‘Lenivá’ verzia keto diéty mi pomohla stratiť takmer 150 libier ’

Vždy som vyrastal s nadváhou. Moja rodina bola mimoriadne chudobná, takže sme jedli veľa sacharidy : hrianky so škoricovým cukrom, maslovými špagetovými rezancami atď. Keď sme mali peniaze navyše, išli sme do miestnej reštaurácie, bufetu Hometown, a flámovali.

V čase, keď som vyštudoval strednú školu, som mal takmer 200 libier. V plesových šatách som sa cítila nepríjemne. Vyskúšal som každú výstrelkovú diétu vonku (aj diéta z kapustovej polievky , kde jete doslova iba kapustnicu), ale všetko zlyhalo. V najlepšom prípade by som spočiatku trochu schudol, potom som všetko získal späť.

Najťažšiu váhu som dosiahol po narodení dvojčiat v roku 2014: 320 libier (pri pôrode som mal 360 libier). Vtedy som bez šťastia začal držať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Cítil som sa ťažko a nepríjemne a vedel som, že sa musím zmeniť.

Cítil som sa byť pri vedomí a uväznený vo svojom tele. Vtedy som narazil na keto diétu.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Kimberly (@loving_lessofme_more)

Keto diétu som narazil v roku 2016. Spočiatku mi to bolo podozrivé, pretože mi to pripadalo ako módna diéta, ale čoskoro som zistil, že keto diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov je pre mňa udržateľná. Sacharidy mi až tak nechýbali a zistil som, že ma baví zameriavať sa na mäso, syry a ďalšie jedlá, ktoré sú šetrné keto.

Keď som prvýkrát začal s keto diétou, sledoval som niečo, čo sa volá a„špinavá“ keto diéta, čo znamenalo, že som stále jedol rýchle občerstvenie tri alebo viac jedál denne: iba hamburgery bez buchiet a žiadne hranolky. Iste, nebola to najzdravšia možnosť, ale začalo to s prechodom na ketózu, čo mi vlastne pomohlo zmeniť pohľad na varenie doma.

Spočiatku som pokračoval v jedení rýchleho občerstvenia, pretože sa mi spočiatku zdalo príliš veľké úsilie, aby som si začal pripravovať vlastné jedlo, ale keď som sa dostal do ketózy, začal som chcieť variť doma . Moje energetické hladiny stúpali a ja som nežil pre svoje ďalšie cheat jedlo. Žil som svoj život bez toho, aby som sa pripravil.

Prvý rok v kete bol obrovská krivka učenia.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Kimberly (@loving_lessofme_more)

Len za pár mesiacov som schudol 30 kíl. Cítil som sa oveľa lepšie a som na seba hrdý, ale potom sa sviatky skotúľali a ja som sa ocitol späť vo svojich starých zvykoch, oslavoval som s jedlom a často sa stravoval.

Snažil som sa mať na pamäti, že toto je hrčka na ceste a že to neznamená, že moja cesta skončila. Bol som dobrou voľbou od toho, aby som sa vrátil do starých koľají, takže moje novoročné predsavzatie pre rok 2017 bolo opäť schudnúť.

Tentokrát som si zapísal prečo Chcela som schudnúť: milovať samú seba a mať zo svojho života dobrý pocit. Nemalo to nič spoločné s oblečením do roztomilých šiat alebo s tým, čo hovorila váha. Začal som k sebe hovoriť jemnejším tónom a prejavoval som viac empatie pri diéte.

Rozhodol som sa znova nasadiť do svojej keto diéty - ale bola to „lenivá“ verzia. To znamenalo nesledovať všetko a nechať sa držať menej prísnu keto diétu (takže by som si občas nechal stále bravčové kože alebo rýchle občerstvenie vhodné pre keto).

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Kimberly (@loving_lessofme_more)

Celkovo sa snažím udržať moje čisté sacharidy pod 20 gramov. Snažím sa jesť veľa tuku a nepreháňať to s bielkovinami, ale nepočítam svoje kalórie - jem len intuitívne. Takto vyzerá bežný deň stravovania:

• Raňajky: Denverská omeleta (šunka, paprika, cibuľa a syr)
• Obed: Taco šalát (bez škrupiny alebo fazule), s extra guacamole
• Občerstvenie: Vajcia natvrdo, kocky syra alebo mandle
• Večera: Keto sekaná (pripravená z drvenej kôry z bravčového mäsa a nastrúhaného syra namiesto strúhanky) a strana syrových zelených bôbov.
• Dezert: Know Foods keto priateľské sušienky z arašidového masla poliate arašidovým maslom

Keto diéta mi dala viac energie do vypracovania.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Kimberly (@loving_lessofme_more)

Keď som prvýkrát začínal, mal som kopu úzkosti, pretože chodenie do posilňovne mi v minulosti nikdy nefungovalo. Som mama a moja rodina je na prvom mieste, takže som musel svoj tréning prispôsobiť životu. Namiesto toho som cvičil doma a zaviazal sa, že si kúpim 15 minút štyri dni v týždni na rotopede. Teraz je to dôsledný zvyk.

Tiež rád chodím na túry do hôr. Keď som mal v septembri 2017 200 libier, prešiel som len štvrtinu cesty po 2,5 míľovej trase a musel som sa vrátiť späť k autu. Teraz celú tú horskú stopu prechádzam dvakrát až trikrát týždenne (v 28-minútovej okružnej túre).

Doteraz som schudla na 143 kilogramov a zatiaľ čo stále sledujem chudnutie, som skôr vo fáze údržby. Viac experimentujem s potravinami, ktoré sa dajú jesť na keto diéte, a začal som používať činky a trochu viac posilňovať. Chcem viac preskúmať, vyšliapať ďalšie hory, možno aj mimo krajiny.

Áno, chudnutie uľahčilo cvičenie a behanie s mojimi deťmi, ale ešte viac mi to umožnilo cítiť sa so svojím telom pohodlnejšie, a preto celá táto cesta stála za to.