40 najlepších nápadov a receptov na ľahké raňajky s nízkym obsahom sacharidov

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Zelenina, Prísada, Listová zelenina, Šalát, Vegetariánske jedlo, Špenát, Vyrobiť, Cotter Crunch

Desať a nízkosacharidová strava ? Potom viete, že boj je skutočný, pokiaľ ide o životaschopné raňajky. Čo môžete jesť, keď vynechávate obilniny, ovsené vločky, palacinky a hrianky? Vlastne veľa. A nie, to neznamená vajcia na opakovanie každý. slobodný. deň.

Ak ste tímový proteín (alebo tímový keto ... alebo Atkins), týchto 40 superjednoduchých raňajkových receptov s nízkym obsahom sacharidov určite uspokojí.

Zobraziť galériu 40Fotografie Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Ingrediencia, Bruschetta, Pochutiny, Komfortné jedlo, Quiche, Vyrobiť, Recept, Dievča na Bloore 1zo 40Chyťte a choďte na turecké slaninové vaječné poháre

Zabaľte celé jedlo do jedného sústa (alebo do dvoch alebo troch) s vaječným bielkom, kelímkom, syrom mozzarella, nakrájanou cibuľou a korením na kocky a obľúbenými dochucovadlami.



Získajte recept

Pre porcia : 303 kalórií, 19 g tuku (5 g nasýteného), 220 mg sodíka, 5 g sacharidov (4 g čistých sacharidov) , 1 g vlákniny, 1 g cukru, 28 g bielkovín

Jedlo, jedlo, kuchyňa, prísada, raňajky, jedlo, jedlo, zemiaky, neskorý obed, sázené vajce, SkinnyMs. dvazo 405-zložkové pečené vaječné huby

„Päťzložkový“ je tu skutočne nesprávny názov, keďže vy všetci naozaj sú huby, vajcia a nejaké korenie, aby sa dalo pripraviť toto jedlo na zavlažovanie.

Získajte recept

Pre porcia : 122 kalórií, 10 g tuku (2 g nasýteného), 363 mg sodíka, 1 g sacharidov (1 g čistých sacharidov) , 0 g vlákniny, 1 g cukru, 7 g bielkovín

Pokrm, Jedlo, Ingrediencie, Kuchyňa, Dezert, Výrobky, Jedlá na otužovanie, Karbanátek, Makarónka, Koláč, Food Faith Fitness 3zo 40Javorové morčacie morčacie raňajky Klobásové placky

Ak necháte javorový sirup z vašich palaciniek vysypať na klobásu na neskoré raňajky, choďte do toho a oživte túto kombináciu mäsa a javora manželstvom pomocou týchto párkov.

Získajte recept

Pre porcia : 193 kalórií, 9 g tuku (3 g nasýteného), 6 g sacharidov (5 g čistých sacharidov) , 5 g cukru, 220 mg sodíka, 1 g vlákniny, 22 g bielkovín

Jedlo, jedlo, čokoláda, sušienky, ovsené vločky, ingrediencia, kuchyňa, dezert, sušienky, občerstvenie, sušienky a sušienky, Zdvorilosť 4zo 40Muffiny z mandľovej múky z keto čokolády

Každý potrebuje vo svojom živote dobrý recept s nízkym obsahom sacharidov, ktorý slúži ako energizujúce raňajky a sýtiace občerstvenie. Nech je to váš cieľ.

Získajte recept

Pre porcia : 292 kalórií, 26 g tuku (7 g nasýteného), 219 mg sodíka, 11 g sacharidov (5 g čistých sacharidov) , 6 g vlákniny, 1 g cukru, 8 g bielkovín

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Zložka, Výrobky, Základné potraviny, Recept, Raňajky, Dezert, neskorý obed, SkinnyMs. 5zo 40Popovery raňajok

Čiastočne sladké, čiastočne slané, tieto raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré menia hru, sa vyznačujú ovocným domácim džemom bez pridania cukru.

Získajte recept

Pre porcia : 112 kalórií, 8 g tuku (5 g nasýteného), 6 g sacharidov (5 g čistých sacharidov) , 152 mg sodíka, 4 g cukru, 1 g vlákniny, 5 g bielkovín

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Surovina, Zelenina, Jedlo, Vegetariánske jedlo, Listová zelenina, Výrobky, Základné potraviny, Dievča na Bloore 6zo 40Omeleta z vaječných bielkov

Do tejto frittaty použite vaječný bielok s nízkym obsahom kalórií a na náplne môžete ísť ŠUNKU (nie mäso ...). Všetko, čo potrebujete, sú vajcia, cherry paradajky, špenát a vaše obľúbené korenie, aby ste mali tieto raňajky dokopy za pár minút.

Získajte recept

Pre porcia : 181 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného), 365 mg sodíka, 5 g sacharidov (4 g čistých sacharidov) , 1 g vlákniny, 3 g cukru, 23 g bielkovín

Pokrm, jedlo, kuchyňa, prísada, brokolica, produkty, špenát, základné jedlo, recept, listová zelenina, Zdvorilosť 7zo 40Raňajkové vaječné muffiny so špenátom a artičokom

Ľahko vyrobené a perfektne prenosné muffiny majú s týmto receptom nízky obsah sacharidov. Je plná zeleniny a určite poteší.

Získajte recept

Pre porcia : 78 kalórií, 4 g tuku (1 g nasýteného), 2 g sacharidov (1 g čistých sacharidov) , 153 mg sodíka, 0 g cukru, 1 g vlákniny, 9 g bielkovín

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Ingrediencia, Pohodlné jedlo, Jedlo, Potraviny, Vegetariánske jedlo, Recept, Príloha, Ambiciózna kuchyňa 8zo 40Poháre so špenátom a slaninou

Najlepšie veci každé ráno prichádzajú v šálkach: horúca šálka kávy a tieto chutné šálky s nízkym obsahom sacharidov.

Získajte recept

Pre porcia : 209 kalórií, 15 g tuku (6 g nasýteného), 3 g sacharidov (2 g čistých sacharidov) , 690 mg sodíka, 1 g cukru, 1 g vlákniny, 16 g bielkovín

Pokrm, jedlo, kuchyňa, prísada, pekársky tovar, dezert, čučoriedka, černica, produkt, raňajky, Ambiciózna kuchyňa 9zo 40Chlebové placky s nízkym obsahom karbidu

S jedným gramom sacharidov, ktoré majú svoje meno, sú tieto vankúšiky mäkké palacinky ideálne na nahromadenie.

Získajte recept

Pre porcia : 31 kalórií, 2 g tuku (1 g nasýteného), 219 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g čistých sacharidov) , 1 g vlákniny, 1 g cukru, 2 g bielkovín

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Zložka, Sázené vajce, Vyprážané vajce, Vyrobiť, Pohodlné jedlo, Jedlo, Recept, Skinnytaste 10zo 40Vajcia Harissa v očistci

Pre tých, ktorí to majú radi, sú tieto raňajky inšpirované na Blízkom východe plné chutí a korenia. Chlieb kto?

Získajte recept

Pre porcia : 103 kalórií, 6 g tuku (0 g nasýteného), 5 g sacharidov (3 g čistých sacharidov) , 253 mg sodíka, 2 g cukru, 2 g vlákniny, 7 g bielkovín

Jedlo, jedlo, kuchyňa, prísada, superpotravina, produkty, recept, dezert, raňajky, neskorý obed, Zdvorilosť jedenásťzo 40Instantná klobása na raňajky

Táto pochúťka pre labužníkov, úplne bez sacharidov raňajky vyžadujú iba štyri ingrediencie a sú spojené vOkamžitý hrniecza pár minút.

Získajte recept

Pre porcia : 327 kalórií, 23 g tuku (10 g nasýteného), 0 g sacharidov (0 g čistých sacharidov) , 220 mg sodíka, 0 g cukru, 0 g vlákniny, 27 g bielkovín

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Surovina, Frittata, Výrobky, Quiche, Recept, Základné potraviny, Pečený tovar, Skinnytaste 12zo 40Quiche bez šupky so šunkou a syrom

Tento quiche bohatý na živiny a bielkoviny je uviaznutý so slanou príchuťou vďaka plnkám ako švajčiarsky syr, brokolica, šunka nakrájaná na kocky a vajcia.

Získajte recept

Pre porcia : 215 kalórií, 12,5 g tuku (6,5 g nasýtených), 5 g sacharidov (4 g čistých sacharidov) , 2 g cukru, 620 mg sodíka, 1 g vlákniny, 20 g bielkovín

Pokrm, jedlo, kuchyňa, prísada, jedlo, raňajky, produkty, míchané vajcia, kuskus, plnka, Zdvorilosť 13zo 40Huevos Pericos (kolumbijské miešané vajcia)

Doprajte svojim každodenným miešaným vajciam novú vôňu s paradajkami, pórmi a korením adobo.

Získajte recept

Pre porcia : 272 kalórií, 129 g tuku (5,5 g nasýtených), 5 g sacharidov (4 g čistých sacharidov) , 3 g cukru, 220 mg sodíka, 1 g vlákniny, 20 g bielkovín

Jedlo, jedlo, kuchyňa, prísada, údený losos, predjedlo Zdvorilosť 14zo 40Údený lososový veterník

Kto potrebuje bagety, keď môže údeného lososa plniť len krémovým syrom, kaparami, uhorkou a cibuľou?

Získajte recept

Pre porcia : 272 kalórií, 12 g tuku (5,5 g nasýtených), 5 g sacharidov (4 g čistých sacharidov) , 3 g cukru, 220 mg sodíka, 1 g vlákniny, 20 g bielkovín

Pokrm, jedlo, kuchyňa, prísada, dezert, pečivo, finger food, recept, raňajky, produkt, Ambiciózna kuchyňa pätnásťzo 40Vafle z mandľového masla Paleo čučoriedkové

Vafle majú oficiálne nízky obsah sacharidov. Paleo ingrediencie ako kokosová múka, krémové mandľové maslo a vajcia umožňujú tieto vynikajúce vafle.

Získajte recept

Pre porcia : 229 kalórií, 18 g tuku (3 g nasýteného), 11 g sacharidov (7 g čistých sacharidov) , 5 g cukru, 220 mg sodíka, 4 g vlákniny, 10 g bielkovín

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Ingrediencie, Quiche, Frittata, Výrobky, Recept, Pečený tovar, Tartiflette, Ambiciózna kuchyňa 16zo 40Špenátový kozí syr Quiche so sladkou zemiakovou kôrkou

Sladká zemiaková kôrka na tomto slanom quiche dodáva sladkosť bez toho, aby hromadila sacharidy. Navyše kozí syr.

Získajte recept

Pre porcia : 143 kalórií, 6 g tuku (2 g nasýteného), 11 g sacharidov (9 g čistých sacharidov) , 4 g cukru, 220 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

Potraviny, včela, jedlo, kuchyňa, úľ, občerstvenie, včely medonosné, hmyz s membránovými krídlami, prísada, zmes, Faith Food Fitness 17zo 40Granola bez obsahu obilia a s nízkym obsahom sacharidov

Táto granula s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa ideálne hodí na pridanie do jogurtu alebo na obyčajné jedlo, je vynikajúca, ak máte po ruke, ak ráno túžite po niečom chrumkavom.

Získajte recept

Pre porcia : 200 kalórií, 17 g tuku (6,5 g nasýteného), 107 mg sodíka, 7 g sacharidov (3,5 g čistých sacharidov) , 3,5 g vlákniny, 1,5 g cukru, 6 g bielkovín

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Plnená paprika, Zloženie, Výrobky, Paprika, Vegetariánske jedlo, Základné potraviny, Recept, Špinavá kuchyňa 18zo 40Plnené papriky

Vďaka jedlým miskám s nízkym obsahom sacharidov na paprike je táto bravčová klobása, vajíčko a špenátová zmes ešte chutnejšia.

Získajte recept

Pre porcia : 285 kalórií, 22 g tuku (7 g nasýteného), 540 mg sodíka, 7 g sacharidov (5 g čistých sacharidov) , 2 g vlákniny, 4 g cukru, 14 g bielkovín

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Plnená paprika, Zloženie, Výrobky, Recept, Základné potraviny, Zelenina, neskorý obed, SkinnyMs. 19zo 40Pečená paradajka z vajca a morčacej slaniny

S týmto farebným receptom na raňajky plným bielkovín vás budú chytať pečené paradajky.

Získajte recept

Pre porcia : 261 kalórií, 19 g tuku (7 g nasýteného), 490 mg sodíka, 9 g sacharidov (7 g čistých sacharidov) , 2 g vlákniny, 6 g cukru, 15 g bielkovín

Jedlo, Pokrm, Listová zelenina, Kuchyňa, Zelenina, Špenát, Prísada, Vegetariánske jedlo, Vyprážané vajce, Vyrobiť, SkinnyMs. dvadsaťzo 40Pečené špenátové parmezánové vajcia

Kľúč k zvýšeniu zábavného faktora týchto raňajok s nízkym obsahom sacharidov: parmezán. Dobrú chuť.

Získajte recept

Pre porcia : 149 kalórií, 10 g tuku (4 g nasýteného), 1 166 mg sodíka, 3 g sacharidov (2 g čistých sacharidov) , 1 g vlákniny, 1 g cukru, 12 g bielkovín

Kávový koláč s nízkym obsahom karbónu a škoricou Carolyn Ketchum dvadsaťjedenzo 40Kávový koláč s nízkym obsahom karbónu a škoricou

Môžete si dať svoj koláč a zjesť ho tiež s týmto nízko-sacharidovým škoricovým kávovým koláčom od blogerky All Day I Dream About Food.

Získajte recept

Na porciu: 222 kalórií, 19,3 g tuku, 5,4 g sacharidov (3,2 g čistých sacharidov) , 7,2 g bielkovín

Dýcham, ja Mellissa Sevigny 22zo 40Švajčiarsky mangold a koláč Ricotta

Tento low-carb quiche používa ako kôrku vyvalenú raňajkovú klobásu - geniálny! Na raňajkovú pochúťku si pripravte verziu v plnej veľkosti alebo v tvare muffinu.

Získajte recept

Na porciu (jednu 8.) koláča: 344 kalórií, 27 g tuku, 4 g čistých sacharidov , 23 g bielkovín

Kuchárska kniha Môj život Raňajky Pizza Kuchárska kniha Môj život 2. 3zo 40Raňajky Pizza

Nízkosacharidová pizza, ktorá nezahŕňa kôru karfiolu? Sakra áno. Pridajte k tomuto géniovi svoje obľúbené zálievky vaječná kôrka pre perfektné raňajky, obed alebo večeru.

Získajte recept

Na porciu (1 plátok): 307 kalórií, 24,3 g tuku, 2,6 g sacharidov (2,1 g čistých sacharidov) , 0,5 g vlákniny, 18,4 g bielkovín

Paleo Running Momma Cesnak Jalepeno Kuracie párky Michele Rosen / Paleo Running Momma 24zo 40Cesnakové kuracie klobásy Jalapeno

S týmito cesnakovými, pikantnými párkami z klobásy nemôžete urobiť chybu. Podávajte ich s vajcami a zeleninou a kedykoľvek budete mať skvelé raňajky s nízkym obsahom sacharidov.

Získajte recept

Na porciu: 189 kalórií, 13 g tuku (5 g nasýteného), 1 g sacharidov (1 g čistých sacharidov) , 172 mg sodíka, 16 g proteínu

Cotter Crunch Green poklop na čílske vajce Lindsay Cotter / Cotter Crunch 25zo 40Pečený poklop Zelený čílsky vaječný kastról

Táto kastról je ako tvarohové, vaječné suflé naplnené vrstvami zeleného čili, špenátu a zeleniny. Zvyšky? Rovnako chutné je aj na druhý deň.

Získajte recept

Na porciu: 210 kalórií, 11 g tuku (3 g nasýteného), 9 g sacharidov (8,2 g čistých sacharidov) , 1,8 g cukru, 300 mg sodíka, 1,6 g vlákniny, 15 g bielkovín

Palačinky z mandľového krému Londoner bez cukru Katrin Nuernberger / Londýnčanka bez cukru 26zo 40Mandľové krémové palacinky

Počkajte, ľahké a nadýchané palacinky, ktoré sú bohaté na živiny A S nízkym obsahom sacharidov? Áno prosím!

Získajte recept

Na porciu: 234 kalórií, 19,9 g tuku (2,1 g nasýteného), 3,9 g sacharidov (2,4 g čistých sacharidov) , 0,7 g cukru, 71 mg sodíka, 1,5 g vlákniny, 11,2 g bielkovín

Zostaňte chytenou slaninou, vajcom a špenátom Brandi Crawford / Stay Snatched 27zo 40Raňajkový kastról s nízkym obsahom sacharidov, vajcia a špenát

Potrebujete ľahké raňajky vopred? Vyskúšajte tento vynikajúci a výdatný kastról. Je nabitý zeleninou a pokrytý slaninou (mňam!).

Získajte recept

Na porciu: 173 kalórií, 9 g tuku, 3 g čistých sacharidov , 19 g bielkovín

Celý deň snívam o jedle Vafle na miešanie arašidového masla Carolyn Ketchum / Celý deň snívam o jedle 28zo 40Vafle na miešanie arašidového masla

Všetko, čo potrebujete, je mixér na vyšľahanie tohto ľahkého receptu na vafle. Navyše so všetkými príchuťami PB&J vo vafle - kto môže povedať nie?

Získajte recept

Na porciu (1 vafle bez sirupu): 265 kalórií, 21,43 g tuku, Čisté sacharidy 9,18 g , 3,36 g vlákniny, 11,23 g bielkovín

Kalyn Kuchyňa Kalyn Denny / Kalyns 29zo 40Špargľa a paradajka Frittata s Havarti a kôprom

Čo sú raňajky bez vajec? Táto frittata je taká plná zeleniny, že vám nebudú chýbať ani zemiaky alebo hrianky na boku.

Získajte recept

Na porciu: 240 kalórií, 18,1 g tuku (8,5 g nasýteného), 4,5 g sacharidov (3,2 g čistých sacharidov) , 3,1 g cukru, 267 mg sodíka, 1,3 g vlákniny, 16,6 g bielkovín

Skinny Fitalicious raňajkový sendvič s nízkym obsahom sacharidov Megan Olson / Skinny Fitalicious 30zo 40Nízko-sacharidový raňajkový sendvič

Nikdy by ste nehádali, že tento raňajkový sendvič je nízkosacharidový ... alebo že je vyrobený v mikrovlnnej rúre. Stačí doplniť nejaké chudé bielkoviny a zeleninu a môžete vyraziť.

Získajte recept

Na porciu: 266 kalórií, 20,4 g tuku (6,5 g nasýteného), 8,7 g sacharidov (5,6 g čistých sacharidov) , 1,2 g cukru, 75,5 mg sodíka, 3,1 g vlákniny, 13 g bielkovín

Ďalšie30 receptov na zdravú vzduchovú fritézu