5 strašidelných vecí, ktoré sa stanú, keď zjete príliš veľa bielkovín

Bielkoviny udržuje vaše ťažko získané svaly šťastné, žalúdok vám vrčí hodinu po jedle a váš metabolizmus bzučí ohnivým tempom. Ale rovnako ako iné skutočne dobré veci, aj získanie ton a ton extra bielkovín nie je vždy lepšie. Tu je päť podivných spôsobov, ako môže vaše telo sklamať, keď začnete jesť šialené množstvo bielkovín. (Nie ste si istí, či to preháňate? Použite tento nástroj na loptičku, aké dobré množstvo bielkovín je pre vaše telo a životný štýl.)

1. Váš dych dýcha funky

Keď svoj obsah sacharidov znížite na minimum (čo pravdepodobne robíte, ak máte diétu s vysokým obsahom bielkovín), vaše telo sa dostane do stavu zvaného ketóza, kde namiesto obvyklých sacharidov začne spaľovať tuky na palivo. . To by mohlo byť skvelé pre strata váhy , ale nie toľko pre váš dych, hovorí Jessica Cording, R.D. Je to preto, že keď vaše telo spaľuje tuky, produkuje aj chemikálie nazývané ketóny, ktoré vám môžu zanechať vôňu v ústach, akoby ste pil odlakovač. Najhoršia časť? Pretože zápach pochádza z vášho vnútra, kefovanie, čistenie zubnou niťou alebo opláchnutie nebude mať veľký rozdiel.

2. Vaša nálada sa ponorí

Možno, že kulturisti vo veľkosti Hulka v posilňovni chrčia, pretože tvrdo pracujú. Alebo možno majú len mizernú náladu. Váš mozog potrebuje sacharidy v celej svojej sladkej, škrobovej sláve, aby stimuloval produkciu hormónu regulujúceho náladu serotonínu. Odstráňte ich z jedálnička a je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť mrzuto, podráždene alebo jednoducho len bla. A áno, veda to podporuje: Jeden Austrálska štúdia dospelých s nadváhou zistili, že tí, ktorí rok dodržiavali prísnu diétu s nízkym obsahom sacharidov, hlásili viac výstrednosti v porovnaní s tými, ktorí dodržiavali diétu s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov - aj keď obe skupiny schudli zhruba rovnako.

SÚVISIACE: 6 najčistejších proteínových práškov pre vaše smoothie

3. Mohli by ste zničiť obličky
Toto je trochu vedecké, ale vypočujte si nás. Keď si dáte dole bielkoviny, budete prijímať aj vedľajšie produkty dusíka, ktoré potom musia vaše obličky filtrovať z krvi. Ak jete normálne množstvo bielkovín, vyciciavate dusík a nie je to nič veľké. Ale keď sa pustíte do budovania svalov, prinútite svoje obličky pracovať tvrdšie ako zvyčajne, aby sa zbavili všetkého nadbytočného dusíka. Čo môže časom mať potenciál spôsobiť poškodenie obličiek, hovorí Cording.

SÚVISIACE: Môže príliš veľa bielkovín spôsobiť, že priberiete?

4. Trápia vás problémy s GI

Kuracie prsia a tvaroh sú výborné na nabalenie svaloviny, ale nedodajú presne nič z vlákniny, ktorú váš tráviaci trakt potrebuje, aby zostal pravidelný. Čo znamená, že ak zameníte príliš veľa zložitých sacharidov - ako sú celozrnné výrobky, fazuľa, zelenina a ovocie - za živočíšne bielkoviny, ťažko získate odporúčaných 25 až 35 gramov vlákniny denne. Výsledok? Skončíte s pocitom zápchy, nafúknutia a do značnej miery všade naokolo. „Je to pravdepodobne hlavná sťažnosť, ktorú dostávam od svojich klientov, ktorí držali diétu s nízkym obsahom sacharidov,“ hovorí Cording.

5. Priberáte
Vysokoproteínová diéta vám z krátkodobého hľadiska môže pomôcť zhodiť kilá. Ale ak idete ťažko do vaječných bielkov a srvátkových bielkovín bez toho, aby ste si museli strihať niečo iné, priberiete, nie stratíte. V skutočnosti, jedno dlhodobé štúdium z viac ako 7 000 dospelých ľudí zistilo, že u tých, ktorí konzumovali najviac bielkovín, bola o 90 percent vyššia pravdepodobnosť nadváhy v porovnaní s ľuďmi, ktorí ich jedli menej. Inými slovami, stále neexistuje niečo ako zázračné jedlo. Prepáčte, priatelia!