Maximálne množstvo hmotnosti, ktoré ste mohli reálne získať za jeden deň
Shutterstock Samozrejme, že sa snažíte čo najlepšie dodržiavať relatívne zdravú stravu a cvičebný plán. Ale niekedy budete musieť ísť cez palubu - koniec koncov, ste iba človek. Možno je to ten čas v mesiaci a vy jednoducho nemôžete prestať žartovať; možno ste mali na šťastnú hodinu príliš veľa chýb a na večeru ste našli dostatok tacos na to, aby ste vyhrali súťaž v jedení; alebo si možno taký unavený, že sa zdvojnásobíš na raňajky, pretože tvoj žalúdok je ako bezodná jama. Ide o to, že každý občas nadmerne dopraje. Ale aj keď je ľahké vydesiť sa a myslieť si, že ste vyhodili zo stravy, nerobte to, pretože ste to neurobili. Spýtali sme sa Samanthy Cassetty, R.D., M.S., výživovej riaditeľky v spoločnosti Luvo koľko váhy môžete reálne pribrať v jeden hrozný, hrozný, žiadny dobrý, veľmi zlý (stravovací) deň. A ukázalo sa, že budete musieť prijať Absurdné množstvo jedla, aby ste pribrali čo i len kilogram za jeden deň.
„Je prakticky nemožné pribrať cez noc, aj keď ste to naozaj fúkali na barové jedlo,“ hovorí Cassetty. 'Dôvodom je kalorická matematika.' Aj keď to nie je stopercentne presné, základný princíp platí: Ak chcete pribrať, musíte zjesť 3 500 viac kalórie, ktoré zvyčajne nezjete, a spálite si, aby ste si udržali svoju postavu. “ Povedzme, že zjete 2 000 kalórií denne v bežný deň. Museli by ste zjesť 3 500 dodatočné kalórií v celkovej hodnote 5 500 kalórií, aby ste získali jednu libru. A to vôbec neberieme do úvahy žiadnu fyzickú aktivitu.
Dokážete znova pripraviť barové jedlo so zelerom? Vyskúšali sme to:
.
Ako presne vyzerá 3 500 kalórií? „Ak chcete získať ďalších 3 500 kalórií, mohli by ste jesť svoju bežnú stravu a potom si dať aj tri poháre vína (370 kalórií), dva kuracie krídelká (110 kalórií), niektoré cibuľové krúžky (340 kalórií), porciu čipsov a queso (290 kalórií), jeden hamburger s prácami (860 kalórií) a plátok čokoládového koláča (795 kalórií). To je veľa jedla - a to ste ešte ani len netrafili! “ hovorí Cassetty.
Existuje ešte viac vedeckých dôkazov, že je ťažké získať skutočnú váhu po jednom dni prejedania sa: „Aj keď ľudia zvyčajne tvrdia, že počas šesťtýždňovej dovolenky priberú päť až desať libier, najlepšia štúdia zverejnená v časopise New England Journal of Medicine , zistili, že v priemere väčšina ľudí získala iba jeden, “hovorí Cassetty. „Menej ako 10 percent účastníkov štúdie v skutočnosti získalo medzi Dňom vďakyvzdania a Novým rokom viac ako päť libier.“
Samozrejme, zlý deň v strave by vás mohol nasledujúci deň nechať neuveriteľne nafúknutým a „uf“. 'Pokiaľ to však napravíš nasledujúci deň - teda ty.'jesť zodpovednea vráťte sa k svojmufitnes rutina—Udržíte skutočné kilá, aby sa hromadili, ‘hovorí Cassetty. Keď idete do sviatočného obdobia, nezabudnite: Je v poriadku, ak milujete varenie svojej mamy natoľko, že ho zjete veľa. Len si to nezvyknite a nezabudnite na dôslednosť svojej rutiny v posilňovni.
A ak ty robiť vyrazte z cesty výraznejším spôsobom, vyskúšajte.