„Nenávidel som zotavovacie práce - kým som to neskúšal“

Tu je fitness priznanie: Nenávidímzotavovacie práce. Poznám ten strečing,valcovanie peny, odpočinok atď. sú pre prácu rozhodujúce - to je to, čo umožňuje vášmu telu opraviť všetky tkanivá, ktoré stresujete počas cvičenia -, ale je zriedkavé, že sa po tréningu prinútim uchýliť sa k tomuto času navyše.

To je miesto, kde prichádza na rad elektrická stimulácia svalov. EMST nie je nová; fyzioterapeuti a rehabilitácie to používajú už roky. „EMST je elektrický prúd, ktorý je prostredníctvom stroja navrhnutý tak, aby zameriaval motorické nervy,“ vysvetľuje A Giordano , fyzikálny terapeut a certifikovaný špecialista na silu a kondicionovanie. 'Motorické nervy sú nervy, ktoré aktivujú sval, takže to, čo robí EMST, je aktivácia svalu na stiahnutie.'

Funguje to tak, že PT umiestňujú malé elektródové lepivé vankúšiky na rôzne časti tela, ktoré sa potom pripájajú k vodičom pripojeným k stroju. Túto kúru môžete použiť na zvýšenie svalovej sily alebo na pomoc pri regenerácii svalov, v závislosti od typu a množstva stimulácie, ktorú aplikujete.

Skutočnosť, že to teraz môžete urobiť doma, je však relatívne nová. Jeden taký výrobok na trhu: PowerDot , prenosné zariadenie EMST, ktoré je dodávané s podložkou ovládanou Bluetooth, elektródovými podložkami, káblami a malým elegantným kufríkom. Vzhľadom na uvádzané výhody EMST som si myslel, že tento domáci produkt vyskúšam, aby som zistil, či by to mohlo zlepšiť moje tréningy a zotavenie. Moje skúsenosti boli také:

„Cítil som peknú, teplú stimuláciu“

Prvýkrát, čo som to skúsil, som na eliptikle použil nastavenie „aktívneho zotavenia“ na kríže po 60 minútach. Mal som problémy s prilepením elektród (a prinútili ma vyzerať, že by som mal byť pod lekárskou starostlivosťou, nie aby som prechádzal cez telocvičňu), ale akonáhle som to urobil, nastavil som automatické zvyšovanie stimulácie a cítil som príjemný pocit tepla ďalších 21 minút.

Na druhý deň som po rýchlom tri míľovom behu udrel elektródami a použil som na svojich štvorkolkách nastavenie „predĺženého zotavenia“ na 33 minút. Keď som sledoval televíziu, nohami hore na konferenčnom stolíku, cítil som priamo pod podložkami špendlíky stimulácie. Bolo to celkom pekné.

A tretí deň som po sile po dobu 26 minút používal nastavenie „sily“ na svojich tricepsochtrieda vinyasaplný chaturangov. Toto bolo prvé nastavenie „výkonu“, ktoré som použil v porovnaní s nastavením „zotavenia“, a cítil som rozdiel - intenzita išla smerom nahor (aj keď sa stále cítila dobre), až kým som v skutočnosti nemohol viď prístroj spôsobí stiahnutie môjho svalu. Pamätajte: účelom nastavenia sily nie je zotavenie, ale budovanie väčšieho množstva svalov.

„Cítil som sa o niečo menej boľavý“

Túto rutinu som udržal týždeň, potom som sa skontroloval u Giordana a zistil, čo sa presne deje s mojím telom. Giordano skutočne povedal, že môžem použiť EMST na aktívne zotavenie každý deň . 'V zásade to urýchli vaše zotavenie,' vysvetlil. 'To, čo robí, je zvýšenie prietoku krvi do svalov.' Viac prietoku krvi znamená viac červených krviniek, čo znamená viac kyslíka. A viac kyslíka do svalov urýchľuje proces hojenia a rýchlejšie vyplavuje odpad zo svalov. “

Ja urobil Všimnite si, že som sa po týchto tréningoch tento týždeň cítil o niečo menej boľavý v oblastiach, kam umiestňujem elektródy. Či už to bol placebo efekt alebo skutočne výsledok EMST, nemohol som vám povedať, ale ak všetko, čo musím urobiť, aby som zabránil bolestiam pri cvičení, je stráviť 20 minút denne so zapnutými elektródami, to tiež neznie zlé.

„Ale nebuď príliš šťastný z pulzu“

Problém s EMST nastáva, keď sú ľudia príliš pulzne spokojní s funkciou budovania sily. 'Problém je v tom, že ak príliš často prijímate príliš veľa motorických neurónov, budete príliš stresovať tkanivo - vaše telo sa nestihne uzdraviť,' hovorí Giordano.

Preto PowerDot odporúča používať nastavenie „výkonu“ najviac trikrát až päťkrát týždenne.

Ako väčšina pomôcok na cvičenie, ani EMST nie je rýchlou opravou. To, že to funguje, ešte neznamená, že by ste na ňom mali ísť HAM - môžete ich využiť na okraj, ale nemôžete ich používať každý deň.

Spodný riadok

Úprimne som nevedel povedať, či sa cítim silnejší po tom, čo som používal PowerDot iba týždeň, ale je to určite niečo, čo by som skúsil znova, ak by som, povedzme, trénoval na závod, aby som zistil, či mi to pomôže k zotaveniu a výkonu.

Ak chcete PowerDot používať na budovanie sily, Giordano ho odporúča používať v osemtýždňových cykloch: Trénujte s ním štyri až šesť týždňov, aby si vaše telo zvyklo, a potom si dajte pár týždňov pauzy. „Nakoniec, rovnako ako kedykoľvek predtým, keď budete cvičiť to isté príliš dlho, budete na náhornej plošine,“ hovorí.

To nastavenie obnovy, však? Pokojne sa do toho pustite do divočiny - aj keď je to len pocit, že si robíte masáž.