8 vecí, ktoré sa stanú, keď konečne prestanete piť diétnu sódu

Tento článok napísal Jordan Davidson a poskytli ho naši partneri na adrese Prevencia .

Rozhodli ste sa vzdať sódy - dobrý nápad! Možno ste už nedosahovali svoje ciele pri chudnutí alebo ste nedokázali stráviť taký dlhý zoznam prísad. Alebo ste možno príliš často počuli, že to pre vás nie je dobré.

Nech už je dôvod akýkoľvek, vylúčenie sodnej soli z diéty bude mať zlepšiť svoje zdravie od hlavy po päty . Výskum diétnej sódy je stále v začiatkoch, ale je tu dosť toho, aby ste identifikovali, na čo sa môžete tešiť, keď dáte plechovku a namiesto nej sa ochladíte nesladeným ľadovým čajom.

Migrény zmiznú a zaostria
Ukázalo sa, že bolesti hlavy, ktoré ste očakávali od stiahnutia diétnej sódy, sa neuskutočnili. A teraz, keď ste s tým skončili, pravdepodobne sa prvýkrát ocitnete v myšlienkach jasne myslieť prvýkrát. Je to preto, že chemikálie, ktoré tvoria umelé sladidlo aspartam, mohli podľa preskúmania v USA zmeniť chemické látky v mozgu, nervové signály a systém odmien v mozgu, čo vedie k bolestiam hlavy, úzkosti a nespavosti. Európsky vestník klinickej výživy . A štúdia na zvieratách z roku 2013 zistila, že potkany, ktoré pili diétnu sódu, majú poškodené bunky a nervové zakončenia v malom mozgu - časti mozgu zodpovednej za motoriku. (Ak stále pijete diétnu sódu, Tu sa deje vo vašom tele práve teraz .)

Chuťové poháriky sú citlivejšie
Nie je to vaša fantázia: Bez vášho obvyklého sódovača sódy môžete zistiť, že jedlo má viac chutí. Má to jemnosť. Je to príjemnejšie. Je to preto, že umelé sladidlá obsiahnuté vo vašej strave sódovej prehnali vaše chuťové poháriky náporom sladkosti. Aspartám je 200 stokrát sladší ako stolový cukor. Splenda? 600 krát. Skeny mozgu v skutočnosti ukazujú, že diétna sóda mení sladké receptory v mozgu a skôr ich predlžuje, než uspokojuje. „Často vidíme, že pacienti menia výber občerstvenia, keď sa vzdajú sódy,“ hovorí Heather Bainbridge, R.D., z Centra kontroly hmotnosti na Columbia University Medical Center. „Namiesto toho, aby potrebovali sladké pochúťky alebo niečo skutočne slané, ako sú praclíky a hranolky, siahnu po jablku a kúsku syra. A keď znova vyskúšajú diétnu sódu, zistí, že je neznesiteľne sladká. “

SÚVISIACE: 4 cukrové bomby v reštaurácii a ich zdravšie výmeny

Stupnica konečne ide správnou cestou
Aj keď ste možno začali piť diétnu sódu na uľahčenie chudnutia, ukončenie liečby môže skutočne pomôcť. Nedávna deväťročná štúdia zistila, že starší dospelí, ktorí pili diétnu sódu, sa naďalej balili na brušný tuk. Štúdia, ktorá sa zaoberá výskumom a zistila, že každá denná diétna sóda zvyšuje vašu šancu na obezitu v nasledujúcom desaťročí o 65 percent, a štúdia publikovaná v r. Starostlivosť o cukrovku , ktorý zistil, že pitie nealkoholických nápojov denne súvisí s nárastom metabolického syndrómu - obezita, vysoký krvný tlak, vysoké triglyceridy - čo vedie k srdcovým chorobám a cukrovke.

Kosti posilňujú
Odloženie sódy môže byť najlepším spôsobom, ako zlepšiť pevnosť kostí a znížiť riziko zlomenín. Jedna štúdia z roku 2014 zistila, že každá denná sóda zvýšila u žien po menopauze pravdepodobnosť zlomeniny bedrového kĺbu o 14 percent. A ďalší zistil, že staršie ženy, ktoré pili colu, mali v bokoch nižšiu denzitu kostí. Porota stále nerozhoduje, prečo má sóda taký účinok, ale veda celkom jasne naznačuje, že návyk na sódu oslabuje vaše kosti.

Váš postoj k zmenám v potravinách
Pretože diétne limonády nemajú kalórie, ľudia, ktorí ich pijú, majú často pocit, že je v poriadku dopriať si ich inde, nachádza Bainbridge. Často vidí svojich pacientov, ktorí pijú sódovú stravu, že si zle vyberajú jedlo, napríklad hamburger a hranolky, kúsok koláča alebo zemiakové lupienky, pretože si myslia, že si tie kalórie navyše môžu dovoliť. Navyše, sóda často sprevádza nezdravé jedlá. „Niekedy sú zlou voľbou vybudované návyky,“ hovorí. „Si podmienený tým, že si dáš sódu s hranolkami, hranolkami alebo niečím sladkým. Keď vylúčite nealkoholický nápoj, porušíte tým aj nezdravé jedlo. “

SÚVISIACE: Soda New Way Diétna sóda zvyšuje váhu

Lepšie zvládnete chlast
Je to skutočnosť: Diétna sóda vás rýchlejšie opije. Keď ho zmiešate s alkoholom, váš žalúdok sa vyprázdňuje rýchlejšie, ako keby ste používali bežnú sódu, čo podľa austrálskej štúdie v časopise drasticky zvyšuje koncentrácie alkoholu v krvi. American Journal of Medicine . A keď pridáte kofeín, dávajte pozor. Ďalšia štúdia v časopise Alkoholizmus: Klinický a experimentálny výskum zistili, že mecenáši v baroch, ktorí miešali nápoje s diétnymi colami, boli intoxikovaní oveľa ľahšie a častejšie. Najlepšie na mixér? Klubová sóda, ktorá je prirodzene bez cukru a kalórií.
Ďalšie informácie o tom, ako môžete z potravy nadobro vylúčiť škodlivý cukor, nájdete na stránke Cukor Smart Express .

Znižuje sa riziko ukladania tukov a cukrovky
Naše hormóny môžu vysvetľovať veľký paradox, prečo ľudia pri prechode na diétnu sódu priberajú. Štúdia v Starostlivosť o cukrovku zistili, že pitie dvoch tretín sódy pred jedlom primárne pripravilo pankreas na uvoľnenie veľkého množstva hormónu inzulínu ukladajúceho tuk. Keď je pankreas prepracovaný z tvorby inzulínu na reguláciu hladiny cukru v krvi, cukrovka si vytvorí škaredú hlavu. A nedávna štúdia v Japonsku zistila, že u mužov stredného veku, ktorí pili jednu alebo viac diétnych limonád denne, bola oveľa vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu počas sedemročného obdobia.

SÚVISIACE: Je vám z diéty sóda smutno?

Zlepšuje sa funkcia obličiek
Teraz, keď vaše telo už nemusí dávať zmysel nevysloviteľným zložkám sodnej stravy, sa vaše obličky môžu vrátiť k vylučovaniu toxínov, stabilizácii krvného tlaku a vstrebávaniu minerálov. Jedna štúdia sledovala údaje za 11 rokov a zistila, že ženy, ktoré vypili dve alebo viac dávok sódy na pitie, zdvojnásobili svoje šance na pokles funkcie obličiek.