5 rád, že by ste mohli byť intolerantní na laktózu

Ste šialene zamilovaní syr , ale vaše telo? Nie veľmi. V skutočnosti zakaždým, keď si zamaškrtíte na svojom obľúbenom syre, následné nadúvanie a kŕče vás prinútia zamyslieť sa, či váš zadok nemá explodovať. Ak sú čudné príznaky status quo, keď nosh ďalej mliečne výrobky , môžete mať problémy s intoleranciou laktózy - s nepríjemným vedľajším účinkom, ktorý sa prejaví, keď vaše tenké črevo neprodukuje dostatok enzýmu (laktázy), ktorý pomáha telu stráviť mliečny cukor (laktózu).

'Neznášanlivosť na laktózu je veľmi častá a môže zostať dlho nediagnostikovaná,' ​​hovorí gastroenterológ Niket Sonpal, MD. Tu je niekoľko jemných náznakov, ktoré by vám telo mohlo dávať:

1. Zažijete množstvo príznakov
„Medzi bežné príznaky intolerancie laktózy patrí nadúvanie, plyn , hnačky, bolesti, dunenie alebo grganie v dolnej časti brucha a páchnuca plynatosť, “hovorí Gina Sam, MD, riaditeľka Centra gastrointestinálnej motility v nemocnici Mount Sinai. Menej časté príznaky zahŕňajú penivú stolicu a nevoľnosť - so zvracaním alebo bez neho - ktoré môžu naznačovať, že okrem neznášanlivosti laktózy sa varí aj niečo iné, hovorí Sonpal, ktorý odporúča na posúdenie situácie skontrolovať váš lekár.

2. Príznaky udrú pomerne rýchlo
Väčšina ľudí trpiacich neznášanlivosťou laktózy zvládne určitú hladinu laktózy v strave bez toho, aby sa im to odvetilo, ale koľko je to úplne individuálna vec, hovorí Sam. Po prekročení tejto hranice sa závažnosť príznakov zvyčajne zvyšuje s tým, koľko laktózy sa skonzumuje, a môže udrieť kdekoľvek od 30 minút do dvoch hodín po požití.

3. Patríte do konkrétnej etnickej skupiny
Existujú dva druhy intolerancie laktózy - primárny a sekundárny, hovorí Sonpal. Najbežnejšia je primárna a zahŕňa dramatický pokles vašej rezervy laktázy (to je bohužiaľ nenahraditeľné), vďaka čomu sú mliečne výrobky nočnou morou stráviteľnou v dospelosti. Primárna intolerancia laktózy je spojená s vašou genetickou výbavou a je veľmi častá u ľudí s africkými, ázijskými alebo hispánskymi predkami.

SÚVISIACE:Pochopte, že iba 9 dievčat bojuje s laktózovou intoleranciou

4. Nedávno ste mali ťažkosti s bruškami
Sekundárna intolerancia laktózy je na druhej strane dočasná citlivosť na laktózu, ktorá je vyvolaná základnou črevnou chorobou - napríklad život ničiacim prípadomchrípka, gastroenteritída alebo Crohnova choroba, hovorí Sonpal. Liečba základného stavu dáva vašim črevám šancu na uzdravenie a schopnosť stráviť laktózu sa nakoniec obnoví, dodáva. (Napríklad po záchvate otravy jedlom sa odporúča, aby ste týždeň alebo dva prepustili mliečne výrobky.)

5. Niektoré mliečne výrobky vás zasiahnu viac ako iné
Aj keď by sa mohlo zdať nevyhnutné úplne opustiť mliečne výrobky - najmä ak spúšťa apokalypsu v tráviacom trakte -, nie je každá intolerancia laktózy rovnaká, tvrdí Sonpal. Experimentovaním s rôznymi mliečnymi výrobkami, ktoré obsahujú rôzne množstvá laktózy, môžete zistiť, koľko laktózy môžete skonzumovať, kým sa neobjavia nepríjemné pocity.

Rozpočet môže spôsobiť niekoľko jednoduchých výmen alebo doplnkov stravy. Napríklad kozie mlieko obsahuje asi o 10 percent menej laktózy ako kravské mlieko. (Sme fanúšikmi Zmrzlina z kozieho mlieka od spoločnosti LaLoo , ak je vaším džemom dezert.) A tvrdé syry ako švajčiarsky alebo čedar obsahujú menšie množstvo laktózy a zvyčajne nespôsobujú príznaky. Medzitým sa pestujú mliečne výrobky (ako naprjogurt) môže byť pre vaše črevo jednoduchšie, pretože baktérie používané pri kultivácii prirodzene produkujú enzýmy potrebné na lepšie trávenie laktózy.

Ak si myslíte, že netolerujete laktózu a dokonca ani nemôžete, váš lekár potvrdí vaše podozrenie absolvovaním superľahkého testu na intoleranciu laktózy. Dve hodiny po vypití tekutiny, ktorá je naplnená laktózou, sa vykoná krvný test na meranie množstva glukózy v krvi. Ak sa vaša hladina glukózy nezastaví, znamená to, že váš organizmus nestrávi nápoj naplnený laktózou správne. Bam.

Dlhý príbeh krátky: „Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť príznakom spojeným s intoleranciou laktózy, je vyhnúť sa týmto výrobkom alebo si vziať tablety, ktoré obsahujú laktázu, ktoré vám pomôžu stráviť laktózu, ktoré sú dostupné v každej lekárni,“ hovorí Sam. Podobne môžete prejsť na mliečne výrobky bez laktózy alebo na výrobky, ktoré obsahujú pridaný laktázový enzým, napríklad mlieko Lactaid. V Starbucks tiež veľmi odporúčame sójové latte.