6 spôsobov, ako spáliť viac kalórií na veslárskom trenažéri

Keď máte chuť akardioopraviť, pravdepodobne sa chystáte na bežecký pás alebo eliptický. Ideme do toho a hádame, že veslovací trenažér zo starej školy v rohu od vás nedostáva veľa lásky.

Ale podľa slov Notorious BIG je čas vrátiť túto starú vec späť, hovorí Gretchen Raddatz, veslárska trénerka v butikovom veslárskom štúdiu Row House v New Yorku. „Veslár je pre teba ľahšíkĺbypretože to nemá žiadny vplyv, ale môžete spáliť toľko kalórií, “hovorí. Je to preto, lebo zapája všetky vašesvaly, od zbraní dojadrodo nôh, vďaka čomu sa vaša srdcová frekvencia dostane na maximum. Je to skoro dokonalý tréning celého tela.

SÚVISIACE:Toto je najlepšie cvičenie na precvičenie VŠETKÝCH základných svalov

Aby sme zistili, ako využiť všetku túto silu na skartovanie tukov, grilovali sme Raddatz o najlepších stratégiách pre váš vlastný tréning veslárskeho trenažéra. Vyskúšajte tieto tipy a pripravte sa na zabitie ďalšieho radu.

1. Posaďte sa vyššie

Ak chcete rozpáliť svoje jadro, je kľúčové udržiavať správne vyrovnanie. „Posaďte sa čo najvyššie - vyhnite sa zaobleniu chrbta, zdvihnite hrudník, pozerajte sa pred seba a neklesajte hlavou,“ hovorí Raddatz. 'Týmto spôsobom budete mať dýchacie cesty otvorené a cvičenie bude efektívnejšie.'

Vyskúšajte tento tréning celého tela, pri ktorom sa budete veľmi potiť.

2. Zamerajte sa na svoje nohy

Tým, že riadite svojenohys každým úderom do pätovej opierky precvičíte viac veľkých svalov v dolnej polovici (ako napríklad korisť), ktoré vám pomôžuspáliť viac kalórií. „Spojenie s nohami vám dáva silu a urýchľuje spaľovanie kalórií,“ hovorí Raddatz. Asi 50 percent vašej snahy by malo pochádzať z vašich stoniek, 30 percent cez jadro a chrbát a 20 percent cez ruky.

SÚVISIACE: 7 dôvodov, prečo sa vaše stehná nemenia, na čom veľmi pracujete

3. Robte intervaly zdvihu

Po rozohriatí zmiešajte tri sady toho, čo Row House nazýva silové údery. „Sú to rýchle a tvrdé údery, ktoré explodujú späť,“ hovorí Raddatz. Zatiaľ čo váš rytmus by mal zostať rovnaký po celú dobuinterval, budete silnejšie tlačiť nohami a silnejšie ťahať nohamijadroa paže, aby ste veslovali rýchlejšie. Urobte 10 silových úderov rýchlosťou 24 úderov za minútu, po ktorých nasleduje 10 úderov na zotavenie. Svoje údery za minútu alebo SPM nájdete na obrazovke veslárskeho trenažéra. Urobte druhú sériu s 26 údermi za minútu, ďalšiuzotaveniea jedna konečná sada na 28 úderov za minútu. (Pracujte na dosiahnutí svojich cieľov v oblasti chudnutia s našimi Vyzerajte lepšie nahý DVD.)

4. Dokončite rebríkový vrták

Štartveslovaniepri nízkej rýchlosti 22 úderov za minútu a každých 30 až 60 sekúnd choďte o jeden úder, kým nedosiahnete 30 úderov za minútu. 'Takto sa dostanete rýchlejšie, čo zvyšuje spaľovanie kalórií,' hovorí Raddatz. „Z aeróbnej zóny sa presuniete do anaeróbnej zóny v šprinte.“ Len čo trafíte 30, otočte spiatočku a vráťte sa späť dolerebrík, až kým nedosiahnete 22 úderov za minútu.

SÚVISIACE:18-minútový fitnes, ktorý úplne zmení vaše telo

5. Zahrňte vytrvalostný tréning

Na druhej strane spektra, pomalé a stabilnévytrvalostné tréningymôže tiež preplniť spaľovanie kalórií, hovorí Raddatz. Hovorí, že ak pracuješ na 85 percentách svojho maximálneho srdcového rytmu alebo natoľko tvrdo, že nedokážeš povedať viac ako pár slov súčasne, môže ti dlhodobejšie pomôcť spáliť veľa kalórií. Ak chcete získať tieto výhody, ktoré znižujú kalóriu, veslujte stredneintenzita(24 až 26 úderov za minútu) počas ôsmich minút pri zachovaní konzistentného tempa. Pre ešte väčšie popálenie doplňte tento vytrvalostný tréning rebríkovou vŕtačkou alebo intervalmi silových zdvihov vyššie.

6. Každý deň si mixujte plán veslovania

Ak chcete, aby vaše telo hádalo, udržiavalo ho v špičkovom režime spaľovania tukov, skúste zmiešať svoj tréning s kratšímiinterval vysokej intenzityniektoré dni sedenie a iné zasa dlhšie riadky vytrvalostného štýlu, hovorí Raddatz. Keďže veslovanie kombinuje silu ajkardioškolenie, je to super efektívne, hovorí. 'Vaše cvičenie na veslári nemusí byť dlhé, aby bolo dobré.'