5 dôvodov, prečo nevidíte definíciu v nohách, nezáleží na tom, ako veľmi sa snažíte

Väčšina plače tvárou v tvár nohám, ale vy nie. Ste squat Queen, milujetevýpady, a vaše zdvíhanie lýtok nie je vtip. Ale napriek tomu, že prakticky žijete v posilňovni, stále v nohách nevidíte výsledky, ktoré by ste chceli. Iste, viete, že ste silní, ale radi by ste sa na to tiež podobali. Bohužiaľ, dostávamtvarované nohy a la Carrie Underwoodnie je jednoduchá úloha. Tu by ste mohli robiť chybu.

Cvičenie s telesnou hmotnosťou je skvelé pre vaše rozcvičenietep srdcahore, ale nie sú to, čo vaše nohy hľadajú. „Vaše telo nebude budovať svalovú hmotu, kým nebude stresované,“ hovorí Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., spoluzakladateľ laboratória sily SoHo a poradca. Zatiaľ čo silový tréning v hornej časti tela možno bez váh zvládnuť na veľmi vysokú úroveň, tréning v dolnej časti tela vyžaduje zvýšenú váhu, aby bolo možné vidieť zásadné zmeny v čistej svalovej hmote. Je to preto, že vaša dolná časť tela je silnejšia ako horná časť tela (myslite na to, deň trávime chôdzou s nohami, nie s rukami). Ak chcete vidieť výsledky, pridajte svojej váhe váhutréningy nôhna úrovni, ktorá sa cíti náročná, ale nie nemožná. Postupujte ľahšie a postupne zvyšujte váhu, ktorú používate. ( Štíhle, sexy a silné cvičenie DVD je rýchle a flexibilné cvičenie, na ktoré ste čakali!)

Súvisiace:8 fotografií, ktoré dokazujú, že sú zdvíhané ťažko, vás neurobia objemným.

Kardio je dôležitou súčasťou každej fitness rutiny, ale ak sú vaše výsledky MIA, možno budete chcieť dať bežeckému pásu odpočinok. Pravdepodobne ste už počuli, že zmiešanie vašej fitnes rutiny je dôležité, aby vaše telo hádalo, a to preto, lebo je to pravda, hovorí Matheny. Vaše telo je adaptívne, takže ak ho urobíte veľakardio cvičenia- minimálne 20 minút dlhodobej aktivity - a žiadne silové tréningy, budete mať nízku úroveň svalovej hmoty. Nadbytočné svalstvo je v skutočnosti prekážkou kardio výkonu, pretože nadmerná váha vás spomalí, a preto vám behanie často môže nechať na nohách veľmi málo svalov.

Riešením je opäť posilňovanie, hovorí Matheny. Keď tlačíte svoje svaly, aby pracovali na vyššom percente svojej kapacity, vtedy rastú.

Všetko, čo potrebujete pre toto cvičenie na zadok a nohy, je mini-band:

.

Takže vieme, že pokiaľ ide o silu, musíte svoje svaly tlačiť na maximum, ale rovnako dôležité je tlačiť ich na plný rozsah pohybu, hovorí Matheny. Nikdy neuvidíte celý svoj potenciálsvalyak ich nezapojíte všetkými možnými spôsobmi.

Zjavným riešením je doslova strečing pred a po tréningu. Je však tiež dôležité, aby ste neustále skúšali nové pohyby a cviky, aby ste svoje svaly zamerali čo najdynamickejšie. Môže to byť také jednoduché ako vyskúšať novú variáciu výpadov alebo sa prihlásiť na kurz Pilates.

Najsmutnejšou pravdou na zemi je, že nikdy nemôžete dosiahnuť výsledky iba prostredníctvom fitnes. Každý človek má svaly, ale to, čo určuje, či tieto svaly vidíme alebo nie, súvisí s množstvom tuku v tele, hovorí Matheny. Samozrejme, že si môžete znížiť telesný tuk cvičením, ale pokiaľ ide o to, aby ste toto percento znížili natoľko, aby ste skutočne videli tieto svaly, to, čo jete, sa skutočne počíta.

To znamená držať sa diétychudé bielkoviny, zelenina, komplexné sacharidy a ovocie, hovorí. Cheeseburgery a hranolky (bohužiaľ) vaše lýtka a štvorkolky neurobia nijako láskavo.

Súvisiace: 5 žien sa presne delilo o to, čo bolo potrebné na vyrezávanie šesťbalení abs

Môžete robiť drepy až kým sa nezrútite, ale ak je vaša forma vypnutá, je to všetko zbytočné. Ak nevykonávate cviky spôsobom, ktorý správne cieli na svaly, neuvidíte požadované výsledky, hovorí Matheny. Nezasiahnete svojich # štvorkoliek? Urobte si prieskum, aby ste zistili, ako vyzerá správna forma. Potom, keď nabudúce vyrazíte do telocvične, chyťte sa za zrkadlom a skontrolujte sa. Ak si stále nie ste istí, zvážte požiadanie trénera alebo inštruktora fitnes, či vám môžu pomôcť pri náprave.