„Mesačne som robil 50 klikov každý deň - tu sa stalo“

Väčšinu svojho života som cvičil pomerne dôsledne, behal som vonku, chodil do posilňovne alebo cvičil aspoň trikrát alebo štyrikrát týždenne. Ale ako veľa ľudí, aj ja som sa dostal zo zvyku cvičiť - najskôr som bol na svadobnej ceste, potom boli prázdniny ... a viete, iba život. Môžete sa týkať?

Bol som však pripravený opäť sa zapojiť do cvičebného režimu, takže som mal skutočne veľkú psychiku, aby som prijal túto tridsaťdňovú krízovú výzvu, ktorá sa javila ako jednoduchý výkon a dobrý spôsob, ako sa vrátiť späť k pravidelnému cvičeniu.

Normálne sú jediné veci, ku ktorým sa rada zaväzujem, môj manžel, moja rozsiahla (a obsedantná) rutina starostlivosti o pleť a zaslúžený pohár kabernetu (alebo troch) po dlhom náročnom dni. Ale 50 chrumiek za deň - znie to, akoby to nebolo nič, že? Spočiatku som si to tiež myslel.

Napriek tomu som chcel mať lepšiu predstavu o tom, do čoho idem, a od začiatku nastaviť určité očakávania. Pred každodenným chrumkaním som teda oslovil fitness guru, aby som zistil, čo by som mohol dosiahnuť blokovaním svojej kvóty 50 dní na deň. Predtým, ako sa pustíte do svojej vlastnej výzvy, dovoľte mi podeliť sa s tým, čo potrebujete vedieť, a so všetkým, čo som sa dozvedel o tom, čo môžete (a nemôžete) očakávať od každodenného drvenia.

Počnúc kontrolou reality: Tridsať dní nie je dosť času na to dostať šesťbalenie —Aj keď urobíte 100 klikov denne. „Môžete očakávať, že uvidíte viac zmien po psychickej aj fyzickej stránke,“ varoval ma Ben Boudro, CSCS, majiteľ spoločnosti Xceleration Fitness v Auburn Hills v Michigane. „Úprimne povedané, existujú aj oveľa lepšie cviky pre tvoje jadro než len obyčajné staré drviny, ale to naozaj nie je to, čo by malo robiť výzvu. “

Máte záujem vyskúšať 30-dňovú výzvu? Pozrite sa na všetky možnostinaše fitness výzvy.

Aký to malo potom zmysel robiť niečo také, spýtal som sa ho? „Výzvy majú dátumy ukončenia, takže na konci tunela je vždy svetlo, ktoré pomáha ľuďom, ktorí ich sledujú,“ povedal mi. „Je mi jedno, či si práve preskočil palicu, však kliky , v podrepe alebo ste robili iba dosky - základom je, že cvičíte určitým spôsobom 30 dní v kuse, čo je veľký úspech. “ Páčilo sa mi jeho nadšenie a viera v moje odhodlanie.

Takže som sa vybral do toho a zaviazal sa každý deň 50 klikov po celý zatraceně mesiac rovno.

Predtým, ako každý deň kliknete na kľuky, je dôležité predovšetkým vedieť, ako urobiť chrumku. (Zrejmé? Áno. Dôležité? Absolútne.)

Ako: Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami (alebo predĺženými, aby ste dosiahli náročnejší tréning dolných brušných svalov). Pokrčte ruky a založte ruky za hlavu. Chrbát stále držte stlačený k zemi, zdvihnite hlavu, krk a lopatky z podlahy, potom sklopte chrbát nadol.

Získajte našu aplikáciu Štúdio All / Out zadarmo na 30 dní: Navštívte alloutstudio.com , kliknite na tlačidlo „Spustiť bezplatnú skúšobnú verziu“, vytvorte si účet, vyberte možnosť „mesačné predplatné“ a zadajte kód kupónu ZDARMA30 . Potom si stiahnite All Out Studio pre iOS, Android alebo Apple TV a použite rovnaké prihlasovacie údaje na prístup k neobmedzenému počtu cvičení.

Profesionálny tip: Zvážte použitie podložky na jogu počas náročnej výzvy.

Pred začiatkom výzvy Chris Ryan, CSCS, tréner a zakladateľ spoločnosti Chris Ryan Fitness Povedal mi: „Ak mesačne urobíte iba 50 klikov denne, pravdepodobne budete mať vážny prípad popálenia koberca s trochou extra sily v horných brušných partiách a možno s ešte väčšou definíciou.“ Nerobil si srandu. Prvé miesto, ktoré som si vybral na vykonávanie svojich každodenných drtí, bol skutočne môj koberec. Napokon, aké možnosti som mal vo svojom newyorskom byte s rozlohou 500 metrov štvorcových?

Ale už po dvoch dňoch od toho došlo k spáleniu koberca reálny . Potom som sa rozhodol presunúť na svoju drevenú podlahu - veľká chyba. Tieto červené značky sa zmenili na priame modriny, ktoré som cítil každý deň v práci, keď bol môj dolný chrbát položený na stoličke môjho počítača. Vtedy som sa rozhodol použiť svoju podložku na jogu.

Ak chcete skutočne nabrať svoju základnú silu, vyskúšajte túto celú tréningovú rutinu:

Zvyšok bol takmer hladký, minimálne na úrazovom oddelení.

Päťdesiat klikov denne skutočne nie je nič v pláne vecí. Každý deň som nestrávil viac ako solídnu minútu v zlomovej polohe a nikdy som nemal problém dokončiť všetkých 50 naraz. Ale napriek tomu bolo ťažké sa vtesnať do tej doby bolo ťažké. Našiel som si v knihe každú výhovorku, aby som svoj set 50 odložil na neskôr a neskôr a neskôr v priebehu dňa. Môj zoznam výhovoriek vrátane (ale nebol obmedzený na): „Celý deň som lyžoval, zaslúžim si pauzu,“ alebo „Dnes ráno som sa zobudil príliš skoro a som unavený,“ alebo „Ale je víkend!“ Som vďačný za to, že môj manžel mi dal svoje neslávne známe: „Myslíš to vážne?“ pozri sa každý z tých časov.

Po každodennom drvení si môžete všimnúť menšie výsledky.

Aj keď určite cítil definíciu v hornej časti brucha, videl som len malé vylepšenia v spôsobe, akým som vyzeral (pre porovnanie si pozrite tieto fotky pred a po).

Je to preto, že abs sú vyrobené v kuchyni.

Aj keď som sa zaviazal, že budem robiť 50 brušákov denne po dobu jedného mesiaca, nezaviazal som sa k nijakej strave alebo ďalšiemu cvičebnému plánu. Snažil som sa robiť všetko pre to, aby som mal tri hodiny týždenne (a nešťastne som v tom zlyhal), ale držal som krok so svojimi 50 brušákmi denne.

Pretože som nedržal diétu, to znamenalo aj v pondelok, najmä po prešibanom víkende s pizzou v noci, posledná vec, ktorú moje letargické telo chcelo urobiť, bolo ľahnúť si a ísť po kolená. Dokázal som to stále, každý deň, ale všimol som si výrazný rozdiel v mojej miere nadšenia v dňoch, keď som cítil nafúknutý v porovnaní s dňami, keď som sa slušne stravoval.

Celkovo povedané, som rád, že som sa podujal na túto rozhodnú výzvu.

Raz som sa zaviazal k nejakej forme denného fitnes. Nemyslím si, že je to niečo, čo by som odporučil každému, kto bojuje o šesťbalenie. Ale keď išlo o predsavzatie, získal som zlatú medailu.