5 znakov, ktoré by ste mohli mať desivý nedostatok vitamínu B12

Málo výživných látok - sakra, málo včiel - je v súčasnej dobe rovnako bzučiacich ako B12.Džúsypridávajú do smoothies. Celebrity ako Rita Ora a Chelsea Handler si ho vpichnú do svojich zadkov. Hovorí sa o ňom ako o čarovnej guľke na všetko od nízkej energie po spomalený metabolizmus a zasiahlo ho skoro doma WH keď trom zamestnancom diagnostikovali nedostatok B12 za jediný týždeň. Opakujeme: jediný týždeň!

Štúdie ukazujú, že 15 percent ľudí má nedostatok B12 a takmer 40 percent je hraničných. To je veľká strata, pretože živina je energiou - má za úlohu pomáhať pri tvorbe DNA (nie menej!), Udržiavať zdravé nervové a krvné bunky a pomáhať dodávať čerstvý kyslík do orgánov. A keď bude vaše telo napäté na O2, budete sa cítiť neustále zničený, bez ohľadu na to, koľko Zs prihlásite.

Mnoho žien s nedostatkom však zostáva diagnostikovaných nie mesiace, ale rokov . Frustrujúce je, že hladiny B12 sa pri bežnej práci s krvou zvyčajne nekontrolujú a je ľahké zaznamenať príznaky nedostatku do stres alebo zaneprázdnenosť, hovorí odborník na výživu v New Yorku Robin Foroutan, R.D. Mali by ste teda suplementovať?

RASTÚCE RIZIKO

Jedným z dôvodov, prečo sa zdá, že nedostatky B12 sú nafúknuté? Ovplyvňujú dve skupiny, ktorých počet sa zvyšuje. Väčšina ľudí prijíma dostatok B12 z prírodných zdrojov - z mäsa, rýb, vajec a mliečnych výrobkov. To znamená, že vegetariáni a vegáni sú najviac náchylní na zaostávanie (až 87% z nich môže mať nedostatok). A s pribúdajúcimi stravovacími preferenciami - 8 miliónov ľudí sa v súčasnosti identifikuje ako vegetariánskych a vegánskych a Google Trends ukazuje za posledný rok 90-percentný nárast vyhľadávaní výrazu „vegán“ - by sa tieto nedostatky mohli ďalej zhoršovať.

Podobný príbeh sa odvíja aj u žien s problémami s črevom. Je to preto, že chronický zápal čriev - ktorý prichádza s podmienkami akosyndróm dráždivého čreva(IBS postihuje až 45 miliónov dospelých, dve tretiny z nich sú ženy), celiakia alebo Crohnova choroba - obmedzuje schopnosť tela vstrebávať živiny. Pacienti trpiaci pálením záhy tiež často nemajú dostatok výživných látok, pretože lieky na zníženie kyslosti môžu obmedziť žalúdočnú kyselinu potrebnú na uvoľnenie B12 z potravy. Ak patríte do niektorej z týchto skupín, navštívte svojho praktického lekára, ktorý vám môže otestovať krv (väčšina poistných plánov pokryje náklady, ak vám to predpíše váš lekár) a prediskutujte spôsoby, ako zvýšiť hladinu B12.

Tieto príznaky môžu byť strašidelné rýchlo - z ľahkých na ťažké až po šiestich mesiacoch, ak nebudú liečené. Ak spozorujete nejaké, ihneď navštívte svojho lekára.

Asi polovica ľudí s nedostatkom B12 stratí papily - drobné hrčky obsahujúce chuťové poháriky. Výsledkom môže byť, že váš jazyk bude bolieť a váš chuťový pocit bude vädnúť, takže sa vyrovná korenené cestovné zdať sa mdlý.

Nedostatok B12 môže poškodiť nervové bunky a viesť k pocitu mravčenia v rukách a nohách. Ignorujte to a pocit mravčenia sa môže stať trvalým, hovorí Joshua Miller, Ph.D., profesor a predseda vedy o výžive na Rutgers University v New Brunswick v New Jersey.

(Nakopnite svoju novú zdravú rutinu k našej 12-týždňová transformácia celého tela !)

Bez ochrany B12 môžu nervy v mieche (ktoré sa rozvetvujú, aby ovládali vaše nohy) vädnúť a nechať vászávrata kolísavý. Pravidelné zakopnutie nie je normálne, pokiaľ sa nekamarátite v nebeských podpätkoch, takže hláste neustále prípady, keď sa cítite byť nepripravený, akonáhle ich spozorujete, hovorí Miller.

Zistite, čo MUSÍTE urobiť, keď najbližšie navštívite lekára:

.

Poškodenie nervov v mozgu vás môže nechať zahmlenými, zmätenými a zábudlivými. Ak často napíšete názov svojej obľúbenej reštaurácie alebo kľúče stratíte častejšie ako obvykle, berte to vážne a nechajte si vyskúšať. Duševné poruchy môžu rýchlo postupovať a stať sa nezvratnými; u niektorých ľudí sa vyvinú také závažné príznaky, ktoré napodobňujú demenciu o rok, hovorí Miller. (Nepanikárte: Doktori tvrdia, že väčšina mladších ľudí prichádza skôr, ako sa objavia skutočné príznaky na úrovni demencie.)

Súvisiace:7 príznakov mozgového nádoru, o ktorých by ste mali vedieť

Nedostatok B12 môže narušiť vaše duševné zdravie a nakoniec môže viesť k depresii alebo úzkosti. Jedna teória prečo: Nízky obsah B12 môže mať vplyv na produkciu neurotransmiterov regulujúcich náladu, ako je serotonín a dopamín, rovnaké mozgové chemikálie ovplyvnené pri depresii, ktorá nesúvisí s B12. Ak sa cítite nízko a vaša nálada neprispieva zjavnými stresormi, obráťte sa na svojho lekára

Súvisiace:Desaťročná bitka s lymskou chorobou od Kelly Osbourne spôsobila, že sa cítila ako „zelenina“.

Veľké dávkykyselina listová—Vitamín, ktorý musia brať všetky tehotné ženy, aby zabránili poruchám neurálnej trubice u svojich detí - môžu maskovať nedostatok B12. To znamená, že ak prehĺtate kyselinu listovú, vášmu doktorovi môžu chýbať zjavné príznaky nízkeho B12, kým sa neobjavia závažnejšie neurologické príznaky, ako sú ťažkosti s chôdzou alebo problémy s pamäťou, hovorí Zhaoping Li, riaditeľ Centra pre výživu ľudí UCLA. Ak čakáte, požiadajte svoju ob-gyn, aby vám otestovala hladinu vitamínov, keď robí ďalšie krvné testy.

Zvýšte tieto úrovne pomocou vedecky podložených (askutočné ženy-testovaná) taktika. Vyberte si svoju preferenciu; všetky fungujú rovnako dobre.

„Keď som zistil, že mám nedostatok, a začal som jesť viac jedál s vysokým obsahom B12, mal som do jedného mesiaca menšiu únavu a svalovú slabosť.“ - Michele Baker, 45 rokov, Columbus, Ohio

Skús to: Jedáci mäsa a vegetariáni môžu pomocou jedla zaznamenať denné odporúčané 2,4 mikrogramu B12. Niektoré z najlepších zdrojov:

• 1 vajce: 0,45 mcg
• 1 oz mozzarelly: 0,65 mcg
• 3 oz hovädzej sviečkovice: 3,48 mcg
• 1 šálka odtučneného mlieka: 1,23 mcg
• 3 oz lososa: 2,38 mcg
• 3 oz tuniak: 9,25 mcg
• 3 oz ustrice: 5,75 mcg
• 1 šálka ovsených vločiek z ovsených vločiek Kashi od srdca k srdcu: 5,94 mcg
• 1 šálka celozrnných pšeničných vločiek od spoločnosti Kellogg: 6,62 mcg
• 1 šálka sójového mlieka: 3 mcg
• 1 polievková lyžica Bragg Premium výživových kvasníc: 2,4 mcg

Súvisiace: Strašidelné riziká duševného zdravia pri konzumácii mäsa

„Som vegetarián a predtým, ako mi povedali, že nemám dosť B12, som sa cítil trochu roztrasene. Lekár mi navrhol, aby som si vzal doplnok; keď som to urobil, závraty ustali takmer okamžite. “ - Tiffany Hayden, 29, Thousand Oaks, Kalifornia

Skús to: Popierajte denný doplnok 1 000 mikrogramov (pokiaľ váš lekár nenavrhne inú dávku). Výskum ukazuje, že rovnako účinné sú aj pilulky, gumičky a rozpustné záložky pod jazykom. Na balení vyhľadajte pečať USP alebo NSF; to znamená, že nezávislá organizácia overila, že výrobok obsahuje zložku v uvedenom množstve uvedenom na štítku.

'Mám IBS a radpotravinová intolerancia, takže vstrebávanie živín je pre mňa ťažké. Injekcie B12 dostávam v ordinácii svojho lekára už 10 rokov; Zvyčajne si všimnem zvýšenie energetických hladín niekoľko dní po tom, čo môj doktor podá výstrel. “ - Zoe Macfarlane, 43 rokov, Los Angeles

Skús to: Ihly obchádzajú črevo, aby dodali živinu priamo do svalu, takže účinky môžete pocítiť, akonáhle „šťava“ vstúpi alebo až niekoľko dní po nej. Väčšina žien potrebuje výstrely každý mesiac, aby udržala hladinu energie na vlajke. Ak vám bol diagnostikovaný nedostatok, môžete dostať injekcie do ordinácie lekára alebo do drogérie v lekárňach a poistenie bude pravdepodobne platiť. Ak vám nebola diagnostikovaná, nekupujte do módy. Prijatie väčšieho množstva B12 vám neublíži (iba vykuknete, čo nepotrebujete), ale lekári majú podozrenie, že energetický výťah niektorých ľudí s nedostatkom energie má pocit, že post-shot je iba placebo efektom.

Tento článok sa pôvodne objavil v našom vydaní zo septembra 2017. Ak chcete získať ďalšie skvelé rady, teraz si vyzdvihnite kópiu čísla v novinových stánkoch!