9 maličkostí, čo odborníci na výživu robia, keď majú chuť jesť z nudy

Neradi vám to prezradíme, ale odborníci na výživu nie sú kúzelní jednorožci, ktorí sú posadnutí brokolicou, zahnaní Cheetosom a nikdy sa nemusia báť o svojeváha. Nie.

Nie sú tiež imunní voči boju, ktorý je jesť z nudy . Vieš o čom hovoríme.

Aby sme vám zabránili sabotovať vaše ciele pri chudnutí, spýtali sme sa výživových géniov, ako udržujú na uzde záchvaty hladu vyvolané blaom.

1. Falošne nakupujú online

'Aby som pred večerou nejedla, venujem čas príprave (mojim úžasným manželom) vyplnením nákupného košíka online.' Začal som byť tak rozptýlený týmto rozptýlením, že na to nemám časobčerstveniealebo si kúp veci v mojom košíku skôr, ako bude večera na stole! “ - Laura Cipullo, R.D., zakladateľka Laura Cipullo Whole Nutrition Services

SÚVISIACE:7 vecí, ktoré môžete ráno urobiť pre podporu chudnutia

2. Škrtnú pózu

'Nikdy by som nezaprel svoje fyzické signály hladu, ale ak je môj hlad čisto založený na nude, vstanem a pohnem sa, aby som zmenil svoje myšlienkové vzorce.' Urobím nejaké jemnéjogastrečing, ako napríklad niekoľko pozdravov na slnku, úklony dozadu alebo niekoľko kôl póz pre mačky a kravy. Cvičenie jogy mi pomáha dostať sa z nudného stavu mysle a drží ma ďalej od kuchyne. “ —Kara Lydon, RD, autorka e-knihy Vyživujte svoj Namaste a zakladateľ spoločnosti Potravinársky dietológ (Pozrite sa na naše Vyzerajte lepšie nahé DVD pre pohyby, vďaka ktorým sa priblížite k svojim cieľom pri chudnutí.)

3. Uvarili čaj

'Keď si uvedomím, že z nudy verzus skutočný fyzický hlad chcem jesť niečo viac, uvarím si pohár.' horúci čaj . Horúca tekutina ma odvádza od občerstvenia. Navyše je skutočne hydratačný. A keďže aj mierna dehydratácia sa môže prejaviť ako hlad, pomáha mi to zistiť, či som skutočne hladný alebo či potrebujem len trochu tekutín. “ - Alissa Rumsey , R.D., C.S.C.S.

SÚVISIACE:Ako mi chôdza na obedňajšej prestávke pomohla stratiť 60 libier

4. Čistia

'Vstávanie, aby som si niečo aktívne usporiadal, napríklad svoju skriňu, ma rozptyľuje, keď sa chcem len občerstviť - a rozhýbe ma to.' To je bonus navyše! “ - Beth Warren , R.D.

Prezrite si niektoré z najbizarnejších trendov stravovania v celej histórii:

5. Čistia si zuby

'Aj ja chcem jesť, keď práve nemusím.' Namiesto toho, aby som zbytočne zhadzovala zbytočné kalórie, sa snažím najskôr rozptýliť vyčistením a zubnou niťou. Mätový pocit ma odrádza od toho, aby som si do úst dával čokoľvek iné. “ - Janie Zeitlin , R.D.N.

SÚVISIACE:Ako vypnúť hormóny na zvýšenie hmotnosti

6. Oni Jedzte malé zdravé občerstvenie

'Aby som sa nepripravil o seba a zároveň som držal hranice, dostávam svoju 'opravu' dobrej výživy a sladkosti s a hrsť zmesi chodníkov z mandlí, čokoládových lupienkov a sušeného ovocia, aby ste sa neprejedali . „ - Stacey Antine , R.D.N. a zakladateľ Health Barn USA

7. Rolovajú cez Instagram

'Ak uviaznem v domácej kancelárii pri celodennom písaní, postarám sa, aby som počas dňa jedla trikrát až štyrikrát, aby som sa nenudila.' Keď si potrebujem oddýchnuť od písania v kancelárii, budem vedieť, že moje telo je v skutočnosti plné a že nemusím jesť. Potom skontrolujem Instagram a nechám sa inšpirovať skvelými ľuďmi, ktorí robia super veci. - Cipullo

8. Oni Spievajte v kuchyni

„Pri varení ma vždy láka občerstviť, ale zistil som, že počúvanie hudby slúži ako pevné rozptýlenie. Len som si dal svoj obľúbený zoznam skladieb a nakoniec som spieval, kým moje jedlo nebude pripravené. “ - Ilyse Schapiro , R.D.

9. Popíjajú teplú vodu

'Popíjam.'horúca vodadáva mojim rukám a ústam čo robiť, hlavne pri sledovaní televízie, a je to zdravé! Musím toho urobiť viac. “ - Cipullo