40 najlepších nápadov a receptov na ľahké raňajky s nízkym obsahom sacharidov
Cotter Crunch Desať a nízkosacharidová strava ? Potom viete, že boj je skutočný, pokiaľ ide o životaschopné raňajky. Čo môžete jesť, keď vynechávate obilniny, ovsené vločky, palacinky a hrianky? Vlastne veľa. A nie, to neznamená vajcia na opakovanie každý. slobodný. deň.
Ak ste tímový proteín (alebo tímový keto ... alebo Atkins), týchto 40 superjednoduchých raňajkových receptov s nízkym obsahom sacharidov určite uspokojí.
Zobraziť galériu 40Fotografie
Dievča na Bloore 1zo 40Chyťte a choďte na turecké slaninové vaječné poháre Zabaľte celé jedlo do jedného sústa (alebo do dvoch alebo troch) s vaječným bielkom, kelímkom, syrom mozzarella, nakrájanou cibuľou a korením na kocky a obľúbenými dochucovadlami.
Pre porcia : 303 kalórií, 19 g tuku (5 g nasýteného), 220 mg sodíka, 5 g sacharidov (4 g čistých sacharidov) , 1 g vlákniny, 1 g cukru, 28 g bielkovín
SkinnyMs. dvazo 405-zložkové pečené vaječné huby „Päťzložkový“ je tu skutočne nesprávny názov, keďže vy všetci naozaj sú huby, vajcia a nejaké korenie, aby sa dalo pripraviť toto jedlo na zavlažovanie.
Pre porcia : 122 kalórií, 10 g tuku (2 g nasýteného), 363 mg sodíka, 1 g sacharidov (1 g čistých sacharidov) , 0 g vlákniny, 1 g cukru, 7 g bielkovín
Food Faith Fitness 3zo 40Javorové morčacie morčacie raňajky Klobásové placky Ak necháte javorový sirup z vašich palaciniek vysypať na klobásu na neskoré raňajky, choďte do toho a oživte túto kombináciu mäsa a javora manželstvom pomocou týchto párkov.
Pre porcia : 193 kalórií, 9 g tuku (3 g nasýteného), 6 g sacharidov (5 g čistých sacharidov) , 5 g cukru, 220 mg sodíka, 1 g vlákniny, 22 g bielkovín
Zdvorilosť 4zo 40Muffiny z mandľovej múky z keto čokolády Každý potrebuje vo svojom živote dobrý recept s nízkym obsahom sacharidov, ktorý slúži ako energizujúce raňajky a sýtiace občerstvenie. Nech je to váš cieľ.
Pre porcia : 292 kalórií, 26 g tuku (7 g nasýteného), 219 mg sodíka, 11 g sacharidov (5 g čistých sacharidov) , 6 g vlákniny, 1 g cukru, 8 g bielkovín
SkinnyMs. 5zo 40Popovery raňajok Čiastočne sladké, čiastočne slané, tieto raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré menia hru, sa vyznačujú ovocným domácim džemom bez pridania cukru.
Pre porcia : 112 kalórií, 8 g tuku (5 g nasýteného), 6 g sacharidov (5 g čistých sacharidov) , 152 mg sodíka, 4 g cukru, 1 g vlákniny, 5 g bielkovín
Dievča na Bloore 6zo 40Omeleta z vaječných bielkov Do tejto frittaty použite vaječný bielok s nízkym obsahom kalórií a na náplne môžete ísť ŠUNKU (nie mäso ...). Všetko, čo potrebujete, sú vajcia, cherry paradajky, špenát a vaše obľúbené korenie, aby ste mali tieto raňajky dokopy za pár minút.
Pre porcia : 181 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného), 365 mg sodíka, 5 g sacharidov (4 g čistých sacharidov) , 1 g vlákniny, 3 g cukru, 23 g bielkovín
Zdvorilosť 7zo 40Raňajkové vaječné muffiny so špenátom a artičokom Ľahko vyrobené a perfektne prenosné muffiny majú s týmto receptom nízky obsah sacharidov. Je plná zeleniny a určite poteší.
Pre porcia : 78 kalórií, 4 g tuku (1 g nasýteného), 2 g sacharidov (1 g čistých sacharidov) , 153 mg sodíka, 0 g cukru, 1 g vlákniny, 9 g bielkovín
Ambiciózna kuchyňa 8zo 40Poháre so špenátom a slaninou Najlepšie veci každé ráno prichádzajú v šálkach: horúca šálka kávy a tieto chutné šálky s nízkym obsahom sacharidov.
Pre porcia : 209 kalórií, 15 g tuku (6 g nasýteného), 3 g sacharidov (2 g čistých sacharidov) , 690 mg sodíka, 1 g cukru, 1 g vlákniny, 16 g bielkovín
Ambiciózna kuchyňa 9zo 40Chlebové placky s nízkym obsahom karbidu S jedným gramom sacharidov, ktoré majú svoje meno, sú tieto vankúšiky mäkké palacinky ideálne na nahromadenie.
Pre porcia : 31 kalórií, 2 g tuku (1 g nasýteného), 219 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g čistých sacharidov) , 1 g vlákniny, 1 g cukru, 2 g bielkovín
Skinnytaste 10zo 40Vajcia Harissa v očistci Pre tých, ktorí to majú radi, sú tieto raňajky inšpirované na Blízkom východe plné chutí a korenia. Chlieb kto?
Pre porcia : 103 kalórií, 6 g tuku (0 g nasýteného), 5 g sacharidov (3 g čistých sacharidov) , 253 mg sodíka, 2 g cukru, 2 g vlákniny, 7 g bielkovín
Zdvorilosť jedenásťzo 40Instantná klobása na raňajky Táto pochúťka pre labužníkov, úplne bez sacharidov raňajky vyžadujú iba štyri ingrediencie a sú spojené vOkamžitý hrniecza pár minút.
Pre porcia : 327 kalórií, 23 g tuku (10 g nasýteného), 0 g sacharidov (0 g čistých sacharidov) , 220 mg sodíka, 0 g cukru, 0 g vlákniny, 27 g bielkovín
Skinnytaste 12zo 40Quiche bez šupky so šunkou a syrom Tento quiche bohatý na živiny a bielkoviny je uviaznutý so slanou príchuťou vďaka plnkám ako švajčiarsky syr, brokolica, šunka nakrájaná na kocky a vajcia.
Pre porcia : 215 kalórií, 12,5 g tuku (6,5 g nasýtených), 5 g sacharidov (4 g čistých sacharidov) , 2 g cukru, 620 mg sodíka, 1 g vlákniny, 20 g bielkovín
Zdvorilosť 13zo 40Huevos Pericos (kolumbijské miešané vajcia) Doprajte svojim každodenným miešaným vajciam novú vôňu s paradajkami, pórmi a korením adobo.
Pre porcia : 272 kalórií, 129 g tuku (5,5 g nasýtených), 5 g sacharidov (4 g čistých sacharidov) , 3 g cukru, 220 mg sodíka, 1 g vlákniny, 20 g bielkovín
Zdvorilosť 14zo 40Údený lososový veterník Kto potrebuje bagety, keď môže údeného lososa plniť len krémovým syrom, kaparami, uhorkou a cibuľou?
Pre porcia : 272 kalórií, 12 g tuku (5,5 g nasýtených), 5 g sacharidov (4 g čistých sacharidov) , 3 g cukru, 220 mg sodíka, 1 g vlákniny, 20 g bielkovín
Ambiciózna kuchyňa pätnásťzo 40Vafle z mandľového masla Paleo čučoriedkové Vafle majú oficiálne nízky obsah sacharidov. Paleo ingrediencie ako kokosová múka, krémové mandľové maslo a vajcia umožňujú tieto vynikajúce vafle.
Pre porcia : 229 kalórií, 18 g tuku (3 g nasýteného), 11 g sacharidov (7 g čistých sacharidov) , 5 g cukru, 220 mg sodíka, 4 g vlákniny, 10 g bielkovín
Ambiciózna kuchyňa 16zo 40Špenátový kozí syr Quiche so sladkou zemiakovou kôrkou Sladká zemiaková kôrka na tomto slanom quiche dodáva sladkosť bez toho, aby hromadila sacharidy. Navyše kozí syr.
Pre porcia : 143 kalórií, 6 g tuku (2 g nasýteného), 11 g sacharidov (9 g čistých sacharidov) , 4 g cukru, 220 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín
Faith Food Fitness 17zo 40Granola bez obsahu obilia a s nízkym obsahom sacharidov Táto granula s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa ideálne hodí na pridanie do jogurtu alebo na obyčajné jedlo, je vynikajúca, ak máte po ruke, ak ráno túžite po niečom chrumkavom.
Pre porcia : 200 kalórií, 17 g tuku (6,5 g nasýteného), 107 mg sodíka, 7 g sacharidov (3,5 g čistých sacharidov) , 3,5 g vlákniny, 1,5 g cukru, 6 g bielkovín
Špinavá kuchyňa 18zo 40Plnené papriky Vďaka jedlým miskám s nízkym obsahom sacharidov na paprike je táto bravčová klobása, vajíčko a špenátová zmes ešte chutnejšia.
Pre porcia : 285 kalórií, 22 g tuku (7 g nasýteného), 540 mg sodíka, 7 g sacharidov (5 g čistých sacharidov) , 2 g vlákniny, 4 g cukru, 14 g bielkovín
SkinnyMs. 19zo 40Pečená paradajka z vajca a morčacej slaniny S týmto farebným receptom na raňajky plným bielkovín vás budú chytať pečené paradajky.
Pre porcia : 261 kalórií, 19 g tuku (7 g nasýteného), 490 mg sodíka, 9 g sacharidov (7 g čistých sacharidov) , 2 g vlákniny, 6 g cukru, 15 g bielkovín
SkinnyMs. dvadsaťzo 40Pečené špenátové parmezánové vajcia Kľúč k zvýšeniu zábavného faktora týchto raňajok s nízkym obsahom sacharidov: parmezán. Dobrú chuť.
Pre porcia : 149 kalórií, 10 g tuku (4 g nasýteného), 1 166 mg sodíka, 3 g sacharidov (2 g čistých sacharidov) , 1 g vlákniny, 1 g cukru, 12 g bielkovín
Carolyn Ketchum dvadsaťjedenzo 40Kávový koláč s nízkym obsahom karbónu a škoricou Môžete si dať svoj koláč a zjesť ho tiež s týmto nízko-sacharidovým škoricovým kávovým koláčom od blogerky All Day I Dream About Food.
Na porciu: 222 kalórií, 19,3 g tuku, 5,4 g sacharidov (3,2 g čistých sacharidov) , 7,2 g bielkovín
Mellissa Sevigny 22zo 40Švajčiarsky mangold a koláč Ricotta Tento low-carb quiche používa ako kôrku vyvalenú raňajkovú klobásu - geniálny! Na raňajkovú pochúťku si pripravte verziu v plnej veľkosti alebo v tvare muffinu.
Na porciu (jednu 8.) koláča: 344 kalórií, 27 g tuku, 4 g čistých sacharidov , 23 g bielkovín
Kuchárska kniha Môj život 2. 3zo 40Raňajky Pizza Nízkosacharidová pizza, ktorá nezahŕňa kôru karfiolu? Sakra áno. Pridajte k tomuto géniovi svoje obľúbené zálievky vaječná kôrka pre perfektné raňajky, obed alebo večeru.
Na porciu (1 plátok): 307 kalórií, 24,3 g tuku, 2,6 g sacharidov (2,1 g čistých sacharidov) , 0,5 g vlákniny, 18,4 g bielkovín
Michele Rosen / Paleo Running Momma 24zo 40Cesnakové kuracie klobásy Jalapeno S týmito cesnakovými, pikantnými párkami z klobásy nemôžete urobiť chybu. Podávajte ich s vajcami a zeleninou a kedykoľvek budete mať skvelé raňajky s nízkym obsahom sacharidov.
Na porciu: 189 kalórií, 13 g tuku (5 g nasýteného), 1 g sacharidov (1 g čistých sacharidov) , 172 mg sodíka, 16 g proteínu
Lindsay Cotter / Cotter Crunch 25zo 40Pečený poklop Zelený čílsky vaječný kastról Táto kastról je ako tvarohové, vaječné suflé naplnené vrstvami zeleného čili, špenátu a zeleniny. Zvyšky? Rovnako chutné je aj na druhý deň.
Na porciu: 210 kalórií, 11 g tuku (3 g nasýteného), 9 g sacharidov (8,2 g čistých sacharidov) , 1,8 g cukru, 300 mg sodíka, 1,6 g vlákniny, 15 g bielkovín
Katrin Nuernberger / Londýnčanka bez cukru 26zo 40Mandľové krémové palacinky Počkajte, ľahké a nadýchané palacinky, ktoré sú bohaté na živiny A S nízkym obsahom sacharidov? Áno prosím!
Na porciu: 234 kalórií, 19,9 g tuku (2,1 g nasýteného), 3,9 g sacharidov (2,4 g čistých sacharidov) , 0,7 g cukru, 71 mg sodíka, 1,5 g vlákniny, 11,2 g bielkovín
Brandi Crawford / Stay Snatched 27zo 40Raňajkový kastról s nízkym obsahom sacharidov, vajcia a špenát Potrebujete ľahké raňajky vopred? Vyskúšajte tento vynikajúci a výdatný kastról. Je nabitý zeleninou a pokrytý slaninou (mňam!).
Získajte recept
Na porciu: 173 kalórií, 9 g tuku, 3 g čistých sacharidov , 19 g bielkovín
Carolyn Ketchum / Celý deň snívam o jedle 28zo 40Vafle na miešanie arašidového masla Všetko, čo potrebujete, je mixér na vyšľahanie tohto ľahkého receptu na vafle. Navyše so všetkými príchuťami PB&J vo vafle - kto môže povedať nie?
Získajte recept
Na porciu (1 vafle bez sirupu): 265 kalórií, 21,43 g tuku, Čisté sacharidy 9,18 g , 3,36 g vlákniny, 11,23 g bielkovín
Kuchyňa Kalyn Denny / Kalyns 29zo 40Špargľa a paradajka Frittata s Havarti a kôprom Čo sú raňajky bez vajec? Táto frittata je taká plná zeleniny, že vám nebudú chýbať ani zemiaky alebo hrianky na boku.
Na porciu: 240 kalórií, 18,1 g tuku (8,5 g nasýteného), 4,5 g sacharidov (3,2 g čistých sacharidov) , 3,1 g cukru, 267 mg sodíka, 1,3 g vlákniny, 16,6 g bielkovín
Megan Olson / Skinny Fitalicious 30zo 40Nízko-sacharidový raňajkový sendvič Nikdy by ste nehádali, že tento raňajkový sendvič je nízkosacharidový ... alebo že je vyrobený v mikrovlnnej rúre. Stačí doplniť nejaké chudé bielkoviny a zeleninu a môžete vyraziť.
Na porciu: 266 kalórií, 20,4 g tuku (6,5 g nasýteného), 8,7 g sacharidov (5,6 g čistých sacharidov) , 1,2 g cukru, 75,5 mg sodíka, 3,1 g vlákniny, 13 g bielkovín
