8 vecí, ktoré by ste mali vedieť, ak randíte s niekým úzkostným

Poznáte ten pocit, ktorý máte, keď čakáte, že vám niekto napíše správu, a stresuje vás to? Váš žalúdok je zaliaty motýľmi (v zlom zmysle), cítite sa mierne nevoľne a srdce sa vám chveje v zvláštnom rytme? Pre niekoho s úzkosťou je tento pocit veľa.

Ak chodíte s niekým v úzkosti, môže byť ťažké pochopiť, prečo ten pocit len ​​tak neutícha, alebo prečo to nedokážete napraviť.

Aj keď je ľahké vziať si osobne niektoré z reakcií vášho partnera (myslite na to: keď zrušia rande, pretože sa cítia ohromení), „[je] dôležité osobu nezavrhnúť,“ hovorí Paulette Sherman, Psy.D., psychológ z New Yorku a autor knihy Zoznamka zvnútra . (Viete, za predpokladu, že všetko ostatné bude v poriadku.)

Ak viete, že ide o vzťah, ktorý stojí za záchranu, tieto stratégie vám môžu pomôcť vybudovať pevnejšie puto.

1. Nájdite si čas a učte sa o úzkosti.

Ak neviete, o čo ide, nemôžete tu byť úplne pre partnera, urobte si preto domácu úlohu Kevin Gilliland , Psy.D., licencovaný klinický psychológ a výkonný riaditeľ spoločnosti Inovácia360 . 'Prečítajte si, čo je úzkosť a aké sú jej pocity pre ľudí.'

Sherman poznamenáva, že existujú rôzne typy úzkosti.

• Všeobecná úzkostná porucha postihuje asi 3 percentá dospelých v USA a prejavuje sa otravnými, nekontrolovateľnými starosťami o širokú škálu každodenných tém.
• Rovnako tu žijú 2 až 3 percentá populácie záchvaty paniky .
• Takmer 7 percent dospelých v USA má Sociálna úzkosť , pričom strach (alebo očakávanie) z toho, že budete súdení, odmietnutí alebo že sa budete javiť byť navonok úzkostliví, vyvoláva akútnu úzkosť.

Potom existujú fóbie, obsedantno-kompulzívna porucha, posttraumatická stresová porucha, depresívna porucha a rôzne ďalšie podnety, ktoré vyvolávajú stres. Takže áno, úzkosť môže byť komplikovaná. Ale pochopenie toho, s čím má váš partner problém, zabezpečí, že ste obaja na jednej stránke.

2. Len počúvaj.

Keď sa dozvedáte o skúsenostiach partnera s úzkosťou, opýtajte sa ich na otázky typu „Takže máte úzkosť, čo to pre vás znamená?“ a „Čo si želáte, aby ľudia vedeli o vašej úzkosti?“ Potom sa neskúšajte zapojiť do odpovedí alebo vlastných vstupov (samozrejme, pokiaľ to nevyžiadate). Namiesto toho buďte pre svojho partnera iba vnímavým uchom.

'Počúvajte ich a dajte im vedieť, že vám na nich záleží,' hovorí Sherman. 'Väčšina ľudí je rada vypočutá a akceptovaná.' Niekedy stačí vedieť, že sú milovaní a nie sú sami, dlhá cesta. ““

3. Spýtajte sa konkrétne na spúšťače.

Keď spolu s partnerom diskutujete o úzkosti, snažte sa vytvoriť si lepší obraz o tom, čo ich úzkosť zmierňuje. 'Buďte ochotní dozvedieť sa o spúšťačoch a o tom, čo im pomáha vyrovnať sa s nimi,' radí Sherman.

Poznamenáva, že môže byť užitočné pochopiť, aké stratégie pre nich v minulosti fungovali, ako pre nich panický záchvat vyzerá alebo aké charakteristiky majú akýkoľvek druh úzkosti, ktorú prežívajú. Opýtajte sa: „Kedy to pre vás bude skutočne zlé?“ a „Čo vám pomohlo zvládnuť príznaky?“ a nakoniec: „Čo môžem pomôcť?“

4. Nepredpokladajte, že je to o vás.

S ohľadom na to sa snažte nebrať úzkosť svojho partnera osobne. Je ľahké vidieť ich paniku alebo obavy odrážajúce strach z vášho vzťahu, ale to nemusí byť vôbec problém.

'Pri prvom randení by mohlo byť ľahké cítiť sa odmietnutý, ak nie sú prítomní alebo sa zdajú nedôverčiví, ale ak sa im to stane, keď majú úzkosť, nemusí to s vami mať nič spoločné,' zdôrazňuje Sherman. Namiesto toho, aby ste predpokladali, čo cítia, sa opýtajte.

5. Nebojte sa ich emócii.

Môžu nastať chvíle, keď je váš partner tak ohromený úzkosťou, že môže konať spôsobom, ktorý sa vám zdá byť iracionálny (plač, jačanie, rozprávanie v kruhoch). Ale aby ste situáciu nezhoršili, buďte pokojní. Poukázanie na nepravidelné správanie vášho partnera im nepomôže upokojiť sa alebo konať racionálnejšie - iba to zhorší situáciu a spôsobí, že sa budú stále točiť. (Už sa obávajú, že ich správanie ťa zaženie, nepodpaluj oheň.)

Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite, nezabudnite, že váš partner má bolesti, a zostaňte pokojní. Potvrďte, ako sa cítia, a počúvajte, čo sa deje.

6. Nájdite spôsoby, ako zmierniť svoju vlastnú úzkosť.

Áno, úzkosť je prenosná: Chronicky úzkostlivý partner vám môže podľa Shermana preniesť niektoré z týchto pocitov.

„Úzkosť je energia, ktorá dokáže nastaviť nákazlivý tón,“ vysvetľuje. 'Aj keď obvykle nie si úzkostlivý, môže ťa chytiť pocit, že by to vo tebe mohlo vyvolať tento pocit.'

Dodáva však, že zástupná úzkosť sťažuje podporu vášho partnera, a preto sa snažte „pamätať na to, že toto nie je vaša záležitosť,“ hovorí Sherman. 'Urobte, čo musíte urobiť, aby ste sa upokojili.'

Odporúča nájsť nástroje na zvládanie stresu a starostí, napríklad meditáciu, jogu aprogresívna svalová relaxáciatechniky.

'Precvičujte si starostlivosť o seba a podľa potreby si doprajte čas sebe,' navrhuje Sherman. 'Musíte sa o seba tiež dobre starať, aby ste nespálili alebo nepociťovali úzkosť.'

7. Pamätajte: Nie ste ich terapeut.

Tento zoznam nevyhnutných vecí sa môže javiť ako tipy, ako sa stať najlepším možným ošetrovateľom svojho partnera: Nie je to tak. Vaším cieľom je skôr byť čo najviac podporujúci - skutočná práca s zvládaním každodennej úzkosti však nie je na vás.

'Nestaňte sa ich terapeutom,' nalieha Sherman: Navrhnite im, aby radšej vyhľadali odbornú pomoc od objektívnej a skúsenej tretej strany, ktorá ich môže naučiť mechanizmy zvládania a v prípade potreby vydávať lieky. Samozrejme, buďte tam, aby ste ich podporili, ale nesnažte sa byť celým ich systémom podpory.

'Pamätaj, že ich nemôžeš napraviť a musia [svoju úzkosť] riešiť sami,' dodáva Sherman. 'To je zdravé a dlhotrvajúce a bude tiež najviac prospešné pre vás, vášho partnera a vzťah.'

8. Zvážte batožinu, ktorú môžete mať pri sebe.

Nie každý má úzkosť, ale v podstate každý z nás prichádza k novému vzťahu s nejakou formou batožiny, ktorá je vlečená. Cvičte teda trochu empatie, odporúča Gilliland.

'Váš partner má teda úzkosť.' Čo máš za problém? Nie, vážne, s čím bojujete v zmysluplných vzťahoch a živote? “ Na konci dňa majú všetci výzvy. Úzkosť sa nelíši.

„A pamätajte,“ dodáva, „vzťahy sú nekonečnou sériou riešení problémov a boj s našou mysľou je len jednou oblasťou.“ “