5 druhov ovocia s najvyšším počtom sacharidov

Fakt: Ovocie je dôležitou súčasťou vašej celkovej stravy. Je to jedlo bohaté na živiny plné vitamínov, minerálov, vlákniny a fytonutrientov. Mnohé obsahujú aj antioxidanty ako polyfenoly ktoré odvracajú rakovinu a udržujú vaše telo zdravé.

Ale tu je vec: Jesť nekonečné ovocie nie je hra s nulovým súčtom. Je to preto, lebo všetko ovocie obsahuje cukor a vo výsledku má prirodzene vyšší obsah sacharidov ako zelenina, tvrdí registrovaný dietetik Bonnie Taub-Dix , autor knihy Prečítajte si ju skôr, ako ju zjete . Niektoré nízkosacharidové diéty , ako je napríklad ketogénna diéta, idú až tak ďaleko, že zakazujú konzumáciu väčšiny ovocia kvôli ich obsahu sacharidov. (Neexistuje oficiálna definícia toho, čo skutočne znamená low-carb, ale väčšinadiéty sa pohybujú medzi 50 až 150 gramami sacharidov dennes ketogénnou stravou nie viac ako 50 gramov sacharidov denne.)

'Nikdy vo svojej praxi som sa nestretol s pacientom, ktorý mal nadváhu, pretože jedol príliš veľa plodín.' Mal som však pacientov, ktorí jedli príliš veľa ovocia, a myslím si, že to nevadí, pretože je to ovocie. Ale záleží na tom, “hovorí, najmä ak ste diabetik alebo potrebujete kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Ale sacharidy v ovocí sú iba jednou časťou obrázka, hovorí Taub-Dix. Majte na pamäti obsah sacharidov vo vašom ovocí spolu s jeho celkovým výživovým profilom a automaticky nezakazujte ovocie s vyšším obsahom sacharidov. Podľa denníka by ženy mali jesť asi jeden a pol až dva šálky ovocia denne USDA a väčšina ľudí to v prvom rade neje dosť.

Navyše, ak sa nesnažíte schudnúť, ovocie s vysokým obsahom sacharidov môže byť skvelým spôsobom, ako zostať zásobený energiou pred tréningom, alebo len pridať do svojho dňa sladkú (všetko prírodnú!) Pochúťku.

Či už sa teda chystáte na diétu s nízkym obsahom sacharidov, alebo ste iba zvedaví, tu je päť druhov ovocia, ktoré majú obzvlášť vysoký počet sacharidov.

Banán

Existuje dobrý dôvod, prečo si pravdepodobne myslíte o banán keď myslíte na ovocie s vysokým obsahom sacharidov. Stredný banán je nabitý 27 gramami sacharidov. Ale táto energetická elektráreň je tiež zdrojom energie pre vlákninu zdravú pre srdce a vitamínov a minerálov, ako je vitamín B6 a draslík.

(Urýchlite svoj pokrok pri dosahovaní svojich cieľov v oblasti chudnutia pomocou naše Vyzerajte lepšie nahý DVD .)

Hrozienka

Hrozienka sú základom v zmesi chodníkov pravdepodobne kvôli ich vysokému počtu sacharidov (toto palivo potrebujete, keď sa chystáte meniť hory)! S 34 gramami sacharidov v malej krabičke vám tieto sladké nugetky dodajú energiu v kompaktnom balení, keď ste na ceste alebo na dlhšej ceste. Hrozienka vám však dajú viac ako len energetickú podporu. Dostanete tiež 1,6 gramu vlákniny, ktorá môže pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi, a minerály ako draslík a železo .

Súvisiace:14 vegetariánskych jedál, ktoré majú viac železa ako mäso

Mango

Pravdou je, že veľa tropického ovocia má zvyčajne vyšší obsah cukru, a teda aj vyšší obsah sacharidov. Patria sem aj mango. Jedna šálka nakrájaného manga prinesie 28 gramov sacharidov. Existujú však dôvody, prečo jesť tohto „kráľa ovocia“ - je to dobrý zdroj vitamínu C (76 percent vašej odporúčanej dennej dávky alebo RDA), vitamín A (25 percent vašej dennej dávky) a vitamín B6 (11 percent vašej dennej dávky).

Naučte sa tajomstvá rezania manga:

Ananás

S takmer 22 gramami sacharidov v jednej šálke obsahuje ananás punč bohatý na sacharidy. Ale toto lahodné tropické ovocie ponúka aj veľa výživových výhod. V jednej šálke získate 131 percent dennej potreby vitamínu C a 76 percent dennej potreby mangánu.

Apple

Možno vás prekvapí, že stredne veľké jablko (s priemerom tri palce) má 25 gramov sacharidov. Je to čiastočne preto, lebo je to s vysokým obsahom vlákniny ovocie. Jablká sú tiež bohaté na antioxidanty, ako je vitamín C, ktoré pomáhajú udržiavať váš imunitný systém hučiaci.