5 výhod prenatálnych vitamínov, ktoré sú * tak * kľúčom pre vaše rastúce dieťa

Ak ste tehotná (gratulujeme!) Alebo sa snažíte otehotnieť, môže sa vám zobraziť neodolateľné nutkanie začať kupovať detské oblečenie a prikrývky (sú také roztomilé!). Ale predtým, ako sa dostanete k zábave pre dieťa, je potrebné vyčiarknuť niečo iné z kontrolného zoznamu budúcej mamičky: prenatálne vitamíny .

Výhody prenatálnych vitamínov sa týkajú vás aj vášho dieťaťa. Fungujú tak, že vám pomôžu uspokojiť výživové potreby, ktoré tehotné telo vyžaduje. Teraz zdieľate živiny s rastúcim plodom, takže iba vaša strava nemusí stačiť na to, aby vám poskytla odporúčaný denný príjem určitých živín.

Príjem dostatočného množstva výživných látok tiež znižuje riziko, že sa u vášho dieťaťa vyskytnú vrodené chyby alebo že pôjdete predčasne. Sú super dôležité! Ale s toľkými vitamínmi, z ktorých si môžete vybrať, môže byť zisťovanie, čo je pre vás to pravé, trochu ohromujúce.

Na úvod je tu nárazový kurz o výhodách prenatálnych vitamínov - a o tom, ako si vybrať tie správne pre vás.

Aké sú výhody užívania prenatálnych vitamínov?

Prenatálne vitamíny vyplnia všetky výživové medzery, ktoré vaše telo potrebuje na podporu rastúceho dieťaťa, najmä keď samotná strava nestačí na uspokojenie výživových potrieb tela. „Prenatálne vitamíny sú dôležité pred a počas tehotenstva, aby pomohli vášmu telu uspokojiť požiadavky tehotenstva a pomohli mu pri vývoji dieťaťa,“ hovorí MD Cordelia Nwankwo, lekárka z Washingtonu, DC. Pamätajte, že teraz, keď ste tehotná, výživné látky, ktoré konzumujete, idú k vám a rastúci plod.

Tu je niekoľko konkrétnych spôsobov, ako môžu prenatálne vitamíny podporiť vaše tehotenstvo.

1. Prispievajú k rozvoju nervovej sústavy dieťaťa.

Na zozname veľmi dôležitých živín, ktoré potrebujete pre zdravé tehotenstvo, je kyselina listová tam hore. Je to dôležité pri vývoji mozgu a miechy dieťaťa. 'Kyselina listová pomôže s vývojom neurálnej trubice a môže pomôcť predchádzať poruchám neurálnej trubice, ako je napríklad rázštep chrbtice,' hovorí Dr. Nwankwo.

Spina bifida je stav, keď sa neurálna trubica nedokáže správne vyvinúť alebo uzavrieť. Môže to neskôr spôsobiť, že vaše dieťa bude mať príznaky, ako sú ťažkosti s učením, alebo si niekedy môže vyžadovať chirurgický zákrok. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je dôležité, aby ženy, ktoré sú tehotné alebo plánujú otehotnieť, užívali 400 mcg kyseliny listovej denne.

2. Môžu pomôcť predchádzať anémii.

Prenatálne zmesi majú zvyčajne veľa železa, pretože ich budete potrebovať viac, keď ste tehotná, a môžu pomôcť predchádzať anémii, hovorí doktor Nwankwo. Ak ste anemický, existuje riziko, že vaše dieťa nezíska všetok potrebný kyslík. „Závažná anémia môže mať vplyv na prísun kyslíka do dieťaťa prostredníctvom červených krviniek,“ vysvetľuje doktor Nwankwo. Závažná anémia môže tiež spôsobiť riziko predčasného pôrodu alebo narodenia dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. na štúdiu v časopise Anémia .

3. Môžu tiež podporovať váš imunitný systém.

Vitamín Dkonkrétne môže posilniť váš imunitný systém a zdravie kostí, hovorí doktor Nwankwo, a môže tiež znížiť riziko predčasného pôrodu, preeklampsia alebogestačný diabetesza časopis Hranice v endokrinnom systéme l ogy . Našťastie môžete vitamín D prijímať z potravy, prenatálnych vitamínov a slnečného žiarenia.

4. Môžu pomôcť pri vývoji pokožky, očí, kostí a pľúc vášho dieťaťa.

Pre túto výhodu vyhľadajte vitamín A, hovorí doktor Nwankwo, ktorého pravdepodobne získate veľa z kombinácie stravy a prenatálnych vitamínov.

Ale buďte opatrní, aby ste toho neprijali príliš veľa, čo sa môže stať, ak urobíte niečo, čo sa neodporúča, napríklad zdvojnásobenie svojich prenatálnych vitamínov. Príjem viac ako 10 000 IU vitamínu A denne môže zvýšiť riziko narušenia vývoja plodu, uvádza sa v štúdii publikovanej v časopise. Živiny .

5. Môžu zabrániť nevoľnosti.

Ďalšou živinou, ktorá môže podporovať vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa, je vitamín B6. Doktor Nwankwo tvrdí, že tento vitamín môže zmierniť niektoré znevoľnosť spojená s tehotenstvom. Funguje tak, že pomáha telu spracovávať určité aminokyseliny, ktoré by inak mohli viesť k nevoľnosti, a najlepšie je užiť ho skôr, ako otehotniete.

„Najlepšie to funguje, keď sa to začne jeden až tri mesiace pred počatím,“ radí doktor Nwankwo. Okrem toho, že ho získavate z prenatálnych vitamínov, nájdete ho aj v potravinách, ako sú banány a lososy.

Ale prenatálne vitamíny nenahrádzajú vyváženú stravu, však?

Nie, hovorí doktor Nwankwo. „Váš vyvážená strava by mali byť základom vašich výživových vitamínov. Vaše telo je schopné absorbovať viac z vašej stravy ako z doplnkov, “vysvetľuje. Ak sa však porozprávate s predpôrodnou prípravou, zvýši sa pravdepodobnosť, že vaše telo získa dostatok výživných látok, ktoré vám umožnia udržať zdravie a podporu rastúceho dieťaťa (pretože, povedzme si pravdu, aj keď sa skutočne zdravo stravujete, môže byť ťažké získať všetko živiny, ktoré potrebujete každý deň!).

Ak sa zaoberáte inými zdravotnými problémami alebo užívate určité lieky, je tiež dobré poradiť sa so svojím lekárom o jeho odporúčaniach týkajúcich sa vášho príjmu vitamínov. Napríklad ženy, ktoré užívajú určité lieky na záchvaty, by mali dostávať 4 000 mcg kyseliny listovej denne, namiesto odporúčaných 400 mcg, hovorí doktor Nwankwo. Odporúča tiež, aby ženy, ktoré majú určité problémy so gastrointestinálnym traktom alebo majú bariatrickú chirurgiu v anamnéze, vyhľadali tiež pomoc odborníka na výživu, aby sa ubezpečili, že dostávajú správnu dávku vitamínov.

Kedy mám začať brať prenatálne vitamíny?

Doktor Nwankwo navrhuje začať s prenatálnymi vitamínmi hneď, ako uvažujete o počatí, ideálne však tri mesiace pred počatím. CDC tiež osobitne odporúča aby ste zabezpečili, že budete dostávať dostatok kyseliny listovej jeden mesiac pred otehotnením, aby ste predišli vrodeným chybám v mozgu a chrbtici dieťaťa. Ak uvažujete o otehotnení, je najlepšie si prenatálnu časovú os vypracovať so svojím lekárom, ktorý vám môže pomôcť nájsť najlepší prístup k príjmu vitamínov.

Budete tiež chcieť pokračovať v užívaní vitamínov, ak áno dojčenie , hovorí doktor Nwankwo. „V postnatálnych vitamínoch by sa malo pokračovať počas dojčenia najmenej šesť mesiacov.“ Stále je dôležité dodržiavať akékoľvek výživové medzery, pretože vaše dieťa dostáva živiny aj z materského mlieka.

Aký je rozdiel medzi predpísanými a predpísanými vitamínmi na predpis?

Úprimne povedané, nie je medzi nimi veľký rozdiel, hovorí doktor Nwankwo. Oba vám môžu pomôcť splniť vaše výživové potreby, ale niektoré recepty sa dajú vyrobiť so špecifickými zmesami, ktoré pomáhajú zmierniť iný problém.

Napríklad niektoré prenatálne lieky na predpis sa vyrábajú so zmäkčovačom stolice, ktorý pomáha zápcha , alebo môžu mať ďalšie železo, ak to váš lekár cíti, že to potrebujete.

Existujú nejaké vedľajšie účinky užívania prenatálnych vitamínov?

„Väčšinou sú prenatálne zvieratá dobre znášané,“ hovorí doktor Nwankwo - ak však konzumujete príliš veľa železa, môžu sa u vás vyskytnúť mierne vedľajšie účinky, napríklad zápcha. U niektorých žien môžu prenatálne vitamíny tiež zhoršiť nevoľnosť na začiatku tehotenstva.

Ak je to problém, doktor Nwankwo navrhuje, aby ste namiesto toho užívali gumovité vitamíny, ktoré môžu byť o niečo ľahšie ako väčšie pilulky, keď máte nevoľnosť.

Čo by som mal hľadať v prenatálnom vitamíne?

Kedy hľadáte prenatálny vitamín , mali by ste sa uistiť, že obsahuje základné potrebné živiny:

• Najmenej 400 miligramov kyseliny listovej na podporu vývoja mozgu a chrbtice dieťaťa
• 27 miligramov železa na podporu zdravého prietoku krvi
• 600 medzinárodných jednotiek vitamínu D na zníženie rizika predčasného pôrodu a na podporu rastu
• Najmenej 1 000 miligramov vápnika na podporu vývoja kostí a zubov dieťaťa
• 200 miligramov omega-3 mastných kyselín na podporu zdravého vývoja očí a mozgu dieťaťa

Keď zaškrtnete všetky tieto políčka, môžete tiež vyhľadať ďalšie vitamíny, ako napríklad B6 alebo cholín, ktoré rôznymi spôsobmi podporujú rast vášho dieťaťa. Tu , môžete si podľa odborníkov pozrieť 13 najlepších prenatálnych vitamínov na trhu.

Spodný riadok: Prenatálne vitamíny majú veľa výhod pre vás i vaše dieťa a sú základom zdravého tehotenstva. Či ste čerstvo tehotná, snažíte sa otehotnieť alebo dojčíte, prenatálne vitamíny sú užitočnou podporou.