7 chýb smoothie, vďaka ktorým priberáte

smoothies-weight-gain.jpg Katia Vasileva / Shutterstock

Autor: Jenny Sugar pre POPSUGAR Fitness

Po tom, čo ste pred niekoľkými mesiacmi oprášili starý mixér, ste hrdo pripravovali smoothies namiesto toho, aby ste na raňajky zostupovali obrovské misky s cereáliami alebo bagetami. Čakali ste, že kilá jednoducho spadnú, ale nie sú. Tu je niekoľko dôvodov, prečo:

Chyba č. 1: Vaše smoothie šetrí na vlákne
Vláknina je tak blízko magickej tabletky na chudnutie, ako sa chystáte zohnať. To je to, čo vás napĺňa, aby ste zabránili hladu, takže v konečnom dôsledku budete jesť neskôr. Ovocie ponúka vlákninu - ale iba ak si vyberiete tie správne. Banány sú jednou z najbežnejších prísad do smoothie, ale polovica z nich ponúka iba 1,4 gramu vlákniny. Snažte sa dostať do svojho smoothie aspoň 10 gramov pridaním potravín bohatých na vlákninu, ako sú bobule, kel ( má dvakrát toľko vlákniny ako špenát ), avokádo, kivi, hruška, fazuľa, ľanová múčka, chia semiačka a určité rastlinné proteínové prášky .



Chyba č. 2: Vášmu receptu chýba bielkoviny
Váš smoothie môže byť zelený, ako môže byť, ale to neznamená, že obsahuje proteín, ktorý potrebujete na udržanie energie po celý deň. Aby ste odolali nutkaniu občerstviť sa na vysoko kalorických pick-upoch, zamerajte sa na najmenej 10 gramov bielkovín na smoothie. Niekoľko dobrých zdrojov: mlieko alebo sójové mlieko (namiesto mandľového mlieka s nízkym obsahom bielkovín), grécky jogurt (má viac bielkovín ako bežný druh), tvaroh, bielkovinový prášok, mäkké tofu, fazuľa, orechy alebo orechové maslo. Ak potrebujete nejaké nápady na recepty, pozrite si ich päť smoothie s vysokým obsahom bielkovín .

Chyba č. 3: Prehnali ste to s ovocím
Popíjanie studeného krémového smoothie vyrobeného výlučne z rôznych druhov ovocia je oveľa zdravšie ako zostriekanie šišky. Ale aj keď sú plody plné vlákniny a živín, nie sú zbavené kalórií. Takže keď naplníte mixér piatimi rôznymi druhmi ovocia, vy by mohlo skončiť s smoothie, ktoré sa hodí na viac ako 500 kalórií . Keďže ovocie je plné prírodných cukrov, vaše telo ich tiež rýchlo metabolizuje a do hodiny vám ostane hlad. Ak sa chcete vyhnúť tomuto problému, spojte svoje ovocie so zdrojom bielkovín, ako je mlieko, sójové mlieko, jogurt, bielkovinový prášok, mäkké tofu, fazuľa, orechy alebo orechové maslo.

Chyba č. 4: Pridáte extra sladidlá
Jedna polievková lyžica medu alebo javorového sirupu vydrží na viac ako 60 kalóriách navyše - a to nepotrebujete, ak váš smoothie obsahuje prirodzene sladké ovocie. Pridané sladidlá sa samozrejme nachádzajú aj v ochutenom jogurte, ovocnom džúse, sladenom mlieku a ovocí konzervovanom sirupom. Vyhnite sa teda extra cukrom a experimentujte s tým, že namiesto nich použijete obyčajný jogurt a nesladené sójové alebo mandľové mlieko. Verte nám, vaše chuťové poháriky si zvyknú.

Kliknite SEM a uvidíte ďalšie tri chyby v smoothie, vďaka ktorým priberáte na POPSUGAR Fitness!