Ako ovládať slzy, keď vám konverzácia ustúpi

Nechce sa vám plakať, ale cítite, ako prichádzajú slzy. Sú priamo za vašimi viečkami a za pár mrknutí viete, že vám budú po celej tvári - rovnako ako vaše poníženie „Áno, som vyvolávač“.

Je to preto, že hoci je plač úplne zdravý a niečo, čo by ste z času na čas mali urobiť, neznamená to, že by ste mali kedykoľvek a kdekoľvek nechať tiecť slzy. Zamyslite sa: Váš šéf hovorí, že projekt nebol vašou najlepšou prácou. Alebo vás priateľka volá, že ste mizerný priateľ, a chce jednoducho ospravedlnenie, nie rozpad. Alebo chce váš partner mať srdce od srdca a slzy začnú tiecť skôr, ako dôjde k rozhovoru. Plačte počas ktoréhokoľvek z týchto scenárov a veci sa môžu skutočne rýchlo zhoršiť.

SÚVISIACE: 9 spôsobov, ako stresovať svoje telo

Ale ešte dôležitejšie je uvedomiť si, že najťažšie diskusie - aj keď sú nepríjemné - v skutočnosti nevyžadujú plač, tvrdí klinický psychológ Steve Orma , Psy.D., ktorá sa špecializuje na stres a úzkosť. Náš plač často vychádza z toho, čo psychológovia nazývajú „katastrofické“ - v zásade si veci interpretujeme ako horšie, ako v skutočnosti sú. To neznamená, že akýkoľvek plač sa automaticky rovná prehnanej reakcii. Ale niekedy to tak je.

„Naše emočné reakcie pochádzajú z toho, ako interpretujeme situácie, nie z faktov, ktoré ju obklopujú,“ hovorí Orma. Vezmite si napríklad túto diskusiu so svojím partnerom. Plač je výrazom straty - aj keď je v podvedomí. Takže keď plačete, pretože váš partner hovorí, že sa na vás hnevá, môžete plakať, pretože interpretujete jeho hnev tak, že by ste ho mohli stratiť. To znamená, že zadržiavaný stres, ako aj výkyvy hormónov, môžu tiež prispieť k zdanlivo spontánnym slzám, hovorí Gayani DeSilva , M.D., psychiater z nemocnice St. Joseph Hospital v Kalifornii.

SÚVISIACE: Najlepší spôsob riešenia konfliktu vzťahov

Ako teda zadržať slzy a udržať vyrovnanú hlavu počas vážnych rozhovorov? Orma odporúča, aby ste si pred akýmkoľvek veľkým prednesom dali príhovor Napríklad, ak sa bojíte, že vás šéf pozval na schôdzku, pripomeňte si dobrú prácu, ktorú ste odviedli, a zvýšenie, ktoré ste práve dostali. Takže nie, pravdepodobne nedostávaš konzervy.

Keď sa potom usadíte na nepríjemne nepríjemnú diskusiu, zamerajte sa radšej na to, čo hovorí ten druhý, než aby ste sa dostali do pasce svojej vlastnej hlavy, navrhuje DeSilva. „Buďte všímaví a plne sa zapojte do interakcie. Nenechaj svoju myseľ blúdiť súčasnou interakciou. “

Ak sa začnú objavovať obavy alebo obavy, položte otázky, aby ste ich zmiernili, a skôr, ako opustíte miestnosť, uistite sa, že rozumiete tomu, čo druhá osoba hovorí (nie to, čoho sa bojíte). 'Ak sa zameriate na fakty, vaše emočné reakcie budú v súlade s realitou,' hovorí Orma. A ak to znamená plač, choď plakať.

SÚVISIACE: „Plačem počas sexu - pomôžte!“