„Ako môžem zdravo priberať?“

Otázka: 'Chcem pribrať, ale ako to môžem urobiť zdravo?'

Expert: Lisa Young, Ph.D., R.D., autorka Plán porcie

Odpoveď: Úmyselné priberanie je zložité, pretože ak budete jesť viac jedla, budete sa cítiť príliš plní a malátni - čo nie je dobré. Našťastie existujú tri inteligentné spôsoby priberania, hovorí Young. Najskôr jedzte viac jedál s vysokým obsahom tuku. Určite sa však zamerajte na zdravémononenasýtené tuky, nie nasýtený druh. „Nezaťahujte sa iba maslom a plnotučným smotanovým syrom, pretože vám tak bude pripadať hrubý,“ hovorí Young. 'Navyše tieto tuky sú škodlivé pre vaše celkové zdravie.' Radšej si počas celého dňa doprajte viac orechov,jesť avokádo takmer so všetkýma dajte si na šaláty a na svoje chleby viac olivového oleja. “

Ďalšia možnosť: Pite viac šťavy. Nehovoríme však o pití džúsu a ničom inom - hovoríme o tom, že si k jedlu dáte sladký nápoj, na rozdiel od toho, že zjete celé ovocie alebo si zvolíte len vodu alebo čaj. 'Zvyčajne hovoríme dieterom, aby preskočili O.J. a namiesto toho si dajte pomaranč, pretože má menej kalórií, “hovorí Young. 'Ale ak sa snažíš pribrať, zo šťavy získate kalórie navyše, bez toho, aby si sa cítil príliš sýty.'

A nakoniec pokračujte v cvičení - ale zamerajte sa viac na váhy a budovanie čistej telesnej hmotnosti, ako obvykle. „Zbavte sa trochu kardia a nasmerujte viac svojho úsilia na silový tréning vám môže pomôcť nabrať zdravé kilogramy, pretože budete budovať svalovú hmotu,“ hovorí Young.

VIAC: Zdravé stravovanie 101