Aké zlé je robiť tréningy paží chrbtom k sebe?

Počuli ste, ako tréneri dva dni po sebe hovorili, aby nerobili zbrojný deň, ale čo keď naozaj, naozaj chcete tónovať paže čo najskôr? (Tie zbrane sa nechystajú skrášliť!)

Naozaj to všetko závisí od toho, ktoré cviky cvičíte a aké svaly aktivujete. 'Môže byť v poriadku pracovať rovnaké svalové skupiny po sebe nasledujúce dni, pokiaľ priamo neopakujete presne tie isté cviky, záťaže, opakovania atď.' vysvetľuje Karlyle alvino , certifikovaný osobný tréner Národnej akadémie športovej medicíny, inštruktor Flybarre v Zotrvačník Sports , a zakladateľ spoločnosti Fitness Iron Iron v New Yorku.

V rukách je veľa svalov, takže je v poriadku, ak cvičíte biceps, nasledujúci deň triceps a nasledujúci deň vaše delty. To umožňuje každej svalovej skupine čas na odpočinok a obnovu, čo je nevyhnutné, ak chcete vidieť výsledky. 'Viem, že to znie protiintuitívne, ale keď trénujeme váhu a odpor, spôsobujeme tým malé slzy vo svaloch,' vysvetľuje Alvino. 'Ak nenecháme svoje telá zotaviť sa, potom ich doslova len kúsok po kúsku roztrhávame, až kým pre nás už nebudú fungovať tak, ako by sme chceli alebo potrebovali.'

SÚVISIACE: 4 ženy zdieľajú presne to, čo urobili, aby dostali šialene tónované ruky

Takže ak neustále pracujete na svojich rukách a stále nevidíte výsledky, môžete ich pretrénovať.

Dobrou správou je, že problém môžete vyriešiť veľmi ľahko. Ak chcete získaťzbrane, za ktoré strieľate„Alvino navrhuje vyhradený silový tréning jeden až dva dni v týždni, niečo, čo síce zaberie vašimi rukami, ale bez veľkého odporu (napríklad barre alebo pilates) jeden až dva dni v týždni a dva až tri dni kardio intervalový tréning. Mali by ste počkať jeden až dva dni na úplné zotavenie, aby ste dali svalom šancu na obnovu.

SÚVISIACE:Toto je podľa výskumov najlepší spôsob, ako získať viditeľne tónované ruky

Ak hľadáte výsledky, ako napríklad včera, tréner vám pomôže vytvoriť cvičebný program šitý na mieru vašim presným potrebám. „Nie je to nevyhnutne lacné, ale sľubujem, že investícia stojí za to,“ hovorí Alvino.