti a cítiť sa bolestne na hrane. Pravdepodobne sa budete cítiť zranený, pochybujete o svojich schopnostiach a máte neistotu o tom, ako život beží. Môžete spochybniť všetko: či už vy, vaše vzťahy, ba dokonca svet ste v poriadku. „Jedna klientka, ktorá bola vo svojej práci veľmi dobrá, neustále čakala na kritiku od svojho šéfa,“ hovorí Ross. 'Čokoľvek urobila, spanikárila z toho, či neurobila chybu, či má prísť o prácu, čo si o nej ľudia myslia, či je to, čo povedala, hlúpe.'

• Ťažko sa sústrediť alebo relaxovať. Ak trpíte úzkosťou, zakaždým, keď sa pokúsite prečítať knihu, pozerať televíziu alebo si vychutnať koncert, narušia sa vaše myšlienky - mohlo by vás zaujímať to, čo ste povedali na stretnutí, alebo či to žihadlo, ktoré ste cítili v útrobách, byť rakovinou. 'Relaxovať znamená vyprázdniť myseľ a len byť,' hovorí Ross. 'Ak sa neustále obávate, či stratíte prácu, alebo sa na vás kamarát naštve alebo či ste zdraví, nemôžete si užiť všetko, čo robíte, aby ste si oddýchli.'
• Závodné alebo prežúvavé myšlienky. Úzkosť môže znamenať neustále chrlenie rovnakých problémov, kým sa nedostanú do cesty uskutočňovaniu vecí. Tieto myšlienky sú neustále, opakujúce sa, rýchle a preberajú sa ohromujúcim alebo paralyzujúcim spôsobom, ktorý ovplyvňuje váš pracovný výkon alebo osobný život. 'Ako terapeut nie je naším cieľom, aby ste boli zenom.' Ide skôr o zvládanie životných ťažkostí, “hovorí Ross.

Väčšinou Cs: Možno netrpíte úzkosťou alebo depresiou.

Pamätajte, že každý prechádza ťažkými obdobiami. 'Všetci ľudia sa občas cítia smutní alebo úzkostní.' Je to súčasť ľudskej skúsenosti. Nemalo by sa to považovať za ohrozujúce alebo problematické, “hovorí Julie L. Pike, Ph.D. , licencovaný psychológ v Durhame, NC.

'Život je ťažký. Ide o to naučiť sa, ako zvládnuť svoje pocity, aby ste si mohli užívať svoj život. “

Väčšinou As a Bs: Možno trpíte úzkosťou aj depresiou.

Pocit úzkosti alebo depresie sa stáva problémom, keď narúša vašu schopnosť fungovať a byť šťastný. Ak chcete mať diagnostikovanú jednu z porúch, vaše pocity musia ovplyvňovať jednu alebo viac oblastí vášho života (napr. Bránia vám chodiť do práce, navštevovať školu, starať sa o svoje deti alebo inak žiť svoj život) a musia sa vyskytovať takmer každý deň po dobu dvoch dní týždňov.

Ak si myslíte, že potrebujete pomoc, neznamená to, že ste duševne chorí alebo že s vami niečo nie je v poriadku. 'Život je ťažký. Ide o to naučiť sa, ako zvládať svoje pocity, aby ste si mohli užívať svoj život, “hovorí Ross.

Bojujete s pocitmi úzkosti alebo depresie? Navštívte NAMI.org prísť na to, ako vyhľadať terapeuta vo vašej blízkosti pre odborný názor.