8 najlepších jedál v Applebee's, podľa odborníkov na výživu

Vďaka takmer 2 000 reštauráciám v USA a na celom svete je reštaurácia Applebee skutočne grilom a barom pre všetkých v susedstve. Ale tá celoamerická atmosféra? Často prichádza s celoamerickými pomôckami (al. Obrovskými).

„Príležitostné reštaurácie na sedenie často podávajú vrchné porcie, ktoré dokážu zabaliť ešte viac kalórií ako rýchle občerstvenie,“ hovorí Karen Ansel , R.D. ( Jedna štúdia zistili, že v priemere rodinné jedlo v reštaurácii prináša o 271 kalórií viac ako jedlo z rýchleho občerstvenia.) A to isté platí presodíkúrovniach. „Mnoho jedál, ktoré nájdete, môže ľahko zbaliť nafúknutú soľ zvyšujúcu krvný tlak na pol dňa,“ hovorí. Yowza.

SÚVISIACE: 8 najlepších jedál na objednávku v olivovej záhrade, podľa odborníkov na výživu

Ale nebláznite, ak je Applebee's vaším cieľom. S trochou strategizácie sa môžete vyhnúť týmto katastrofám v strave ako profesionál. Pred príchodom si pozrite menu, aby ste sa nestali obeťou impulzívneho rozkazu a necítili potrebu vstúpiť do klubu čistých tanierov - budeteznížiť kalórieuložením časti svojho príkrmu a zvyšky jedla znamenajú, že na druhý deň nebudete mať večeru na varenie (skóre!). Tiež, aby ste sa vyhli vysokým dávkam soli, požiadajte o omáčky, dresingy a korenie na boku a vyhýbajte sa vyprážaným predjedlám, hovorí Cesta Harbstreet , R.D.

A ak máte pochybnosti, položte si otázku: Čo by urobil výživový poradca? Ako odpoveď sme klepli na sedem našich obľúbených R.D.s pre ich najlepšie tipy na večeru:

1. Sviečková korenená

„Oddiel Ľahšie cestovné [v ponuke] je vždy dobrým začiatkom, pretože porcie bývajú rozumnejšie,“ hovorí Harbstreet. Chytrý a uspokojivý výber? Sviečková na korenie. „Toto jedlo bohaté na umami (zo slaného hovädzieho mäsa, paradajok a húb) má veľachudé bielkoviny(32 gramov!) A rozmanitá zelenina dodáva vitamíny, minerály a vlákninu a pomáha udržiavať kalórie pod kontrolou na hodnote 430, “hovorí Judy Barbe , R.D.

2. Vytvorte si svoje vlastné majstrovské dielo v grile

Krása tejto možnosti DIY spočíva v tom, že máte kontrolu nad tým, čo máte na tanieri. Navyše, grilované predjedlá majú zvyčajne nižší obsah kalórií. Registrovaný dietológ Jessica Beacom odporúča hornú sviečkovú o objeme šesť uncí. „Ak si vyberiete menšiu sviečkovicu (chudý kúsok červeného mäsa), získate dostatok bielkovín bez veľkého množstva tuku navyše,“ hovorí. Alebo choďte s cédrovým grilomlosos. „Losos je skvelým zdrojom chudých bielkovín a omega-3 mastných kyselín zdravých pre srdce,“ hovorí Caroline Kaufman , R. D. „Skúste na vrch vytlačiť čerstvú citrónovú šťavu pre osvieženie chuti, bez pridania sodíka alebo cukru do voliteľných omáčok.“

Súvisiace: 5 potravín, ktoré obsahujú omega-3, ktoré NIE SÚ ryby

Pokiaľ ide o vaše strany, držte sa zeleniny - zrejmý, ale efektívny trik na udržanie nízkych kalórií avláknovysoká. A uistite sa, že svojou objemovou hmotou trochu tlstnete. 'Ak nie je žiadny tuk, ktorý by vášmu telu pomohol vstrebávať vitamíny zo zeleniny, skutočne neprijímate plnohodnotnú výživu z taniera,' hovorí Elizabeth Shaw , RD. 'Rád by som požiadal o stranu guacamolu, ktorý má zdravé tuky z avokáda, aby som si obliekal jedlo.'

3. Citrónové kuracie mäso na cédru s Quinoa

Táto ďalšia ponuka z ponuky Lighter Fare ponúka nielen chudé bielkoviny, ale aj ďalšie plniace faktory, ako napríklad výdatnécelé zrniečkaa vlákninou plnená zelenina, hovorí Shaw. Spravidla skúste vyskúšať predmety, ktoré sú grilované, pečené, grilované alebo dusené. „Toto sú kľúčové slová, ktoré naznačujú, že nie sú vyprážané alebo nesedia v kaluži masla,“ hovorí.

4. Thajský šalát z kreviet

„Iba s 370 kalóriami je to najľahší vstup do jedálneho lístka a má veľký objem, takže vás udrží sýtych,“ hovorí Ansel. Navyše, na rozdiel od iných thajských krevietových šalátov, tento nie je taký nafúknutý s cukor , tuk a sodík, hovorí Harbstreet. Chutný šalát ponúka tiež veľa uspokojivých textúr a chutí. „Arašidová omáčka, čili-limetková vinaigretta a čerstvé koriandro znamenajú, že chuť nešetrí,“ hovorí.

SÚVISIACE:Najlepšia a najhoršia zálievka do šalátu, podľa odborníkov na výživu

5. Čili

Pretože veľa predjedál Applebee môže byť predimenzovaných, zvážte čili predjedlo - 320 kalórií. „Ukázalo sa, že jedlá plnené vodou (ako čili, polievka a šalát) nech ťa má plnú dlhšie, pretože vám zaberajú veľa miesta v žalúdku, “hovorí Ansel. „Navyše je takmer nemožné rýchlo zjesť teplé polievky a dusené jedlá, takže pravdepodobne budeš jesť menej, ako by si dal napríklad s kuracími prstami a hranolkami, ktoré zhltneš za pár minút.“

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Applebee's Grill & Bar (@applebees)

6. Juhozápadný steakový šalát

Pre ešte ďalšie uspokojivé mäsité jedlo Stacie Hassing , R. D., odporúča juhozápadný steakový šalát s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny a so zeleninou. Ak chcete byť o niečo zdravší, preskočte prúžky wonton (spracované sacharidy) a požiadajte kuchyňu, aby sa zamerala na syr (s vysokým obsahom kalórií). „Nechajte si krémový obväz naservírovať na bok, alebo sa radšej obráťte na salsu alebo olivový olej a citrónovú šťavu,“ navrhuje. (Dozviete sa, ako vám môže vývar z kostí pomôcť schudnúť pomocou nášho Diéta z kostného vývaru .)

7. Cédrový losos s javorovou horčicovou glazúrou

Ďalším skvelým výberom na grile je cédrový losos s javorovou horčicovou glazúrou. Nielen, že je losos nabitý chudým proteínom a zdravými omega-3 mastnými kyselinami pre srdce, ale jedlo sa podáva na špenáte (jeden z najlepších zdroje železa ). Pre výber z dvoch strán Barbe odporúča cesnakovo zelené fazuľky a brokolicu sparenú na pare. 'S tromi porciami zeleniny získate veľa draslíka a vitamínov C, A a K za 810 kalórií,' hovorí. Je to dokonalá porcia na polovicu a odloženie na neskôr.

8. Kuracie polievka z tortilly s domácim šalátom

„Polievky sa cítia plné menej kalórií ako iné možnosti, pretože sú nabité vodou a navyše z kuracieho mäsa získate osem uspokojivých gramov bielkovín,“ hovorí Kaufman. Pretože táto miska je už plná 900 miligramov sodíka (viac ako jedna tretina vašej dennej odporúčanej hodnoty), zvážte držanie slaniny a požiadajte o obliekanie na boku (a striedme pridávanie), aby ste znížili prísun soli, navrhuje Kaufman. A bolo by rozumné, keby ste sa rozhodli pre taliansky odtučnený obväz na olejovom základe. „Potrebuješ trochu tučný absorbovať všetky vitamíny vo vašej zelenine, “hovorí.

Hľadáte viac nápadov na zdravú večeru? Vyskúšajte týchto 7 vynikajúcich spôsobov, ako jesť rezance:

.