6 dôvodov, po ktorých by ste sa nemali hladovať
, Takže včera večer ste zjedli pol pizze ... a košíček ... a dali ste si dva poháre vína. Môže sa to zdať neintuitívne, ale vy nemal by potom prísne obmedzte príjem potravy - je to jedna z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť. „Povedzme, že prejdete cez palubu o 1 200 kalórií,“ hovorí Karen Ansel, M.S., R.D., autorka knihy Kalendárna diéta: Mesačný sprievodca po chudnutí počas života . „Aby sme to uviedli na pravú mieru, je to asi tretina libry. Iba to nemá veľký vplyv na vaše celkové zdravie alebo vzhľad. “ Namiesto toho, aby ste sa okamžite pustili do čistenia džúsov, odporúča Ansel v priebehu nasledujúcich dní iba opatrnejšie jesť počas každého jedla. Zistite všetky dôvody, prečo by ste po prejedení nemali ísť do super-obmedzujúceho režimu:
Zasekáva sa to metabolizmom
Prílišné obmedzenie stravy spôsobí zmätok v hladinách glukózy a inzulínu, ktoré sú kľúčovými hráčmi, pokiaľ ide o hladko fungujúci metabolizmus, hovorí Ansel. „Štúdie preukázali, že konzumácia nepravidelných jedál, napríklad iba raz denne, zhoršuje vašu glukózovú toleranciu, takže ju nemôžete používať tak efektívne,“ hovorí.
VIAC: Môže vás kardio skutočne prinútiť prejedať sa?
Rovnako nebudete môcť cvičiť
Ako to môžete zabiť v posilňovni, ak nemáte energiu? „Boli vykonané štúdie o tom, že športovci počas ramadánu dodržiavajú prerušovaný pôst a ich výkon vlastne trpí,“ hovorí Ansel. Navyše, ak ťaháte, je menej pravdepodobné, že budete ostražití ohľadom svojej formy a môžete si spôsobiť zranenie.
Je ťažšie zaspať
„Vidím problémy so spánkom u klientov, ktorí počas dňa nejedia dostatok potravy,“ hovorí Ansel. Dôvod je jednoduchý: Majú taký hlad, že ich telá stále budia. „Niekedy dokonca vstávajú z postele o 1 alebo 2 ráno, aby si konečne mohli dať niečo na jedenie,“ hovorí Ansel. Znie to ako opak dobrého nočného odpočinku, však?
VIAC: 3 spôsoby, ako zastaviť emočné stravovanie skôr, ako začnete
Nejesť sa rovná strašný dych
Tu je dosť presvedčivý argument proti nadmernému obmedzovaniu: „Ak vaše telo neprijíma sacharidy potrebné na energiu, budete spaľovať tuky,“ hovorí Ansel. 'Znie to skvele, ale ak spaľujete iba tuky, dostanete sa do stavu, ktorý sa volá ketóza.' A keď ste v ketóze, produkujete zlúčeniny zvané ketónové telieska, ktoré spôsobujú dýchanie. Aj tento proces sa deje dosť rýchlo. „Ak vynecháte raňajky, môže sa začať kopať do obeda,“ hovorí Ansel.
Nebudete schopní myslieť jasne
Mozog nemôže bežať na všetkých valcoch bez správnej výživy, hovorí Ansel. Váš mozog využíva asi 25 percent glukózy v tele, takže ak ho nemáte dosť, bude plynúť z výparov. „Budete unavení, mrzutí, budete mať bolesti hlavy a pravdepodobne nebudete veľmi dobre pracovať,“ hovorí Ansel.
Je to veľmi nepríjemné
Všetci vieme, že ak nebudete jesť, pravdepodobne sa neskôr nebudete vedieť ovládať. Záludná vec, o ktorej si možno neuvedomujete, je, ako ľahko sa z nej môže stať cyklus. Predstavte si toto: Nejete celý deň. Na konci dňa vaše telo vyžaduje skôr okamžité kalórie, ako tie, ktoré ste si uložili z včerajšej noci. Poddáte sa a zjete tonu, ale nasledujúce ráno sa zobudíte a nemáte hlad. Tento efekt môže dosť rýchlo skončiť tým, že sa vám posunie celý plán stravovania späť. „Vidím veľa ľudí, ktorí si zvykli nejesť do poludnia alebo do 13. hodiny, potom jedia v noci obrovské množstvo,“ hovorí Ansel. Ak sa chcete vyhnúť tomuto výsledku, dajte si ráno po prejedaní niečo ľahké, aj keď je to len jogurt.
VIAC: Otázky a odpovede ;: Prečo mám po prejedení stále hlad?