Ako pitie pri večeri ovplyvňuje vašu váhu

Nie je žiadnym tajomstvom, že chlast - povedzme ľadovú margaritu, aby si niekto zapilpikantné rybie tacos—Do jedla pridáva kalórie navyše. Možno vám bude menej jasno v tom, aké ďalšie spôsoby dokáže alkohol ovplyvniť vašu stravu. Uvidíme, či v tejto virtuálnej hre na pitie stravy spoznáte fikciu.

Pravda alebo nepravda: Pri pití alkoholu vaše telo premení všetko, čo zjete, na tuk. Falošné. Vaše telo sa neotáča každý kalóriu potravy do tuku len preto, že ste si zapili alkohol. Na mýte však niečo pravdy je.

Vaša pečeň rozpoznáva vedľajšie produkty alkoholu ako toxíny, takže vaše telo prestane spracovávať živiny z jedla, ktoré ste konzumovali, zatiaľ čo sa najskôr stará o „zloduchov“. Výsledkom je, že vaše telo spaľuje prázdne alkoholové kalórie (tj. Tie s nízkym obsahom živín) na energiu, zatiaľ čo trávenie potravy bohatej na živiny sa spaľuje na vedľajšom horáku. Keď skonzumujete viac kalórií, ako spálite (pravdepodobný scenár, keď je alkohol súčasťou vášho jedla), vaše telo si nadbytok uloží ako tuk. V čase, keď sa vaše telo dostane k spaľovaniu kalórií v potravinách, nemusí potrebovať energiu a nakoniec si kalórie, ktoré ste zjedli, ukladá ako tukové bunky. Najlepšie bude, ak budete piť mierne, vyberáte si rozumne (dajte si vodku-sódu s citrónom alebo sa rozhodnete pre pohár vína nad sladkou piňa coladou) a doprajete ich chutným, zdravým a vyváženým jedlom vrátane záťaží. zeleniny, nejaké chudé bielkoviny a zdravé tuky.

Pravda alebo lož: Je nemožné schudnúť pri diéte, ktorá obsahuje alkohol. Falošné. Aj keď cmúľanie alkoholových kalórií môže byť výzvou pre vaše úsilie pri chudnutí, samotný alkohol tomu priamo nezabránistrata váhy. Nedávna štúdia v skutočnosti ukázala, že ženy, ktoré pili ľahké až stredné množstvo alkoholu (definované v štúdii ako 1,5 až 3 nápoje denne), pribrali menej a mali výrazne nižšie riziko nadváhy ako ženy, ktoré nepili viac ako 12 rokov. - ročné obdobie a viac. To však neznamená, že by mali začať osoby, ktoré nepijúpitie alkoholu, ktoré vám pomôže schudnúťalebo prezdravotné výhody alkoholu.

Vaša schopnosť zhodiť kilá závisí od vašej celkovej energetickej rovnováhy alebo od kalórií, ktoré konzumujete, bez kalórií, ktoré vaše telo spáli. Keď skonzumujete viac, ako spálite, priberáte; keď spálite viac, ako skonzumujete, stratíte.

Je však ľahké prehliadnuť nadbytočné kalórie, ktoré prijmete - z alkoholu samotného aj z jedla navyše, ktoré s ním môžete konzumovať - ​​keď ste pod vplyvom alkoholu. Jeden pohár bieleho vína alebo 1 1/2 unce tvrdého alkoholu poskytuje asi 90 kalórií; bežné pivo obsahuje asi 150 (svetlé pivo má asi 110). Pridanie mixéra, ako je ovocný džús alebo toniková voda, môže zdvojnásobiť počet kalórií v kokteile na báze tvrdého alkoholu. Typické martini obsahuje 210 kalórií a piňa colada môže presiahnuť 300 kalórií. Ten pohár vína s večerou môže sabotovať vaše úsilie pri chudnutí.

Výskum navyše ukazuje, že až dva štandardné alkoholické nápoje môžu spomaliť proces spaľovania tukov v tele o neuveriteľných 73%. (A to platí pre všetky jedlá s vysokým obsahom tuku, ktoré konzumujete pri pití a akýkoľvek tuk, ktorého ste sa snažili zbaviť skôr, ako ste si dali prvý dúšok - aj keď ste jeden z nich zjedli jedlá spaľujúce tuky .)

Pravda alebo nepravda: Pitie vás vedie k hladu. Pravdaže. Aj keď alkohol obsahuje kalórie, chlast nás neuspokojí rovnako ako jedlo. To znamená, že nekončíme tým, že skonzumujeme menej kalórií z potravy, aby sme vyrovnali tie, ktoré sme vypili. Alkohol nás môže v skutočnosti prinútiť chcieť viac jesť. Štúdie ukazujú, že alkohol zvyšuje vašu chuť do jedla potlačením leptínu, hormónu, ktorý normálne hovorí vášmu mozgu, aby prestal jesť, a negatívne ovplyvňuje mnoho ďalších mozgových chemikálií, ktoré sú súčasťoupotlačenie chuti do jedla. Taktiež nás to skvele zbavuje zábran, a preto je rozhodnutie vziať si kúsok pizze alebo objednať tie kuracie krídla o to ľahšie.

Pravda alebo lož: Jesť pod vplyvom alkoholu nie je nikdy dobrý nápad. Falošné. V skutočnosti je to trochu háčik-22: Iste, chowling pri pití nemusí byť pre váš pás taký dobrý - najmä preto, že vaša sebakontrola bude v tom čase pravdepodobne podmanená. Avšak konzumácia jedla - aj keď je to pizza - počas pitia spomaľuje rýchlosť vstrebávania alkoholu do krvi, čo vedie k nižšej úrovni intoxikácie a odvracia návaly hladu, ktoré vás môžu viesť k tomu, že siahnete po potravinách vhodných pre diétu . Pamätajte, že kalórie, ktoré konzumujete pri pití, si musíte pripraviť zdravo.

Pravda alebo lož: Najlepšie je piť alkohol po jedle, nie počas jedla. Falošné. Pravdepodobne je najlepšie konzumovať alkohol v kombinácii so zdravým a vyváženým jedlom, aby sa zmiernili účinky intoxikácie. Čím vyšší je obsah tuku v jedle, tým viac času trvá vyprázdnenie žalúdka, čo spomalí proces vstrebávanie alkoholu a zabraňujú nadmernému pocitu hladu, ktorý vás môže viesť k tomu, že siahnete po potravinách vhodných pre diétu.