Čo robiť počas tehotenstva, aby sa chudnutie dieťaťa uľahčilo
Shutterstock Keď ste tehotná, môže sa zdať, že najlogickejším postupom je zhltnúť všetko, čo chcete (koniec koncov, jete za dvoch!) A trápiť sa s priberaním po tvoj balíček radosti sa narodil. Ale proaktívny prístup vám môže oveľa uľahčiť návrat k hmotnosti pred narodením dieťaťa.
„Život skutočne rýchlo zamestná, akonáhle dorazí nový malý člen vašej rodiny, takže príprava na tento prechod môže skutočne pomôcť, akonáhle k nemu dôjde,“ hovorí Kristin Kirkpatrick, M.S., R.D., manažérka wellness v Cleveland Clinic Wellness Institute. „Teraz máš čas naplánovať si stravu, ale keď sa máš starať o dieťa, niekedy zdravie mojej mamy klesá.“
Kirkpatrick odporúča podniknúť kroky teraz - nielen neskôr - na urýchlenie chudnutia.
1. Naučte sa, ako nakopnúť vaše chute
Ak si teraz doprajete celé vrece so slanými lupienkami alebo s tukom nabitými jedlami, bude ťažké zmeniť rovnaké občerstvenie hneď po narodení dieťaťa. „Pre zdravie seba aj svojho dieťaťa sa zamerajte na celé jedlá,“ hovorí Kirkpatrick. 'Naše telá prestávajú túžiť po zdravých potravinách, keď jeme nezdravé jedlo príliš často, takže si teraz začnite hladký prechod na stravu po narodení dieťaťa.'
Fotografia, ktorú zverejnila Liv Harrison (@livwithbliss) 4. februára 2015 o 4:25 PST
2. Nejedzte pre dvoch
'Je mylná predstava, že keď ste tehotná, musíte jesť za dvoch,' hovorí Kirkpatrick. 'Aj keď je v poriadku dať si nejaké chute, keď ste tehotná - pretože ich samozrejme máte - dôležité je mať svoje porcie pod kontrolou.' Inými slovami, ak si chcete zahryznúť do kúska čokolády, choďte do toho - len tak nezhltnite celé vrecúško zábavných cukríkov na jedno posedenie.
3. Vyčistite kuchyňu
A to nemáme na mysli brať Lysol k doskám. „Zbavte skrinky a chladničku spracovaných potravín,“ hovorí Kirkpatrick. „Zbavte sa všetkého, čo by sa vám nehodilo do stravy po narodení dieťaťa, a začnite napĺňať dom potravinami, ktoré podporia vaše zdravé chudnutie.“ Naplňte tieto prázdne police „celozrnnými výrobkami, tmavou listovou zeleninou, chudými zdrojmi bielkovín, farebným ovocím a zeleninou a zdravými tukmi,“ hovorí.
SÚVISIACE: 7 „zdravých“ prísad, vďaka ktorým priberáte
4. Stanovte si realistické ciele
Nemôžete niečo dosiahnuť, ak neviete, na čom pracujete, však? Pred nástupom bezsenných nocí si teda jedného večera sadnite a pripravte si dosiahnuteľný plán chudnutia. „Nebuďte drastickí so svojou víziou, aby ste sa dostali späť do džínsov pre dieťa,“ hovorí Kirkpatrick. „Na internete existuje toľko tvrdení o diéte, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, ale väčšinou sú za cenu vášho zdravia. Mali by ste sa zamerať na cieľ zdravého chudnutia vo výške jednej libry týždenne. “
5. Nasajte trochu motivácie na neskôr
„Práve teraz plánujete chudnutie a pravdepodobne ste motivovaní viac ako inokedy, aby ste opäť videli svoje prsty na nohách,“ hovorí Kirkpatrick. „Ale keď ťa každých pár hodín budia a zdá sa, že život je všade okolo teba bláznivý, môže táto motivácia začať klesať. Využite teda tento prúd, choďte k nim a napíšte si pre seba povzbudivé myšlienky. Nechajte ich vo svojom kalendári, chladničke, zrkadle v kúpeľni, v aute a kdekoľvek inde, kde sa môžete ocitnúť v lákavej situácii. '
Fotografia, ktorú zverejnila Liv Harrison (@livwithbliss) 4. februára 2015 o 4:25 PST
6. Získajte kamaráta na chudnutie
Nemusí to byť ďalšia mama alebo budúca mama, ale je dôležité zdieľať svoje ciele s niekým, kto to pochopí - a tlačiť vás, aby ste ich dodržali. „Podporujte sa navzájom, zdieľajte tipy a recepty a možno sa dokonca pripojte k rovnakej telocvični,“ navrhuje Kirkpatrick. A čo je najdôležitejšie, povedzte jej, aké kroky podniknete pri chudnutí, aby vám pomohla udržať sa na správnej ceste. „Ak budete vedieť, že od vašich ľudí očakávajú ďalší ľudia, že budú mať vaše výsledky, budete zodpovední,“ hovorí Kirkpatrick.
Viac od náš :
Ako dlho skutočne trvá, kým schudnete dieťa?
Sedem čestných vecí, ktoré celebrity povedali o chudnutí dieťaťa
5 nádejných tipov, ako zhodiť VŠETKY svoje tehotenské kilogramy