Najlepší ťah na zdvíhanie hrudníka

Cvičenie na hrudi je vždy vynikajúci nápad: svaly na hrudi využívate po celú dobu, pevnejší hrudník vám môže pomôcť zvýšiť držanie tela a budovanie prsných svalov môže vašim prsiam dodať prirodzenú podporu.

'Vaše prsné svaly - pectoralis major a minor - ležia priamo pod prsiami.' Keď sa tieto svaly zväčšia a spevnia, môžu tlačiť prsné tkanivo smerom hore a von, čo vašim prsiam dodáva perkiernejší vzhľad, “vysvetľuje Marc Perry, C.S.C.S., zakladateľ spoločnosti BuiltLean . Je zrejmé, že čím je vaša pôvodná veľkosť pohára väčšia, tým je účinok zväčšený, ale aj len malá zmena (povedzme o 5 až 10 percentné zvýšenie) veľkosti svalov tu môže spôsobiť viditeľný rozdiel, dodáva Perry.

Ale medzi dvoma go-tocviky na hruď- pokles tlaku alebo stlačenie hrudníka na podlahe so zdvihnutou nohou - ktorý pohyb posilní tieto svaly rýchlejšie?

„Pokles tlaku vedie k maximálnej stimulácii svalov na hrudníku, takže je to neuveriteľne efektívne cvičenie, ktoré vám pomôže pridať si do hrudníka nejaké svaly,“ potvrdzuje Perry. Napodobňuje tlak na lavičke na hrudi v posilňovni, čo je vynikajúci cvik na maximalizáciu pliec, hrudníka atriceps, napriek tomu to zvládnete z posilňovne, poznamenáva.

Lis na hrudník na podlahe používa na napínanie svalov pod prsiami skôr činky ako telesnú hmotnosť. Navyše, so zdvíhaním nôh to má ďalšiu dôležitú výzvu. To znamená, že tento krok nefunguje celkom Perry hovorí, že rovnako ako pokles tlaku na vylepšenie vašich pecs.

Tu si môžete vyskúšať tieto kroky:

Odmietnuť pushup

Ako: Choďte do tlačnej polohy a položte nohy na lavičku alebo na seba položené stúpačky. Ruky si položte vedľa hrudníka a nie až blízko ramien. Udržujte svoje jadro pevné, ohnite ruky a sklopte telo, kým sa hrudník takmer nedotýka podlahy. Pozastavte a potom sa tlačte späť do východiskovej polohy. To je jeden zástupca. Aby to bolo náročnejšie, nohy ešte viac zdvihnite.

Lis na hrudník s vyvýšenými nohami

Ako: Ľahnite si lícom nahor s bokmi a kolenami ohnutými o 90 stupňov. Držte pár činiek nad hrudníkom, ruky rovno, dlane smerujú k nohám. Sklopte činky, kým sa vaše horné ruky nedotknú podlahy. To je jeden zástupca.