Melatonínové vedľajšie účinky, o ktorých by ste mali vedieť

Ak ste radi, že 88 percent žien pravidelne nespí cez noc (podľa nedávneho náš prieskum), pravdepodobne ste našli alternatívy k počítaniu oviec.

Minulý rok Národné ústavy zdravia uviedlo, že 3,1 milióna Američanov používalo melatonínové doplnky na zaspávanie. „Melatonín je prírodný hormón vylučovaný mozgom, ktorý pomáha regulovať cirkadiánny rytmus alebo keď sa vaše telo chce prebudiť a ísť spať,“ hovorí Jocelyn cheng M.D., neurológ na NYU Langone Health.

Štúdie skutočne preukázali, že melatonín môže pomôcť ľuďom s poruchami spánku zaspať kdekoľvek o 27 až 50 minút rýchlejšie.

Predtým, ako si kúpite zásoby v miestnom obchode s vitamínmi, nezabudnite: „Doplnok nie je regulovaným liekom, takže vždy existuje otázka, či dostávate to, za čo sa vydáva,“ varuje Rachel Salas , M.D., neurológ so zameraním na poruchy spánku a spánkovú medicínu v spoločnosti Johns Hopkins Medicine.

Jeden štúdium skutočne zistili, že 71 percent doplnkov melatonínu nespĺňalo tvrdenia na štítku, pričom niektoré uvádzali až päťnásobné množstvo hormónu, ako v skutočnosti obsahoval. Hľadajte doplnky s pečaťami z Dohovor o liekoch USA alebo NSF International takže viete, že výrobcovia sú legitímni.

Ako každý liek alebo doplnok, aj melatonín môže mať samozrejme nejaké vedľajšie účinky.

Zatiaľ čo mnoho z možných vedľajších účinkov uvedených na internete - napríklad krátkodobé pocity depresia závraty, nízky krvný tlak alebo mierna podráždenosť alebo úzkosť - sú mimoriadne zriedkavé, lekári tvrdia, že tieto štyri vedľajšie účinky melatonínu sa vyskytujú o niečo pravidelnejšie:

Ospalosť

Najväčším vedľajším účinkom, ktorý prichádza s melatonínom, je skutočne malátnosť. 'Je to ako kocovina,' hovorí Salas. Ten pocit malátnosti alebo nechcenia vstať je niečo, čo sa často spája s pomôckami na spánok. „To je vlastne podstata hry na podporu ospalosti,“ hovorí. „U niektorých jedincov môže spánkový efekt visieť v tele o niečo dlhšie - ich telo nemusí doplnok spracovať tak rýchlo, a tak stále prežíva účinky, keď sa zobudia,“ hovorí Salas.

Nespavosť

„Najčastejšie počujem od pacientov, že melatonín nefunguje,“ hovorí Salas. Pacienti často očakávajú, že liek bude účinkovať skôr ako a tabletka na spanie než pomoc pri spánku - a vo výsledku to neberte poriadne.

Vaše telo prirodzene produkuje nárast melatonínu okolo 19. hodiny, hovorí W. Christopher Winter, MD, prezident Neurológia a medicína spánku v Charlottesville a autor knihy Riešenie spánku: Prečo je váš spánok nefunkčný a ako ho opraviť . „To je dôvod, prečo to skutočne treba brať pri západe slnka, aby ste pomohli zvýšiť prirodzenú produkciu vášho tela a poslali vášmu mozgu správu, že večerka prichádza,“ vysvetľuje. 'Ak sa neprijme správne, môže to skutočne sťažiť spánok.' Ak teda chcete do 23:00 vziať to, už môže byť neskoro na to, aby urobila svoju prácu.

Bolesť hlavy

Väčšina liekov zahŕňabolesti hlavyako častý vedľajší účinok. „Keď ľudia užijú nový liek alebo doplnok, či už sú predpísaní alebo nie, ich telo môže reagovať odlišne a bolesti hlavy sú typickou reakciou na to,“ hovorí Salas.

Nehovoriac o tom, že „melatonín je viazaný na váš cirkadiánny rytmus a všetko, čo súvisí s načasovaním vášho tela, môže byť ovplyvnené, keď ho užijete,“ hovorí Winter. Tu záleží na načasovaní, pretože ak vaše telo nemá správny spánkový režim (t. J. Melatonín užívate neskoro a stále sa zobúdzate skoro), môžete sa zobudiť počas hlbšieho spánku REM, čo vás bude bolieť.

Gastrointestinálne problémy

Nevoľnosť, zápcha a žalúdočné ťažkosti sú všetko bežné reakcie na lieky a môžu sa vyskytnúť pri užívaní melatonínu. „Zložky v lieku alebo doplnku sa môžu meniť - aj to, čo drží tabletu alebo kapsulu pohromade - a to by mohlo spôsobiť podráždenie vášho GI systému,“ hovorí Salas. Často varuje svojich pacientov, aby sa vyhýbali hromadnému nákupu melatonínu, kým nebudú vedieť, ako bude ich telo reagovať. 'Môžete mať GI účinky u jednej značky v porovnaní s druhou, takže skôr, ako sa zaviažete ku konkrétnemu doplnku, stojí za to počkať si na to, čo sa stane.'