7 zimných tréningov, ktoré spália šialené množstvo kalórií

Milujete pocit čerstvého vzduchu, ktorý naráža do pľúc, keď sa potíte pod slnkom alebo hviezdami? Neobviňujeme vás. Trávenie času v prírode je rovnako príjemné ako zásah endorfínov, ktorý získate pri zrýchlení srdcového rytmu pri behu alebo túre.

Povedzme si teda jasne: To, že je zima (a na zemi môže byť dokonca aj nejaký sneh), ešte neznamená, že sa musíte vzdať svojej vonkajšej fitnes rutiny.

Pokiaľ máte správny prevodový stupeň, môžete sa aj naďalej potiť vonku - možno budete musieť zmeniť to, čo robíte. Predtým, ako sa usadíte na dlhej zime s nudnými behmi na bežiacom páse, zvážte, či svoje outdoorové tréningy nevymeníte za tieto zimné aktivity, ktoré spaľujú mega kalórie a zrýchľujú váš srdcový rytmus rovnako ako vaše bežné rutiny v teplom počasí.

Beh na lyžiach

Pri vysokej intenzite táto aktivita vedie v hitparádach, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií. Ak máte dobrú formu a vyznáte sa v tomto športe, môžete spáliť až 20 kalórií za minútu - čo je viac ako 1 000 kalórií za hodinu, vysvetľuje Wayne Westcott, Ph.D., CSCS, profesor vedy o cvičení na Quincy College v Quincy, MA. „Bežecké lyžovanie regrutuje vaše nohy, štvorkolky, glutety, a pretože každým krokom tlačíte od zeme, používate únoscov aj na svojich vonkajších stehnách, s ktorými by ste pri behu alebo jazde na bicykli nepracovali. ,' on hovorí. 'A ešte viac pracuješ s muskulatúrou, vrátane ramien, tricepsov, bicepsov a hornej časti chrbta, pomocou tyčí, ktoré ti pomáhajú poháňať dopredu.'

Nemôžete zabudnúť na základné svaly , tiež. Pohyb jedného pólu s opačnou nohou núti k neustálemu krútiacemu sa pohybu, pričom pracuje šikmo. Bežkári sú športovci s najvyššou hodnotou VO2 max (napríklad váš maximálny príjem kyslíka alebo to, ako dobre vaše telo dodáva kyslík do vašich buniek), hovorí Westcott. 'Ešte vyšší ako maratónski bežci.'

Súvisiace:Toto je najlepšie cvičenie na precvičenie VŠETKÝCH základných svalov

Lyžovanie do vrchu alebo sťahovanie z kože

spadá hneď za bežkami a spaľuje asi 18 kalórií za minútu, hovorí Westcott. 'To je ekvivalentné spálenie kalórií, ktoré trvá päť minút,' hovorí. 'A to je len jedna míľa - oveľa viac robíš na lyžiach.' Pri sťahovaní z kože počítajte s tým, že pri každom kroku zapálite hamstringy, glutety a štvorkolky a pri použití tyčí triceps, nadlaktie, plecia a hornú časť chrbta. 'Musíte si tiež udržiavať správny postoj, aby fungovalo aj vaše jadro a dolná časť chrbta,' hovorí Westcott.

Pozrite sa, ako profesionálna snowboardistka Kelly Clark zvláda svoj strach:

.

Korčuľovanie na ľade

Nemôžete to poprieť - korčuliari sú šialene skvelí glutes . A to preto, lebo musia: „Keď korčuľujete na ľade, vaša sila pochádza z glutes,“ hovorí Noam Tamir, C.S.C.S., zakladateľ spoločnosti TS Fitness v New Yorku. 'Zakaždým, keď odtlačíš jednu nohu, ideš do predĺženia bedrového kĺbu a glutety sú tam hlavným motorom.' Hovorí, že tiež pracujete s adduktormi a únoscami na nohách, „ktoré sú veľmi dôležité počas pohybu pohybu, pretože vaše nohy sa pohybujú od a potom sa vracajú do stredu tela.“

Držanie tela je rozhodujúce aj pri korčuľovaní. Na udržanie vzpriamenej polohy musíte pracovať s jadrom a na rotáciu používať šikmé svaly a svaly v krížoch. 'Pretože váš nervový systém vyžaduje, aby ste boli stabilný, určite ho používate a budete spaľovať kalórie, pokiaľ bude vaša intenzita vysoká,' hovorí Tamir. Tiež poznamenáva, že týmto zdanlivo nenáročným cvičením môžete spáliť až 15 kalórií za minútu.

Súvisiace: 3 tréningy, ktoré spália viac kalórií ako beh na 3 míle

Snežnice

Pozorflexory bedrového kĺbu, tento zimný šport je pre vás. Pri každom kroku, ktorý absolvujete na snežniciach, budete pracovať proti odporu snehu, ktorý vám umožní vytiahnuť nohu, a to nielen s flexormi bedrového kĺbu, ale aj s iliacus a psoas svalmi v bedre, vysvetľuje Westcott. „Pretože snežnice sú širšie ako bežné topánky, váš postoj bude prirodzene o niečo širší, takže budete tiež veľmi páliť po stehnách,“ hovorí. 'Jedná sa najmä o cvik na spodnú časť tela, ktorý pracuje na boky, glutety, hamstringy a štvorkolky.' Aj keď idete pešo, snežnice horia oveľa viac a pribúdajú hodiny 500 a viac kalórií za hodinu , v závislosti od intenzity.

Chcete mať najlepšie fitness plány na svete ZADARMO? Potom sa pozrite Slané tréningy pre mačky teraz! (A nie, nedávame% $! # Čo si myslíte o mene.)

Snowboarding

Pretože tu nedržíte palice, jedinou prácou, ktorú robíte so svojimi rukami, zatiaľ čo snowboarding je ich držanie do strán. Stále je však možné spáliť viac ako 400 kalórií za hodinu skartovanie gnar. Snowboarding pracuje hlavne s dolnými časťami tela a svalmi jadra. „Pretože pri tomto športe je zásadné presúvanie hmotnosti, vaše jadro - najmä šikmé - sa používa na otáčanie trupu a stabilizáciu dolnej časti tela,“ vysvetľuje Tamir. 'Budete tiež používať nohy, glutety a boky, aby ste sa otočili a prerezali, aby ste sa dostali dolu z kopca.'

Lyžovanie

Lindsey Vonnovej stačí jediný pohľad na to, aby vedeli, že lyžiari musia mať silné nohy. Lyžovanie závisí od vášho Vnútorné stehno , boky a vonkajšie stehná, ktoré vám pomôžu posunúť lyže smerom, ktorým chcete ísť. A pretože ste na lyžiach pokrčené kolená, táto izometrická poloha udrží vaše štvorkolky neustále v činnosti, vysvetľuje Tamir. Celá táto práca môže spáliť až 300 kalórií za hodinu, podľa Mayo Clinic . Ale to nie je všetko! „Nohy sú dôležité a pri lyžovaní sa neustále hýbu, ale smerujú veľa zo svalov vašich holení a lýtok,“ vysvetľuje Wescott. 'A s každým otočením o 180 stupňov dole z kopca získate obrovskú prácu cez svoje šikmé kĺby a trup.'

Súvisiace:Ak neznášate beh, je to pre vás dokonalé kardio cvičenie na spaľovanie tukov

Sneh-ga

Nehovoríme, že je najlepší nápad ísť von a robiťjogav mrazivo-chladnom počasí, ale robí to skvelú fotografiu na Instagrame! A ak ste primerane oblečení, prečo nie? Navyše, v skutočnosti môže byť prospešné robiť jogu v chlade, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, vysvetľuje Westcott. „Aktivita, ktorá pasívne spaľuje najviac kalórií, sa chveje. Takže by ste spaľovali kalórie navyše, aby ste sa udržali v teple, a vaše telo navyše nestráca potením vody, takže to má zmysel. “ Normálna trieda hatha jogy spáli okolo 180 kalórií za hodinu, tvrdí Mayo Clinic , takže k tomu by ste sa pridali pri nízkej teplote. Podľa toho, ako intenzívne prúdite, budete cvičiť celé telo vrátane nôh, jadra a paží, chrbta a ramien.