5 výhod horúcej jogy, ktoré sú v skutočnosti zákonné

Nikdy som nechodil na kurz horúcej jogy, ale vždy som si ľahko vedel predstaviť, aké by to mohlo byť - čiastočne vďaka mojej spolubývajúcej (reklama na chodenie na cvičenie), a tiež preto, že A / C v našom byte sa raz zlomil. Po vypotení cez plachty som sa rozhodol, že horúca joga patrí na vedľajšiu koľaj.

Ale v nedávnej snahe rozohriať svoje tréningy (zamýšľaná hračka) som premýšľal, že to skúsim. Je to legitímne, však? Skutočne majú rozdiel 100-stupňové teploty? Alebo sa len tak bezdôvodne skončím pošmyknutím na pote?

Predtým, ako som riskoval mdloby uprostred nadol, skontroloval som sa u Jorianne Numbers, MS, fyziológky cvičení v Northwestern Medicine, ktorá ma previedla cez výhody a nevýhody horúcej jogy.

Výhody horúcej jogy

Robí vás flexibilnejším.

„Teploty sú zvyčajne do 105 stupňov Fahrenheita,“ hovorí Numbers, a tiež tam je vlhkosť okolo 40 až 60 percent.

Teplejšia miestnosť uľahčí natiahnutie vašich svalov. Parné teploty „vám umožňujú zväčšiť rozsah pohybu a natiahnuť sa hlbšie do každej pózy“, pretože horúčava robí svaly pružnejšími, hovorí Numbers. Na rozdiel od natiahnutia v štandardnom studenom štúdiu jogy vás horúčava bude cítiť ako profesionál a bude sa rozširovať ďalej, ako ste si mysleli.

Je to intenzívne.

Ďalšou výzvou je, že teplo v štúdiu horúcej jogy spôsobí, že vaše srdce bude pumpovať rýchlejšie, pretože musí tlačiť viac krvi smerom k pokožke, aby sa cítila chladne, hovorí Numbers. A ďalšie pumpovanie srdca znamená lepšie kardio cvičenie, ako by ste robili pri rovnakej jogovej sekvencii v chladnejšom prostredí.

Pomáha nakopnúť stres na obrubník.

Dobre, áno, pravidelná jóga cvičená v klimatizácii vám môže pomôcť schladiť sa, ale horúčava je bonus navyše. „Horúca jóga vás zvyčajne prinúti viac sa sústrediť na dýchanie,“ hovorí Numbers, pretože v týchto miestnostiach je parno. A hlbšie dýchanie je kľúčom k relaxácii a odbúravaniu stresu.

Zvyšuje kapacitu pľúc.

Aj keď si možno myslíte, že dusná miestnosť sťažuje dýchanie, dychové cvičenia v horúcej joge môžu skutočne pomôcť trénovať vaše pľúca, aby zadržiavali viac vzduchu, hovorí Numbers. Hlbšie dychy ich nútia expandovať viac ako zvyčajne, čo umožňuje väčšiemu množstvu kyslíka vstupovať do krvného obehu a dostať sa do ďalších orgánov.

Spaľuje hlavné kalórie.

„Akýkoľvek druh pohybu, ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, pomôže spáliť kalórie a podporí chudnutie,“ hovorí Numbers. A horúca jóga je celkom dobrý zdroj kalórií. Aj napriek tomu, že nebežíte a neskáčete okolo, opäť vám táto horúca miestnosť dá zabrať. Jedna štúdia z časopisu Medicína a veda v športe a cvičení zistili, že ženy spálili priemerne 333 kalórií počas 90-minútovej pomaly sa pohybujúcej, vyhrievanej jogy. Pridajte k tomuto mixu rýchlo sa rozvíjajúci proces vinyasy (ktorý vytvoril náš zoznam top cvičenia na spaľovanie kalórií ) a budete sa naozaj cítiť, dobre, horieť.

Nevýhody horúcej jogy

Hrozí vám vyčerpanie z tepla.

Aj keď ste svoju poslednú kontrolu absolvovali na výbornú, ak nemôžete vydržať horúčavu v štúdiu horúcej jogy, váš „krvný tlak môže klesnúť, spôsobiť, že sa vám bude točiť hlava alebo budete mať nevoľnosť,“ hovorí Numbers.

A táto senzácia sa na teba môže úplne priplížiť. Aj keď sa počas prvých 30 minút vyučovania môžete cítiť skvele - všetci očistení a spotení -, je dôležité si uvedomiť, ako sa cítite počas celého procesu, najmä ak ste veľmi horúci. nováčik v joge .

Môžete byť dehydratovaný.

Počas tréningu horúcej jogy sa zapotíte veľa vody, čo znamená, že musíte piť dostatok vody pred a počas hodiny, aby ste si to kompenzovali. 'Horúca teplota v miestnosti môže spôsobiť mdloby a svalové kŕče,' uvádza Numbers rovnako ako zvracanie. Ale zostať dostatočne hydratovaný môže pomôcť zabrániť týmto problémom.

Mohli by ste sa zraniť.

'Vďaka zvýšenej pružnosti svalov a vyšším teplotám je možné to prehnať,' hovorí Numbers. 'Môžeš sa príliš tlačiť v póze alebo pretiahnutí a až po hodine to môžeš skutočne pocítiť.'

Nie je to pre každého.

Ak ste tehotná, máte srdcové ťažkosti alebo trpíte kardiovaskulárnymi chorobami, mali by ste sa pravdepodobne poobzerať po inej forme cvičenia. A ak spadnete do niektorého z týchto táborov, prinajmenšom sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite o jogu zahŕňajúcu horúčavu, radí Numbers.

Alebo, úprimne, ak sa práve necítite pohodlne v super vyhriatej a vlhkej miestnosti, pravdepodobne to nie je to najlepšie cvičenie pre vás - bez ohľadu na to, koľko z nich vaši priatelia prisahajú.

Ako pripraviť svoje telo na horúcu jogu

Čísla sú predovšetkým o hydratácii. Až 24 hodín predtým, ako sa zúčastníte hodiny horúcej jogy, načerpajte dostatočné množstvo tekutín, najmä tých, ktoré obsahujú elektrolyty. A ak sa stravujete pred jogou, nechajte si medzi jedlom a triedou dvojhodinové okno, aby ste správne trávili.

'Tiež by ste chceli mať oblečené oblečenie, z ktorého sa pohodlne potíte, napríklad pot, ktorý odvádza pot alebo priedušnú látku, pretože sa budete veľmi potiť.'

Na záver Numbers hovorí, že má počúvať svoje telo. Ak máte závraty, zastavte a naložte na vodu a elektrolyty.

Spodná čiara: Hot joga je pre väčšinu ľudí úplne bezpečnou formou cvičenia. Postupujte podľa predtriednych bezpečnostných opatrení, venujte pozornosť svojmu telu a ak máte akékoľvek obavy, poraďte sa so svojím lekárom.