7 znakov, ktoré by ste mohli mať nedostatok horčíka

Ak horčík boli vo vašom dievčenskom tíme, bola by prevratnou posádkou.

Je to preto, že horčík je v podstate neopísaným hrdinom vášho tela: Hrá okrem iného úlohu v nervových a svalových funkciách, hladine cukru v krvi, zdraví kostí a metabolizme, hovorí Lauren Manaker, R.D., zakladateľka spoločnosti Poradenstvo v oblasti výživy .

A keď ho nemáte dosť, môže to spôsobiť vážnu katastrofu.

Ženy by mali užívať 310 až 320 mg horčík za deň (350 až 360 miligramov pre tehotné ženy), podľa Národné ústavy zdravia. Našťastie je všade: tmavá listová zelenina, orechy a semiačka, fazuľa, avokádo, banány, jogurt - dokonca aj tmavá čokoláda má horčík.

Ale uh, väčšina ľudí stále nedostáva toľko, koľko by mala na NIH. Nízka úroveň horčík sa často vyskytujú u osôb so základnými zdravotnými problémami, ako je Crohnova choroba, celiakia alebo inzulínová rezistencia (predchodca cukrovky), hovorí Amy Shapiro, R.D., zakladateľka Skutočná výživa v New Yorku.

Aj výber životného štýlu môže viesť k nízkym úrovniam: „Ľudia, ktorí zneužívajú alkohol, majú nesprávnu stravu, gastrointestinálne problémy alebo nedostatok vitamínu D, majú tiež vyššie riziko nedostatku horčíka,“ hovorí Shapiro.

Nedostatok horčíka nemusí nevyhnutne spôsobovať okamžité príznaky, ale časom môže viesť k dosť drsným problémom. Tu uvádzame niektoré príznaky nedostatku horčíka, o ktorých by ste rozhodne mali informovať svojho lekára.

1. Vaše prsty na rukách a nohách sa cítia trochu mravčene.

„Pretože horčík hrá úlohu v nervových impulzoch v tele, nedostatok môže viesť k znecitliveniu alebo mravčeniu,“ hovorí Manaker. Môže sa to stať hlavne na končatinách, ako sú prsty na rukách a nohách, a často máte pocit, že vaša končatina zaspala.

2. Myslíš si, že máš chrípku.

Myslite na to: strata chuti do jedla, nevoľnosť, zvracanie, únava a slabosť. Toto sú zvyčajne prvé príznaky, ktoré sa objavia, keď má niekto nedostatok horčíka, hovorí Manaker.

Môžu to byť samozrejme príznaky mnohých ďalších vecí vrátane chrípky. Navštívte svojho lekára, ak príznaky nezmiznú do piatich dní, hovorí Manaker.

3. Mali ste záchvat, ale nemáte záchvatovú poruchu.

Záchvaty sú príznakmi zhoršenia nedostatku horčíka podľa NIH. Je to preto, že záchvaty sa vyskytujú, keď je vo vašom mozgu abnormálna elektrická aktivita - a nedostatok horčíka to môže spôsobiť, hovorí Manaker. Ak ste mali záchvat, okamžite sa nechajte skontrolovať lekárom.

4. Vaše svaly sú neustále v kŕčoch.

Tieto svalové kontrakcie môžu spôsobiť, že vaše nohy alebo ruky sa budú cítiť stuhnuté, ťažké alebo ťažko sa nimi bude pohybovať, hovorí Beth Warren, R.D., autorka Tajomstvá kóšer dievčaťa . „Vedci si myslia, že je to spôsobené väčším prietokom vápnika do nervových buniek, keď je hladina horčíka nízka, čo nadmerne stimuluje alebo hyperstimuluje svalové nervy,“ vysvetľuje.

Toto je častý problém u tehotných žien, tvrdí Manaker. „Tehotné ženy môžu mať kŕče v nohách a niektoré klinické štúdie naznačujú, že suplementácia horčíkom môže pomôcť zvýšiť frekvenciu a intenzitu tehotenských kŕčov v nohách,“ dodáva.

5. V poslednej dobe sa nesprávaš ako ty.

Nízka hladina horčíka môže tiež viesť k zmenám nálady a osobnosti a zvýšiť riziko depresie. Niektoré príznaky môžu zahŕňať duševnú necitlivosť, nedostatok pocitov emócií a zvýšené pocity úzkosti, hovorí Shapiro.

6. Vaše srdce bije rýchlejšie ako zvyčajne.

Nedostatok horčíka môže spôsobiť pokles hladiny draslíka, čo môže mať vplyv na vaše bunky srdcového svalu a odhodiť váš normálny srdcový rytmus, hovorí Warren. Ak máte pocit, že váš tlkot srdca je pomalší alebo rýchlejší ako obvykle, nezabudnite to spomenúť so svojím lekárom.

7. Si trochu zálohovaný.

'Ak máte zápchu, môže to znamenať, že v strave je potrebný horčík, aby mal laxatívny účinok,' hovorí Manaker.

Čo je normálne, keď dôjde na dvojku? „Bežná definícia„ normálneho “vyprázdňovania je v priemere trikrát týždenne,“ vysvetľuje. Mnoho odborníkov na zdravie sa zhoduje, že menej ako tri pohyby čriev týždenne znamenajú, že máte zápchu.