5 spôsobov, ako získať späť svoje chill, ak ste hypochonder

Ak ležíte v posteli a trápite sa s účtami, pracujete a - ach jo - to šklbanie v palci, ktoré musí znamenaťParkinsonova chorobasa črtá, nie ste sami. Veľa žien zdôrazňuje svoje zdravie a prečo by nie? Každý, kto strávil dva dni chrípkou, vie, že to môže zmeniť alebo narušiť kvalitu vášho života. Ale pre niektorých z nás sa zdravotné ťažkosti môžu vymknúť spod kontroly a nechať tak mozgu (a dokonca aj telu) neporiadok.

„Je normálne zamerať sa na nový príznak, ale väčšina ľudí dokáže povedať:„ Zdá sa mi, že som v dobrom zdravotnom stave, je to pravdepodobne dočasné a nie nebezpečné, počkám si, či to pominie, “hovorí Jonathan Abramowitz, Ph.D., profesor psychológie na univerzite v Severnej Karolíne (UNC) a riaditeľ kliniky úzkosti a stresových porúch UNC.

Ostatné ženy preklikávajú WebMD, kým sa sami nepresvedčia, že sú vytrvalé bolesť hlavy je smrteľný nádor na mozgu. Zbierajú dôkazy a začnú obsedantne kontrolovať svoje telá, aby našli indície, a rozruchovali každú hrču a hrčku.

Ale hypochondria (alebo „chorobná úzkostná porucha“, ako ju teraz nazývajú dokumenty) nie je iba výkrikom pozornosti - väčšina ľudí, ktorí sa trápia, ich bolesti nebolí. „Telo je hlučné - neustále vykonáva zmeny a prispôsobuje sa nášmu prostrediu,“ hovorí Abramowitz. 'Ak sa sústredíš na tlkot svojho srdca, pravdepodobne si všimneš chvenie alebo zmenu rytmu.' Ak sa obávate o koleno, pravdepodobne tam dole budete cítiť akýsi pocit. “

A keď siúzkostialebo nervózny, často vyvolá reakciu na boj alebo útek, čo spôsobí, že sa do tela dostane adrenalín, a nahovára ešte viac momentov „ach, svinstvo, zomieram“. Aj keď tento fyziologický rozruch znamená iba to, že je váš systém v prevádzke - nie že by ste sa ho chystali skĺznuť - v súčasnosti môže byť ťažké sám seba prehovoriť. Až teda budete nabudúce v katastrofickom režime, postupujte podľa tejto príručky:

1. Pozrite sa na dôkazy
Urobte krok späť a zahrajte sa na detektíva a objektívne sa pozerajte na svoju situáciu. (Alebo predstierajte, že radíte priateľovi, ktorý má zvláštne príznaky.) Spýtajte sa sami seba: Aké sú dôkazy podporujúce myšlienku, ktorú ste dostali (sem vložte strach: nádor na mozgu,Zika, SARS ...)? Pravdepodobne si uvedomíte, že benígne vysvetlenia sa zdajú oveľa pravdepodobnejšie. 'Stretávam sa so ženami medzi dvadsiatimi a tridsiatimi rokmi, ktoré si myslia, že majú srdcové infarkty, ale zabúdajú, že nikdy predtým nemali obavy o svoje srdce a ich lekári a lekárske testy tvrdia, že sú v poriadku,' hovorí Abramowitz. 'Nenechaj logiku ísť z okna.'

SÚVISIACE: Nebezpečenstvo autodiagnostiky pomocou Google

2. Ukončite Googling
'Skutočne to najlepšie, čo môžeš urobiť, je prestať.' prehľadanie vašich príznakov online , “Hovorí Abramowitz. „Aj keď nájdete 30 webových stránok, ktoré hovoria, že sa nemusíte ničoho obávať, web, ktorý naznačuje, že máte niečo vážne, sa vám vryje do mozgu.“

3. Nájdite lekára, ktorý vás dostane
Ak sa skutočne nad niečím potíte, nikdy nie je na škodu ísť navštíviť lekára, aby ste si to nechali skontrolovať. Mali by ste však byť schopní opustiť jeho kanceláriu s pocitom istoty, že ste v poriadku, a to znamená nadviazať vzťah s lekárom, s ktorým sa môžete porozprávať a ktorému môžete dôverovať, hovorí Abramowitz.

SÚVISIACE:Internet práve potešil hypochondrov

4. Dajte to na perspektívu
'Riskujeme každý deň - ale väčšina z nás nenastupuje do auta a nebojí sa, že narazí alebo zrazí,' hovorí Abramowitz. 'Prijímame množstvo ďalších pozemských neistôt.' Sami nikdy nebudete vedieť, že vaše zdravie je dokonalé, takže sa musíme naučiť žiť s touto neistotou, ako to robíme so všetkými ostatnými neznámymi. “

SÚVISIACE:Mávate úzkostnú poruchu - alebo ste len znepokojiví?

5. Získajte odbornú pomoc
Ak váš zdravotný stav nepoľavuje, zvážte vyhľadanie terapeuta. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je najobľúbenejšou liečbou hypochondrií. Zahŕňa to vzdelávanie (poznávanie vášho hlučného tela) a expozičnú terapiu. (Toto je super účinná behaviorálna terapia pre ďalšie úzkostné poruchy - na ktorú sa zameriate.)konfrontovať svoje obavyspustite ich prostredníctvom zážitkov, ako je návšteva nemocnice alebo čítanie knihy o chorobe, ktorej sa bojíte.) Abramowitz tiež navrhuje čítanie Nie je to všetko v hlave: Ako veľmi sa môžete obávať o svoje zdravie, aby ste boli chorí - a čo s tým môžete robiť. , čo je skoro ako terapia CBT typu DIY - ideálne pre hotovostné alebo časovo obmedzené.