Čo by ste mali vedieť o cvičení Pilates na chudnutie

Buďme na chvíľu skutoční:Pilatesiba zdá sa ľahké - každý, kto sa kedy zúčastnil hodiny, vie, že všetky tie maličké pohyby sú skutočne bolestivé AF. Ale to si kladie otázku: Ak je Pilates sakra ťažké, musí byť efektívne pri chudnutí, však?

Tbh,Pilatesvám určite pomôže spáliť kalórie (a nakoniec schudnúť) - ale jeho výhody idú okolo chudnutia (premýšľajte: lepšie držanie tela, lepšie dýchanie, väčšia flexibilita) a malo by to byť súčasťou vášho pravidelného tréningového rozvrhu.

„Pilates by sa mal považovať za súčasť vašej rutiny starostlivosti o seba,“ hovorí Jacquelyn Brennanová , CSCS, inštruktor Pilates a spoluzakladateľ so sídlom v Chicagu Pilates + káva . 'Všetci musíme viac pohybovať tŕňmi, hýbať kĺbmi v každom rozsahu pohybu a každý musí lepšie dýchať.' A všetky tieto zdravé postupy môžu viesť k chudnutiu.

Dobre, ale ktorý typ pilates je najlepší na chudnutie?

Keď teda niekto spomenie „pilates“, pravdepodobne má na mysli Romanino pilates, ktoré obsahujecvičenia, ktoré Joseph Pilates(zakladateľ) vyvinul, vysvetľuje Gabbi Berkow, RD, CPT, odborník na výživu a inštruktor Pilates.

Niektoré štúdiá sa venujú klasickému alebo Romanovmu cvičeniu Pilates (v čom sa Berkow trénuje), existujú však štúdiá, ktoré ponúkajú rôzne tréningy založené na Pilates, čo znamená, že používajú pohyby inšpirované Pilates, ale neriadia sa klasickým Pilates podľa T. Niektoré hodiny pilates sa vyskytujú aj na podložke, zatiaľ čo iné sa môžu vyskytovať na reformátore, čo je v podstate posuvná plošina.

Bez ohľadu na to odborníci tvrdia, že jedna forma pilatesu nie je lepšia ako iná pri zhadzovaní kilogramov. „Pokiaľ ide o chudnutie, nemyslím si, že jeden typ pilates je nevyhnutne najlepší,“ hovorí Berkow.

Čo ty robiť Pokiaľ ide o Pilates a chudnutie, je inštruktor, ktorý vie, čo robia, je odhodlaný k bezpečným pohybom a vyzve vás, dodáva Berkow. 'Chceš sa ubezpečiť, že tvoja trieda Pilates je tréning.' Nemala by to byť len séria pomalých a ľahkých úsekov. Cvičenie pilates musí prispievať k vášmu celkovému dennému spáleniu kalórií, aby sa dosiahol rozdiel v chudnutí, “hovorí.

Môžete sa dostať do formy cvičením Pilates?

Neodídete z triedy kvapkajúci v pote, ako by ste to boli po hodine HIIT, ale vy sú absolvovať tréning celého tela počas každého sedenia, hovorí Berkow. „Aj keď je Pilates zameraný na jadro, každé cvičenie využíva všetky svaly na tele. Každý pohyb funguje silou, pružnosťou a mentálnou kontrolou nad vašim telom, “hovorí. Vaša odpoveď je teda jednoznačná áno, s Pilates sa môžete absolútne dostať do formy.

Ďalšia výhoda: Posilnenie tela pomocou Pilates a jeho použitie ako tréningu s nízkym dopadom na doplnenie vašej rutiny môže znížiť riziko zranenia, dodáva Brennanová. Zlepšenie držania tela, pružnosti a rozsahu pohybu môže tiež slúžiť ako základ úspechu v iných činnostiach a tréningoch.

Nakoniec z toho vyjde to, čo ste do toho vložili. “Počas mojich viac ako 10 rokov výučby som sa dozvedel, že študenti, ktorí majú silnú prax v Pilates, vidia výsledky rýchlejšie, pretože sú schopní vykonávať svoje ďalšie tréningy efektívnejšie, “hovorí Brennanová. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov odporúča cvičiť Pilates dvakrát až štyrikrát týždenne.

Môže vám Pilates pomôcť stratiť brušný tuk?

Ak ste niekedy chodili na hodinu, viete, aké šialené je hlavné dielo (vážne, 'Stovky„nie sú pre slabé povahy ... alebo abs).

Aj keď nemôžete bodovo redukovať tuk, program Pilates vám môže pomôcť naučiť sa, ako správne zapojiť panvové dno a svaly hlbokého jadra, hovorí Brennan. „Pilates vás naučí, ako správne zapojiť svaly, čo spôsobí zvýšenú aktiváciu počas základných cvičení a povedie k„ pevnejšiemu brušku “,“ hovorí.

Vyskúšajte týchto 12 cvičení Pilates:

Aby ste však videli definíciu brušných svalov, musíte stratiť tuk, ktorý sedí na svaloch a ktorý vyžaduje správnu výživu, hovorí Berkow. Popremýšľajte: strava bohatá na celé, čerstvé jedlá a limit na príliš spracované potraviny a občerstvenie.

Koľko kilogramov môžete schudnúť cvičením pilates?

Úprimne povedané, chudnutie zahŕňa kopu ďalších faktorov, ako je spánok, životný štýl a stravovacie návyky, takže program Pilates, bez ohľadu na to, aký je skvelý, nie je liekom na všetko. Cvičenie pilates však prinesie oveľa viac výhod ako iba menšie množstvo na škále.

Po prvé, existuje úľava od stresu. Ako vysvetľuje Brennanová, Pilates vám pomáha pri práci s dychom a podporuje hlbšie brušné dychy, ktoré sú v priamom kontraste s povrchným dýchaním, ktoré mnohí z nás robia na reg. „Plytké dýchanie vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu, čo prispieva k priberaniu. Dalo by sa povedať, že vďaka pilates a učeniu sa lepšie dýchať budete mať nižšie hladiny kortizolu - a teda aj stresu - čo vám môže pomôcť pri chudnutí, “hovorí.

Cítiť sa lepšie, psychicky aj fyzicky, vás tiež povzbudí, aby ste sa starali o svoje telo, hovorí Berkow - a pilates môže byť určite kľúčovou súčasťou celkového cieľa chudnutia.