Cvičil som 5 dní v týždni mesiac - ale nechudol som, kým som nezačal pripravovať jedlo

Pred: 172
Po: 120

Keď som vyrastal, nikdy som nebolnadváha; Bol som aktívny a športoval som. Až na konci vysokej školy sa stupnica začala plaziť. A raz som dostalskutočná prácaa začal žiť v skutočnom svete, neustále sa zväčšoval. V priebehu ôsmich rokov som pribral 40 libier.

V roku 2012 som mala dieťa a batoľa a práve som sa stala domácou mamou. Jedného dňa som bola v tejto detskej skupine s partiou ďalších mamičiek a niekoľko z nich spomenulo, že začali chodiť do Burn Boot Camp . Hovorili, že to bolo iné ako inétréningová triedavyskúšali - a že trieda ponúkala Grouponský špeciál.

V minulosti som chodil do rôznych telocviční, skúšal som rôznehodiny tréningu, a kúpil si DVD s cvičením, ale nikdy sa nič nezaseklo. Keď som sa dozvedel o dohode Groupon, pomyslel som si: „Dosť bolo, je mi zle z nepohodlia na vlastnej koži.“

V tom okamihu som cvičil možno raz za pár týždňov - ak je to tak.

SÚVISIACE: Sú tridsaťminútové hodiny fitnes dostatočné na to, aby ste schudli?

Prvá trieda, ktorú som absolvoval, bola o 5:30 a bolo to také ťažké. Malá skupina žien tam ma ale okamžite privítala a povzbudila.

Trieda zahŕňala veľavysoká intenzitakardio pohyby ako medvedie plazenie,burpees, beh a skoky do drepu po dobu 45 minút. Počas celej hodiny som zomieral. (Dostaňte sa za svojimi cieľmi chudnutia s naše Vyzerajte lepšie nahé DVD .)

Potom sa ma tréner opýtal, či ma uvidí na ďalší deň. Z inštinktu som povedal: „Samozrejme!“ Aj keď to bola iba moja prvá trieda, nechcela som ho sklamať. Rozhodol som sa, že urobím túto prácu.

Na druhý deň som sa vrátil a bolo to úplneiné cvičenie. Ako sa ukázalo, každý tréning je každý deň iný, aby vaše telo hádalo a zabránilo vám nudiť sa.

SÚVISIACE:Ako sa musí zmeniť váš tréningový program, ak sa rozhodnete, že chcete schudnúť

Počas mojej druhej hodiny sme používali činky, čo pre mňa bolo zmenou hry. Nikdy by som sa toho nedotkolzávažiavo fitku na vlastnú päsť. Len som si nemyslel, že zdvíhanie je pre ženy. Ale dozvedel som sa, že silový tréning je mimoriadne dôležitý, zvlášť keď sa snažíte schudnúť.

Počas prvého týždňa som sa dostal do piatich tried.

Spočiatku to bolo naozaj vyčerpávajúce, držať sa tejto rutiny, ale potom sa moje telo začalo prispôsobovať. Pretože som superkonkurenčný, takspáchanýísť päť dní v týždni a ja som sa toho držal. Na jednej strane môžem spočítať, koľkokrát som za posledné štyri roky zmeškal výcvikový tábor.

Než som začal cvičiť, naozaj som si nemyslel, že sa stravujem tak zle. Jedol som veľa vecí z mraziacej uličky alebo z krabíc v komore. Príležitostne som si pripravila šalát a dozdobila hobez tukudresing a veľa syra; Predpokladal som, že je to zdravé.

Prvý mesiac som schudla ako dve kilá. V tom okamihu som sa na svojej strave veľmi nezmenil. Vtedy som sa začal rozprávať s trénermi o svojich pokrokoch a uvedomil som si, že veci, ktoré som považoval za zdravé, mi nepomáhajústratiť váhu.

Po práci s trénerom v Burn Boot Camp som sa dozvedel, že musím byťjesť zdravé a plnohodnotné jedlácelý čas. Povedal, že musím jesť prísady namiesto toho, aby som jedol potraviny, ktoré majú prísady, čo mi dávalo zmysel.

SÚVISIACE:31 receptov na zdravé raňajky, ktoré podporia chudnutie po celý mesiac

Keďže som človek typu všetko alebo nič, rozhodol som sa vytvoriť stravovací plán. Na základe tohto plánu som pripravila ovsené vločkyraňajky, a kuracie prsia, sladké zemiaky, brokolica, špenátový šalát s kuracím mäsom a na obed a večeru veľa vaječných bielkov. Ďalšou z mojich raňajok je vaječný kastról vyrobený z celých vajec a bielkov, plus zemiaky, zeleninu a mletú morku.

Do troch mesiacov od zmeny stravovacích návykov som schudol 30 kíl. Bol som spokojný so svojimi výsledkami, ale potom som si pomyslel: „Čo teraz?“ Chcela som sa daťnové ciele. Takže som sa dal na budovanie väčšieho množstva svalov a naberanie štíhlosti.

Odtiaľ somzvýšil môj príjem kalórií, zjedli oveľa viac bielkovín azačal so sacharidovou cyklistikou. To znamenalo, že jeden deň som zjedol 200 gramov sacharidov a ďalšie dva dni som zjedol 50 gramov. Deň s vysokým obsahom sacharidov bol plný vecí, ako sú ovsené vločky a sladké zemiaky, a v nízkych dňoch som sa vyhýbal zrnám a držal som sa hlavne veľa kuracieho mäsa, bielkov a zeleniny.

Robil som to dva mesiace, aby som naštartoval veci, a potom som začal sledovať plán údržby, kde 45 percent mojich kalórií pochádza z bielkovín, 35 percent zo sacharidov a 20 percent z tukov.

SÚVISIACE:Pravda o cyklovaní sacharidov pri chudnutí

Toto mi pomohlobudovať oveľa viac svalov. Keď som prvýkrát začal, chytil som 10-kilové závažie a myslel som si, že je to ťažké. Teraz používam činky s hmotnosťou 40 libier.

Rozhodol som sa, že práca a zdravé stravovanie sú len časťou môjho života. Zistil som, že neexistujú konflikty stelocvičňa o 5:00 hod. Vždy to dokážem zariadiť, pretože všetci ešte spia. Príprava jedla mi skutočne pomohla držať sa svojho zdravého stravovania. V nedeľu si naplánujem jedlo a to, čo bude moja rodina jesť na týždeň. Ak mám rozvrh, tak v obchode dostanem všetko a nemusím na to myslieť.

Okrem toho, že som si zo svojej zdravej rutiny zvykla, bola komunita v Burn Boot Camp úžasná. Naučil som sa veľa o tom, aké dôležité je byť obklopený pozitivitou.

Fyzicky je dobrý pocit vyzerať v rifliach pekne, ale po psychickej stránke som oveľa pozitívnejší a sebavedomejší.

Po tom všetkom som sa stal certifikovaným osobným trénerom, aby som mohol pomáhať iným ľuďom na ich ceste. S manželom sme sa dokonca rozhodli, že si chceme otvoriť vlastný tábor Burn Boot Camp.

Zostal som motivovaný premýšľaním prečo Chcel som, abystratiť váhunamiesto toho, aby som sa rozhodol, že to musím urobiť. Zamerala som sa na to, ako chcem byť aktívna mama a hrať sa so svojimi deťmi. Keď teda chudnutie začalo byť ťažké, mohol som si pripomenúť, na čom som pracoval.