75 najlepších zdravých občerstvenia na chudnutie, podľa odborníkov na výživu
61. WestendGetty Images Ak ste si niekedy za deň pochutnali na pohári arašidového masla, ste pravdepodobne sakramentsky presvedčení, že občerstvenie je pri chudnutí váš najhorší nepriateľ.
Ale áno, nie. Občerstvenie (viete, zdravé a dobre porciované) vám môže pomôcť zaistiť, že nebudete mať taký sakramentsky hlad, stačí povedať „priskrutkujte to!“ a vzdaj sa celej svojej stravy.
Šľahanie vlastného perfektne porciovaného občerstvenia je predsa oveľa ľahšie povedané, ako hotové. (Úprimne, kto vedel, že porcia arašidového masla sú len dve mrzké polievkové lyžice ?!)
Uľahčite si to a uľahčite si šľahanie jedného z týchto zdravých občerstvenia na chudnutie. Niektoré majú nízky obsah vápnika / vlákninu a iné majú vysoký obsah tukov / vysoký obsah bielkovín ( pozeram na teba, keto dieters ). V zásade pre každého existuje niečo - a sú to všetci schválení odborníkmi na výživu alebo priamo od vašich obľúbených blogerov o zdravom jedle.
1. Popcorn
Mark WeissGetty Images Popcorn je skvelým občerstvením na chudnutie, pretože je nízkokalorický, ale tiež skvelým zdrojom vlákniny, ktorá vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty, hovorí Amber Pankonin , MS, RD, LMNT, registrovaný dietetik a vlastník Stirlist . Tento vynikajúci výber z Angieiných listov zanecháva oleje a ďalšie menej žiaduce prísady.
2. Orechy
Základné fotografovanieGetty Images Pankonin je fanúšikom orechov, ako sú vlašské orechy, arašidy a mandle, pretože sú plné monosaturovaných tukov a vlákniny zdravých pre srdce.
3. Tmavá čokoláda
Michelle Arnold / EyeEmGetty Images Áno, malá porcia tmavej čokolády môže byť super uspokojivá, ak sa snažíte schudnúť. Navyše je nabitý výživnými látkami zvyšujúcimi energiu, ako je horčík a železo, tvrdí Pankonin.
4. Termíny
MILOVAŤ ŽIVOTGetty Images Pankonin je fanúšikom datlí, pretože sú sladké, napriek tomu bohaté na vlákninu a antioxidanty.
5. Hrozno
Nattawut Lakjit / EyeEmGetty Images Hrozno je skvelým zdrojom hydratácie a vlákniny, hovorí Pankonin. Navyše sú prirodzene sladké.
6. Tvaroh
StockFoodGetty Images Tvaroh je skvelým zdrojom bielkovín, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa sýty, hovorí Pankonin.
7. Avokádo
61. WestendGetty Images Avokádo je plné zdravých rastlinných tukov a bielkovín, ktoré vám obidve pomáhajú udržiavať sýtosť dlhšie, hovorí Amy Kimberlainová , RDN, CDCES.
8. Čerstvá zelenina
OBRAZUJEMGetty Images Vláknina v zelenine môže pomôcť pri vyprázdňovaní, znižovaní krvného tlaku a cholesterolu, upozorňuje Kimberlain.
9. Hummus
Kateryna Kyslyak / EyeEmGetty Images Hummus má nielen vlákninu, ale má aj niekoľko zdravých rastlinných tukov, ktoré pomôžu pri zasýtení a stabilizujú hladinu cukru v krvi.
10. Fazuľa
61. WestendGetty Images Fazuľa je skvelou kombináciou rastlinného proteínu a vlákniny, ktorá vám môže pomôcť v boji proti chute, upozorňuje Kimberlain.
11. Celozrnné sušienky
fotografia annick vanderscheldenGetty Images Podľa Kimberlaina celozrnné sušienky ponúkajú skvelý zdroj komplexných sacharidov pre energiu a vlákniny pre zasýtenie.
12. Grécky jogurt
chaty wilatlakGetty Images Grécky jogurt je plný bielkovín. Navyše môžete pridať čerstvé, zdravé ovocie pre ešte viac výživných látok a vlákniny, hovorí Kimberlain.
13. Orieškové maslá
Či už uprednostňujete arašidové maslo alebo mandľové maslo, zdravé tuky a bielkoviny v orechových maslách vám pomôžu udržať sa sýtymi, hovorí Kimberlain.
14. Ovsené vločky
Arx0ntGetty Images Ovos má vysoký obsah vlákniny a bielkovín, ktoré sa trávia pomalšie a môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi Roxana Ehsani , MS, RD.
15. Kale Smoothie
Larissa VeronesiGetty Images Listová zelená ako kel je nabitá vitamínmi a antioxidantmi (ako je vitamín K a kyselina listová), ako aj vlákninou zdravou pre črevá, hovorí Ehsani.
16. Špenátový smoothie
KativeGetty Images Rovnako ako kel, aj špenát je ďalšia listová zeleň s vysokým obsahom vitamínov, ako je vitamín C, K a kyselina listová. Hoďte to do smoothie alebo do polievky, navrhuje Ehsani.
17. Chia semienka
R.TsubinGetty Images Semená Chia sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal a zdravie mozgu, ako aj vlákniny a bielkovín, tvrdí Ehsani. Dokonale splynú s jogurtom alebo ovsenými vločkami alebo v smoothie na dobre zaoblené občerstvenie.
18. Maliny
AlasdairJamesGetty Images Tieto šťavnaté bobule majú veľa vitamínu, draslíka, železa a vápnika, hovorí Ehsani. Sú prirodzene sladké a môžete ich jesť čerstvé alebo mrazené samotné alebo s iným občerstvením, ako je orechové maslo alebo jogurt.
19. Vodný melón
Nattawut Lakjit / EyeEmGetty Images Podľa Ehsaniho je melón viac ako 90 percent vody. Takže ponúka veľa hydratácie a vlákniny, ktoré vám pomôžu zasýtiť sa.
20. Hrušky
Grzegorz Wozniak / EyeEmGetty Images Jesť celé ovocie ako hrušky je skvelé na chudnutie, pretože nie je len plné vlákniny, ale vyžaduje aj väčšie žuvanie a pozornosť, vďaka čomu sa budete cítiť plnší. Jonathan Valdez , RDN.
21. Trail Mix
61. WestendGetty Images Trail mix vám pomôže, aby ste sa cítili plní vďaka vláknine z orechov a uspokojili vaše chute na sladké občerstvenie z ovocia alebo trochu čokolády, hovorí Valdez.
22. Chrumkavý cícer
61. WestendGetty Images Cícer má vysoký obsah vlákniny a je dobrým zdrojom bielkovín a jeho pražením ponúka uspokojivé chrumky, hovorí Valdez.
23. Karfiol
istetianaGetty Images Surová zelenina, ako je karfiol, sú skvelým zdrojom vlákniny, ktorá vás udrží sýty po celý deň, hovorí Valdez. Navrhuje jesť to s humusom alebo s našim obľúbeným šalátovým dresingom.
24. Banány
Jevgen RomanenkoGetty Images Banány sú ďalším skvelým zdrojom vlákniny a celého ovocia, hovorí Valdez. Skúste jesť s gréckym jogurtom a tmavou čokoládou.
25. Mrkva
supermimikryGetty Images Mrkva je nabitá vlákninou (3,58 g vlákniny na 1 šálku), ktorá vám môže pomôcť udržať vás dlhšie plných po celý deň, hovorí Valdez. Keďže sú sladké, skúste ich pridať do smoothie.
26. Tyčinky na chlieb s dvojitým čokoládovým banánom
Ambiciózna kuchyňa Tieto tyčinky vyzerajú dekadentne, ale je to iba ilúzia - banány, mandľová múka a kokosová múka završujú prísady tejto sladkej pochúťky schválenej Paleo. Ako bonus ponúka recept náhrady za to, že je vegánsky.
Na porciu (1 bar): 159 kalórií, 9,1 g tuku, 15,5 g sacharidov, 4 g vlákniny, 3 g bielkovín
27. Tónovače fritézy
SkinnyTaste Fritéza opäť šetrí deň a robí z dvakrát vyprážaných plantajnov zdravé občerstvenie. Tieto mäkké „čipy“ sú ideálne na namáčanie do guacamole.
Na porciu: 102 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného), 27 g sacharidov, 12 g cukru, 250 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín
28. Zdravé mrkvové koláče Ovsené sušienky
Ambiciózna kuchyňa Nevyhýbajte sa im, pretože v názve majú slová „koláč“ a „sušienky“ ... táto zdravá čokoláda s cukrovinkami je plná nastrúhanej mrkvy, vlašských orechov a hrozienok bohatých na vlákninu a ovsa zdravého pre srdce. verzia jedného z vašich obľúbených dezertov bez viny.
Na porciu (1 cookie): 136 kalórií, 6,6 g tuku, 9 g sacharidov, 2 g vlákniny, 2,4 g bielkovín
29. Plátky paradajok s posypom fety a olivového oleja
Getty Images Toto slané jedlo urobí radosť vašim chuťovým bunkám. Paradajky majú umami príchuť, zatiaľ čo feta dodáva šunku a trochu soli.
Urobiť to : Nakrájajte na plátky 1 strednú paradajku (alebo nakrájajte na 1/2 šálky cherry paradajok) a na vrch pridajte 1 uncu fety a 1 čajovú lyžičku olivového oleja.
Na porciu: 133 kalórií, 11 g tuku (5 g nasýteného), 5 g sacharidov, 4 g cukru, 265 mg sodíka, 1 g vlákniny, 5 g bielkovín
30. Superfood energetické tyčinky bez pečenia
Ambiciózna kuchyňa Tieto energetické tyčinky vám nedajú superveľmoci, aj keď sa môžu pochváliť pôsobivým zoznamom super potraviny— myslite na pistácie, semiačka chia, datle Medjool a bobule goji. Nebudete schopní preskočiť vysoké budovy v jednej väzbe, ale budete schopní ľahko zvládnuť ten neskorý popoludňajší konferenčný hovor.
Na porciu (1 bar): 234 kalórií, 14,2 g tuku, 26,9 g sacharidov, 6 g vlákniny, 4,5 g bielkovín
31. Krevety a koktejlová omáčka
Getty Images Krevety sú skvelým zdrojom chudých bielkovín a je ľahké ich nájsť predvarené v akomkoľvek supermarkete. (Navyše to robí čas na občerstvenie príjemnejším!)
Urobiť to: Skombinujte osem varených, olúpaných, kreviet zbavených devín s 1/4 šálky koktejlovej omáčky na namáčanie.
Na porciu: 126 kalórií, 1 g tuku (5 g nasýteného), 16 g sacharidov, 4 g cukru, 432 mg sodíka, 1 g vlákniny, 14 g bielkovín
32. Robustná zdravá granola
Ambiciózna kuchyňa Preskočte veci zakúpené v obchode a vrhnite sa na domácu granolu: znížite hladinu cukru a ďalších nepotrebných prísad a ponecháte dostatok priestoru pre rôzne semená a orechy (všetky s vysokým obsahom vlákniny a omega-3).
Na porciu (210 šálok): 210 kalórií, 12,3 g tuku, 22,9 g sacharidov, 3,4 g vlákniny, 4,1 g bielkovín
33. Detská mrkva s humusom „všetko“
Getty Images Mrkva a hummus sú skvelým občerstvením tak, ako sú, ale pridajú k tomu všetko korenie na bagel (napríklad táto verzia od obchodníka Joe !) urobí vaše chuťové poháriky mimoriadne šťastnými.
Urobiť to: Na 1/4 šálky bežného humusu posypte 1 čajovú lyžičku všetkého korenia na bagel. Jedzte s 1 šálkou detskej mrkvy.
Na porciu: 236 kalórií, 12 g tuku (5 g nasýteného), 27 g sacharidov, 12 g cukru, 416 mg sodíka, 10 g vlákniny, 6 g bielkovín
34. Vegetariánske poháre z čiernej fazule Taco
Ambiciózna kuchyňa Ak potrebujete o niečo väčšie občerstvenie, ktoré obsahuje proteínový punč, vyskúšajte tieto mini šálky taco z čiernej fazule. Sú technicky predjedlom, ale znamená to, že budete mať veľa porcií na zmrazenie a uchopenie, kedykoľvek budete potrebovať plnku.
Na porciu (1 šálka): 134 kalórií, 5,4 g tuku, 17,6 g sacharidov, 2,6 g vlákniny, 4,4 g bielkovín
35. „Banana Split“
Getty Images Robin Plotkin, RD, navrhuje zdravú verziu klasického dezertu rozložením banánu na polovicu a potom ho doplňte jogurtom a orechmi. Je to vynikajúca kombinácia sacharidov, bielkovín a zdravých tukov - a čo je ešte dôležitejšie, je super zábava ich jesť.
Urobiť to: Malý banán rozkrojte zvisle na polovicu. Otvorenú banánovú tvár doplňte 1/4 šálky netučného gréckeho jogurtu a 2 lyžicami nasekaných vlašských orechov.
Na porciu: 242 kalórií, 10 g tuku (1 g nasýteného), 33 g sacharidov, 18 g cukru, 23 mg sodíka, 4 g vlákniny, 10 g bielkovín
36. Zelená bohyňa Hummus
Cookie a Kate Ak ste práve tak trochu „meh“ o obyčajnom humuse, vyskúšajte tento druh Green Goddess: čerstvé bylinky mu dodajú nádhernú farbu a vážne zvýšenie chuti. Vychutnajte si so surovou zeleninou, aby ste zvýšili svoju vlákninu bez pridania tuku alebo kalórií.
Na porciu (pohár): 142 kalórií, 9,6 g tuku, 11,6 g sacharidov, 3 g vlákniny, 4,5 g bielkovín
37. Vajce na hrianke
Getty Images Toto zdravé občerstvenie je skvelé pre milovníkov raňajok - je rovnako uspokojivé ako jedlo, ale o niečo menšia veľkosť porcie vás nezaťaží. Plotkin odporúča pre väčšie pohodlie použiť vajcia uvarené natvrdo, ktoré môžete pripraviť vopred alebo kúpiť. Ak máte prístup k sporáku, môžete sa rozhodnúť aj pre praženicu alebo praženicu.
Urobiť to : Toast plátok celozrnného toastu. Navrch dajte jedno vajce, varené podľa vašich preferencií.
Na porciu: 182 kalórií, 6 g tuku (2 g nasýteného), 20 g sacharidov, 4 g cukru, 221 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín
38. Chrumkavé hranolky zo sladkých zemiakov
Cookie a Kate Hranolky rýchleho občerstvenia sú klasickou slabinou pri občerstvení. Preto by ste si mali namiesto toho upiecť hranolky zo sladkých zemiakov, ktoré sú chrumkavé a jemné, bez mastnoty.
Na porciu: 263 kalórií, 7,1 g tuku, 47,4 g sacharidov, 6,8 g vlákniny, 3,6 g bielkovín
39. Čokoládové mlieko
Getty Images Mohlo by sa to zdať ako niečo pre deti, ale je to skutočne veľmi ľahké občerstvenie - najmä na doplnenie po tréningu vďaka jednoduchým sacharidom z čokolády a mliečnej laktózy.
Urobiť to: 1 polievkovú lyžicu čokoládového sirupu zamiešajte do 1 šálky 2-percentného mlieka.
Na porciu: 174 kalórií, 5 g tuku (3 g nasýteného), 25 g sacharidov, 21 g cukru, 134 mg sodíka, 1 g vlákniny, 8 g bielkovín
40. Popsicles broskyňa a med
Cookie a Kate Iste, zálievka z gréckeho jogurtu s ovocím je základným zdravým občerstvením. Ale ak potrebujete veci zmeniť, tieto nanuky využijú všetky zdravotné výhody jogurtového parfaitu a napchajú ich do chutných mrazených pochúťok, ktoré sú ideálne na vychutnávanie si pri bazéne.
Na porciu (1 nanuk): 170 kalórií, 4,4 g tuku, 31,3 g sacharidov, 1,3 g vlákniny, 3,9 g bielkovín
41. Biele fazule a olivová tapenáda
Getty Images „V poslednej dobe som bol posadnutý tapenádou z kalamata oliv,“ hovorí Kendra Tolbert , RD. 'Je to skvelá kombinácia vlákniny, tuku, bielkovín a odolného škrobu, ktorá vás udrží plných a spokojných.' Tolbert ju konzumuje po lyžiciach, ale môžete ju načerpať aj niekoľkými celozrnnými pita lupienkami alebo plátkami uhorky.
Urobiť to: Zmiešajte 1 čajovú lyžičku konzervovanej tapenády (napr Divinia ) s 1/2 šálky konzervovaných bielych fazúľ (scedené a opláchnuté).
Na porciu: 126 kalórií, 4 g tuku (0 g nasýteného), 20 g sacharidov, 1 g cukru, 121 mg sodíka, 6 g vlákniny, 6 g bielkovín
42. Cesto na bielkovinové cookies
Jesť krmivo pre vtáky Možno vás myšlienka na cesto faux-cookie (vyrobené z cíceru, vanilkového proteínového prášku a mandľového masla) neláka ... ale možno ste to nikdy neskúsili. Myslím tým, čo sa týka zdravého cesta na sušienky alebo nie cesto na sušienky, vezmeme zdravé druhy, veľmi pekne.
Na porciu (pohár): 164 kalórií, 5 g tuku, 19 g sacharidov, 4 g vlákniny, 10 g bielkovín
43. Dátumy a pistácie
Getty Images 'Je to obvyklé kombinácie ovocia a orechov, ale trochu sofistikovanejšie,' hovorí Tolbert. Datle majú medovú sladkosť, ktorá sa spája so silnou chuťou pistácií do desiaty, ktorá sa cíti ako dezert.
Urobiť to: Spojte 2 odkôstkované datle s 2 lyžicami pistácií.
Na porciu: 213 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného), 40 g sacharidov, 33 g cukru, 35 mg sodíka, 5 g vlákniny, 4 g bielkovín
44. Almond Joy Protein Balls
Jesť krmivo pre vtáky Je takmer nemožné vyhnúť sa miske so sladkosťami v kancelárii okolo 15. hodiny. každý deň - pokiaľ nemáte v chladničke jedno alebo dve z týchto súst s príchuťou Almond Joy, ktoré volajú vaše meno. Doprajte si to bez toho, aby ste si pokazili chuť na neskôr.
Na porciu (1 lopta): 109 kalórií, 7 g tuku, 9 g sacharidov, 2 g vlákniny, 5 g bielkovín
45. Edamame s morskou soľou
Getty Images Plotkin miluje posypanie edamamu, v škrupine alebo na vonkajšej strane, trochou morskej soli. Okrem rastlinného proteínu získate vlákninu a poriadnu dávku draslíka.
Urobiť to: Pokvapkajte 1/2 šálky vylúpaného edamamu 1 lyžičkou olivového oleja a štipkou morskej soli.
Na porciu: 140 kalórií, 8 g tuku (1 g nasýteného), 8 g sacharidov, 2 g cukru, 481 mg sodíka, 1 g vlákniny, 8 g bielkovín
46. Pečené kale čipy
Jesť krmivo pre vtáky Ak máte slaný zub, je ťažké si dať triesky alebo krekry v čase občerstvenia. Praženie kale chipsov je skvelý spôsob, ako získať ten slaný chrumk bez všetkého tuku.
Na porciu (1 zväzok): 184 kalórií, 14 g tuku, 7 g sacharidov, 3 g vlákniny, 3 g bielkovín
47. PB-čokoládové jablko „Nachos“
Getty Images To znie šialene zhovievavo, ale je to vlastne vyvážené občerstvenie, hovorí Plotkin. Získate bielkoviny a veľa vlákniny, čo pomôže spomaliť trávenie trošky pridaného cukru z tmavej čokolády (zabráni sa popoludňajšiemu zrúteniu).
Urobiť to: Stredné jablko nakrájajte na tenké plátky, potom ich pokvapkajte 1 lyžicou prírodného arašidového masla a 1/2 unce rozpustenej tmavej čokolády.
Na porciu: 253 kalórií, 13 g tuku (4 g nasýteného), 35 g sacharidov, 25 g cukru, 74 mg sodíka, 7 g vlákniny, 4 g bielkovín
48. Banánové buchty pokryté čokoládou
Jesť krmivo pre vtáky Niečo, čo sa týka konzumácie jedla na tyči, ho robí zábavnejším - najmä keď je toto jedlo pokryté čokoládou a chutí, ako by malo mať oveľa viac kalórií ako má.
Na porciu (1 pop): 144 kalórií, 9 g tuku, 21 g sacharidov, 6 g vlákniny, 2 g bielkovín
49. Mikrovlnné vajce Taco
Getty Images Buďte kreatívni v mikrovlnnej rúre a pripravte si chutné občerstvenie s dostatkom bielkovín, ktoré vás prenesú na ďalšie jedlo.
Urobiť to: „Rozbite jedno vajce do hrnčeka vhodného do mikrovlnnej rúry a povarte ho 90 sekúnd,“ hovorí Plotkin. Okamžite vmiešajte 1/2 unce nastrúhaného čedaru, potom podávajte vnútri malej celozrnnej tortilly.
Na porciu: 182 kalórií, 10 g tuku (5 g nasýteného), 11 g sacharidov, 1 g cukru, 360 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín
50. Vitamín C tropické zelené smoothie
Jeanette's Healthy Living Na šľahanie tohto smoothie s vitamínom C nemusíte čakať až do choroby, ale určite by to pomohlo zahnať mor, keď začne chodiť po kancelárii. Navyše to jednoducho vyzerá pekne!
Na porciu (⅕ receptu): 283 kalórií, 7,1 g tuku, 53 g sacharidov, 11,7 g vlákniny, 8,2 g bielkovín
51. Pečený cícer
Getty Images „Ak túžite po niečom slanom a chrumkavom, pražená fazuľa je vďaka kombinácii bielkovín a vlákniny oveľa lepšou voľbou ako čipsy,“ hovorí Jessica Levinson , RD.
Urobiť to: Plechovku s cícerom opláchnite a sceďte, potom ich polejte 1 1/2 lyžice olivového oleja, soľou, korením a akýmkoľvek korením, ktoré chcete. Pečieme 30 minút pri 400 ° F. Necháme mierne vychladnúť, potom zjeme. Jedna dávka robí tri porcie.
Na porciu: 160 kalórií, 8 g tuku (1 g nasýteného), 17 g sacharidov, 2 g cukru, 292 mg sodíka, 4 g vlákniny, 5 g bielkovín
52. Avokádová čokoládová pena
Katie pokrytá čokoládou Máte zrelé avokádo? Už vás nebaví vyrábať guacamole? Dajte tieto avokádo netradične dobre využiť tak, že ich zmiešate s čokoládou pre túto zdravú, krémovú, avokádovú penu, ktorá úplne chutí.
Na porciu: 146 kalórií, 13,1 g tuku, 11,1 g sacharidov, 7,2 g vlákniny, 3,1 g bielkovín
53. Sušienky z mandľového masla
Getty Images „Sušienky z arašidového masla slúžia ako rýchla voľba pre ľudí na úteku, ale zabalené občerstvenie môže obsahovať veľa skrytých prísad a kalórií,“ hovorí Shamera Robinson, RD. Namiesto toho si ho urobte.
Urobiť to: Roztierajte 1 lyžicu mandľového masla (alebo ľubovoľného orecha alebo masla zo semien) medzi 1 uncu celozrnných sušienok.
Na porciu: 233 kalórií, 12 g tuku (2 g nasýteného), 23 g sacharidov, 2 g cukru, 227 mg sodíka, 5 g vlákniny, 8 g bielkovín
54. Ovocný šalát s dresingom z citrusovej mäty
Dievča Gone Gourmet Vieme, že ovocný šalát môže dostať B-O-R-I-N-G, keď ho budete jesť deň čo deň. Tento recept rozjasní nádherné bobule a plátky banánov s jasnými príchuťami citrusov a mäty, aby bol váš nudný ovocný šalát odvážny.
Na porciu (a recept): 117 kalórií, 0,8 g tuku, 28,8 g sacharidov, 5 g vlákniny, 1,7 g bielkovín
55. Domáce popcorn
Getty Images „Popcorn je skvelé občerstvenie, ktoré si treba naplniť,“ hovorí Robinson vďaka všetkej vláknine. A nemusíte zostať len pri obyčajných veciach. „Vyskúšajte posypať cesnakovým práškom a sušeným rozmarínom (alebo talianskym korením), aby ste získali väčšiu chuť,“ navrhuje Robinson.
Urobiť to: Do veľkého hrnca na sporáku nasypte 3 lyžice jadier popcornu na 1/2 ČL kanolového oleja. Navrch dajte obľúbené bylinky alebo koreniny.
Na porciu: 161 kalórií, 6 g tuku (1 g nasýteného), 28 g sacharidov, 0 g cukru, 15 mg sodíka, 5 g vlákniny, 4 g bielkovín
56. Banánová moka smoothie
Dievča Gone Gourmet Teraz si nemusíte vyberať medzi poludňajším moccachinom a niečím výživným - toto smoothie kombinuje studenú kávu s mrazenými banánmi a kakaovým práškom pre zdravé občerstvenie s nárazom kofeínu.
Na porciu: 288 kalórií, 7,2 g tuku, 46,9 g sacharidov, 4,9 g vlákniny, 14,3 g bielkovín
57. Kutilský ranč ponorený s zeleninou
Getty Images „Grécky jogurt je vynikajúce občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré je zvyčajne sladké. Môžete to však ľahko zmeniť na slané občerstvenie pridaním dochucovacej zmesi na ranči, “hovorí Kamaria Mason, RD.
Urobiť to: Miešajte 1 polievkovú lyžicu zmesi na dochucovanie rančov (napr Skryté údolie ) do 1/2 šálky nízkotučného gréckeho jogurtu. Na namáčanie použite 1 šálku mrkvovej alebo uhorkovej tyčinky.
Na porciu: 142 kalórií, 3 g tuku (1 g nasýteného), 18 g sacharidov, 9 g cukru, 395 mg sodíka, 4 g vlákniny, 9 g bielkovín
58. Cesnakový kôpor slnečnicový dip
Minimalistický pekár Ak nemáte chuť na cícer, ale túžite po textúre humusu, dajte šancu slnečnicovému dipu - je vyrobený v podstate rovnako, ale namiesto cíceru je zo semien. A rovnako ako hummus, vynikajúco chutí aj so surovou zeleninou.
Na porciu (pohár): 212 kalórií, 19,5 g tuku, 7 g sacharidov, 2,5 g vlákniny, 5,7 g bielkovín
59. Tvarohový syr s mandľami a medom
Getty Images 'Toto krémovo-chrumkavo-sladké kombo je špičkové,' hovorí Robinson. Tvaroh je bohatý na bielkoviny, zatiaľ čo mandle dodávajú chrumkavosť a zdravé tuky. A náznak medu robí veci sladkými bez toho, aby ste prehnali viac pridaného cukru.
Urobiť to: Navrch dajte 1/2 šálky nízkotučného tvarohu s 2 polievkovými lyžicami mandlí a 1 čajovou lyžičkou medu.
Na porciu: 196 kalórií, 10 g tuku (2 g nasýteného), 12 g sacharidov, 10 g cukru, 363 mg sodíka, 2 g vlákniny, 17 g bielkovín
60. Zlaté mliečne občerstvenie
Minimalistický pekár Ak nemáte potuchy, čo je to zlaté mlieko, prichádzate o miesto. Tento bezmliečny nápoj, ktorý sa zvyčajne podáva horúci, je nabitý protizápalovým kurkumom a zázvorom - a teraz si môžete vychutnať príchute (a zdravotné výhody) zlatého mlieka v prenosných malých sústach s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom sacharidov. a nízkotučné.
Na porciu (1 sústo): 96 kalórií, 6,5 g tuku, 7,5 g sacharidov, 1,6 g vlákniny, 2,9 g bielkovín
61. Jicama Sticks a Guacamole
Getty Images „Guacamole zvyčajne končí na prvom mieste v zozname obľúbených dipov, ale tortilla chipsy nie sú jedinou chrumkavou vecou, ktorú s ním môžete spárovať,“ hovorí Robinson. 'Skúste namočiť čerstvú zeleninu!' Jicama je sladká a chrumkavá a môže byť príjemnou alternatívou k obvyklým mrkvovým alebo uhorkovým tyčinkám.
Urobiť to: Nakrájajte jicamu na 1 šálku zápaliek a ponorte ju do 1/4 šálky guacamole.
Na porciu: 137 kalórií, 8 g tuku (0 g nasýteného), 16 g sacharidov, 2 g cukru, 91 mg sodíka, 10 g vlákniny, 2 g bielkovín
62. Misa na krémové drakové ovocie
Minimalistický pekár Táto miska na smoothie je skvelým spôsobom, ako experimentovať s dračím ovocím, ak ste to ešte nikdy neskúšali, a zmiešať tak tropické ovocie s malinami, banánmi a proteínovým práškom.
Na porciu (1 miska): 225 kalórií, 1,6 g tuku, 48 g sacharidov, 10,4 g vlákniny, 8,1 g bielkovín
63. Hovädzie alebo morčacie trhané s hrozienkami
Getty Images „Ideálne občerstvenie je prenosné a nabité uspokojivými chudými bielkovinami,“ hovorí Nicole rodriguez , RD. Hovädzie trhané sa na účet hodí a väčšina značiek obsahuje najmenej 12 gramov bielkovín za menej ako 100 kalórií. Hľadajte trhané jedlá s menej ako 400 mg sodíka za uncu. Spárujte s hrozienkami niektoré energizujúce sacharidy a plniace vlákno.
Urobiť to: Spojte 1 unce trhanej s 2 lyžicami hrozienok.
Na porciu: 147 kalórií, 1 g tuku (1 g nasýteného), 19 g sacharidov, 3 g cukru, 390 mg sodíka, 1 g vlákniny, 15 g bielkovín
64. Karobové tyčinky z kokosu bez cukru
Minimalistický pekár Odložte tyčinku Hershey’s a namiesto toho si vyberte jednu z týchto tyčiniek bez cukru. Vyrobený z karobového prášku bohatého na živiny (ktorý je podobný kakaovému prášku, ale je sladší), je hnacou silou chutných, ale pre vás dobrých ingrediencií. Môžete ho dokonca spojiť s čerstvým ovocím alebo malou porciou odtučneného gréckeho jogurtu.
Na porciu (1 bar): 120 kalórií, 11,2 g tuku, 5 g sacharidov, 2,6 g vlákniny, 1,2 g bielkovín
65. Hruška a syr
Getty Images Ak máte radi ozdobné syrové taniere pre ich kombináciu sladkých, slaných a krémových chutí, budete milovať toto menej náročné občerstvenie. Hrušky majú prírodný cukor a veľa vlákniny, zatiaľ čo strunový syr je ľahký spôsob, ako na cestách nabrať nasýtený tuk a bielkoviny.
Urobiť to: Jednu strednú hrušku nakrájajte na plátky. Jedzte s jedným nízkotučným strunovým syrom (napr Seržant ).
Na porciu: 182 kalórií, 6 g tuku (4 g nasýteného), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 172 mg sodíka, 6 g vlákniny, 8 g bielkovín
66. Meloun Sashimi
Minimalistický pekár Ak máte radi sushi, ale hľadáte materiál na ranné občerstvenie, táto melónová sashimi zasiahne miesto. Už pri 16 kalóriách na jedno sústo sa môžete nasýtiť bez toho, aby ste ich vyplnili.
Na porciu (1 kus): 16 kalórií, 0,8 g tuku, 2,2 g sacharidov, 1 g vlákniny, 0,3 g bielkovín
67. Popsicles zo zeleného čaju čučoriedkový a broskyňový
Easy Cheesy Vegetarian Je príliš horúco vonku na obvyklú popoludňajšiu šálku zeleného čaju? Dajte si zmraziť svoj obľúbený nápoj do foriem na nanuky s čerstvými letnými čučoriedkami a broskyňami a vychutnajte si osviežujúci klin plný antioxidantov.
Na porciu (1 nanuk): 33 kalórií, 0,2 g tuku, 8,2 g sacharidov, 1 g vlákniny, 0,4 g bielkovín
68. Cajunom okorenený slaný trail mix
Easy Cheesy Vegetarian Vymeňte svoju štandardnú zmes chodníkov za túto ochutenú cajunom, ktorá prináša niekoľko jedinečných mixov (edamame, tekvicové semiačka a drvené tortillové lupienky) spolu s paprikou, kajenským mäsom a rozdrvenými čili vločkami na občerstvenie, ktoré vás počas vašej večere zahreje. popoludňajší prepad.
Na porciu (1 nanuk): 203 kalórií, 14,4 g tuku, 13,5 g sacharidov, 2,8 g vlákniny, 8 g bielkovín
69. Domáce granola tyčinky z čokolády
Len chuť Áno, toto je klasika - ale z dobrého dôvodu. Domáce tyčinky z granoly rezané späť na cukre a tuku bez obetovania chuti a ponúkajú vlákninu (ovsený vločka), omega 3 (mandle a jedlo z ľanových semien) a veľmi potrebný pick-me (čokoládové lupienky).
Na porciu (1 bar): 240 kalórií, 14 g tuku, 28 g sacharidov, 3 g vlákniny, 4 g bielkovín
70. 5-minútový zdravý jahodový mrazený jogurt
Len chuť Ten froyo obchod na ulici je lákavý, ale keď si môžete doma vyrobiť svoje vlastné froyo za päť minút (iba 100 kalórií na pohár), prečo by ste platili peniaze za občerstvenie plné cukru a umelých prísad?
Na porciu (1 šálka): 100 kalórií, 0 g tuku, 27 g sacharidov, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín
71. Banánová zmrzlina
SkinnyTaste Dobre, tento je trochu podvod: nie je to vlastne „zmrzlina“ sama o sebe, ale je to tak je mrazený banán zmiešaný do zmrzlinovej konzistencie a zakončený obľúbenými polevami pre zdravú alternatívu s nízkym obsahom kalórií.
Na porciu (1 banán): 105 kalórií, 0 g tuku, 27 g sacharidov, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín
72. Ponorenie tekvicového koláča
SkinnyTaste Všetky lahodné, príchute tekvicového koláča v odľahčenom balení, ideálne na namáčanie koláčov so zelenými jablkami alebo na natieranie beztučného grahamového sušienka.
Na porciu (pohár): 105 kalórií, 4 g tuku, 21 g sacharidov, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín
73. Kokosový limetkový malinový chia puding
SkinnyTaste Nemáte tento rok peniaze na dovolenku na pláži? Žiadny strach, konzumácia tohto chia pudingu - s letným kokosom, limetkou a malinou - vás presvedčí, že ste niekde na ostrove, a tie nabité malé chia semienka uspokoja vašu chuť na hodiny.
Na porciu (1 šálka): 157 kalórií, 10 g tuku, 15 g sacharidov, 10 g vlákniny, 4 g bielkovín
74. Cranberry Pistachio Dark Chocolate Bark
SkinnyTaste Heads-up, milovníci čokolády: táto pistáciová kôra z brusníc je nabitá antioxidantmi, vitamínom C, vlákninou a draslíkom. Spojte ju s hrsťou bobúľ bez tuku, aby ste zavŕšili toto sladké popoludňajšie pôžitok.
Na porciu (1 oz): 126 kalórií, 8,1 g tuku, 15,3 g sacharidov, 2,1 g vlákniny, 2,6 g bielkovín
75. Jednoduchá vegánska brokolicová polievka
Hnedý cukor a vanilka Táto brokolicová polievka, ktorá je vyrobená iba z troch surovín, je ľahkým a zdravým občerstvením, ktoré môžete pri jedle mať dobrý.
Na porciu: 69 kalórií, 1 g tuku, 14 g sacharidov, 4 g vlákniny, 4 g bielkovín
.