40 najlepších nápadov a receptov na ľahké raňajky s nízkym obsahom sacharidov

Desať a nízkosacharidová strava ? Potom viete, že boj je skutočný, pokiaľ ide o životaschopné raňajky. Čo môžete jesť, keď vynechávate obilniny, ovsené vločky, palacinky a hrianky? Vlastne veľa. A nie, to neznamená vajcia na opakovanie každý. slobodný. deň.
Ak ste tímový proteín (alebo tímový keto ... alebo Atkins), týchto 40 superjednoduchých raňajkových receptov s nízkym obsahom sacharidov určite uspokojí.
Zobraziť galériu 40Fotografie
Zabaľte celé jedlo do jedného sústa (alebo do dvoch alebo troch) s vaječným bielkom, kelímkom, syrom mozzarella, nakrájanou cibuľou a korením na kocky a obľúbenými dochucovadlami.
Pre porcia : 303 kalórií, 19 g tuku (5 g nasýteného), 220 mg sodíka, 5 g sacharidov (4 g čistých sacharidov) , 1 g vlákniny, 1 g cukru, 28 g bielkovín

„Päťzložkový“ je tu skutočne nesprávny názov, keďže vy všetci naozaj sú huby, vajcia a nejaké korenie, aby sa dalo pripraviť toto jedlo na zavlažovanie.
Pre porcia : 122 kalórií, 10 g tuku (2 g nasýteného), 363 mg sodíka, 1 g sacharidov (1 g čistých sacharidov) , 0 g vlákniny, 1 g cukru, 7 g bielkovín

Ak necháte javorový sirup z vašich palaciniek vysypať na klobásu na neskoré raňajky, choďte do toho a oživte túto kombináciu mäsa a javora manželstvom pomocou týchto párkov.
Pre porcia : 193 kalórií, 9 g tuku (3 g nasýteného), 6 g sacharidov (5 g čistých sacharidov) , 5 g cukru, 220 mg sodíka, 1 g vlákniny, 22 g bielkovín

Každý potrebuje vo svojom živote dobrý recept s nízkym obsahom sacharidov, ktorý slúži ako energizujúce raňajky a sýtiace občerstvenie. Nech je to váš cieľ.
Pre porcia : 292 kalórií, 26 g tuku (7 g nasýteného), 219 mg sodíka, 11 g sacharidov (5 g čistých sacharidov) , 6 g vlákniny, 1 g cukru, 8 g bielkovín

Čiastočne sladké, čiastočne slané, tieto raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré menia hru, sa vyznačujú ovocným domácim džemom bez pridania cukru.
Pre porcia : 112 kalórií, 8 g tuku (5 g nasýteného), 6 g sacharidov (5 g čistých sacharidov) , 152 mg sodíka, 4 g cukru, 1 g vlákniny, 5 g bielkovín

Do tejto frittaty použite vaječný bielok s nízkym obsahom kalórií a na náplne môžete ísť ŠUNKU (nie mäso ...). Všetko, čo potrebujete, sú vajcia, cherry paradajky, špenát a vaše obľúbené korenie, aby ste mali tieto raňajky dokopy za pár minút.
Pre porcia : 181 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného), 365 mg sodíka, 5 g sacharidov (4 g čistých sacharidov) , 1 g vlákniny, 3 g cukru, 23 g bielkovín

Ľahko vyrobené a perfektne prenosné muffiny majú s týmto receptom nízky obsah sacharidov. Je plná zeleniny a určite poteší.
Pre porcia : 78 kalórií, 4 g tuku (1 g nasýteného), 2 g sacharidov (1 g čistých sacharidov) , 153 mg sodíka, 0 g cukru, 1 g vlákniny, 9 g bielkovín

Najlepšie veci každé ráno prichádzajú v šálkach: horúca šálka kávy a tieto chutné šálky s nízkym obsahom sacharidov.
Pre porcia : 209 kalórií, 15 g tuku (6 g nasýteného), 3 g sacharidov (2 g čistých sacharidov) , 690 mg sodíka, 1 g cukru, 1 g vlákniny, 16 g bielkovín

S jedným gramom sacharidov, ktoré majú svoje meno, sú tieto vankúšiky mäkké palacinky ideálne na nahromadenie.
Pre porcia : 31 kalórií, 2 g tuku (1 g nasýteného), 219 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g čistých sacharidov) , 1 g vlákniny, 1 g cukru, 2 g bielkovín

Pre tých, ktorí to majú radi, sú tieto raňajky inšpirované na Blízkom východe plné chutí a korenia. Chlieb kto?
Pre porcia : 103 kalórií, 6 g tuku (0 g nasýteného), 5 g sacharidov (3 g čistých sacharidov) , 253 mg sodíka, 2 g cukru, 2 g vlákniny, 7 g bielkovín

Táto pochúťka pre labužníkov, úplne bez sacharidov raňajky vyžadujú iba štyri ingrediencie a sú spojené vOkamžitý hrniecza pár minút.
Pre porcia : 327 kalórií, 23 g tuku (10 g nasýteného), 0 g sacharidov (0 g čistých sacharidov) , 220 mg sodíka, 0 g cukru, 0 g vlákniny, 27 g bielkovín

Tento quiche bohatý na živiny a bielkoviny je uviaznutý so slanou príchuťou vďaka plnkám ako švajčiarsky syr, brokolica, šunka nakrájaná na kocky a vajcia.
Pre porcia : 215 kalórií, 12,5 g tuku (6,5 g nasýtených), 5 g sacharidov (4 g čistých sacharidov) , 2 g cukru, 620 mg sodíka, 1 g vlákniny, 20 g bielkovín

Doprajte svojim každodenným miešaným vajciam novú vôňu s paradajkami, pórmi a korením adobo.
Pre porcia : 272 kalórií, 129 g tuku (5,5 g nasýtených), 5 g sacharidov (4 g čistých sacharidov) , 3 g cukru, 220 mg sodíka, 1 g vlákniny, 20 g bielkovín

Kto potrebuje bagety, keď môže údeného lososa plniť len krémovým syrom, kaparami, uhorkou a cibuľou?
Pre porcia : 272 kalórií, 12 g tuku (5,5 g nasýtených), 5 g sacharidov (4 g čistých sacharidov) , 3 g cukru, 220 mg sodíka, 1 g vlákniny, 20 g bielkovín

Vafle majú oficiálne nízky obsah sacharidov. Paleo ingrediencie ako kokosová múka, krémové mandľové maslo a vajcia umožňujú tieto vynikajúce vafle.
Pre porcia : 229 kalórií, 18 g tuku (3 g nasýteného), 11 g sacharidov (7 g čistých sacharidov) , 5 g cukru, 220 mg sodíka, 4 g vlákniny, 10 g bielkovín

Sladká zemiaková kôrka na tomto slanom quiche dodáva sladkosť bez toho, aby hromadila sacharidy. Navyše kozí syr.
Pre porcia : 143 kalórií, 6 g tuku (2 g nasýteného), 11 g sacharidov (9 g čistých sacharidov) , 4 g cukru, 220 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

Táto granula s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa ideálne hodí na pridanie do jogurtu alebo na obyčajné jedlo, je vynikajúca, ak máte po ruke, ak ráno túžite po niečom chrumkavom.
Pre porcia : 200 kalórií, 17 g tuku (6,5 g nasýteného), 107 mg sodíka, 7 g sacharidov (3,5 g čistých sacharidov) , 3,5 g vlákniny, 1,5 g cukru, 6 g bielkovín

Vďaka jedlým miskám s nízkym obsahom sacharidov na paprike je táto bravčová klobása, vajíčko a špenátová zmes ešte chutnejšia.
Pre porcia : 285 kalórií, 22 g tuku (7 g nasýteného), 540 mg sodíka, 7 g sacharidov (5 g čistých sacharidov) , 2 g vlákniny, 4 g cukru, 14 g bielkovín

S týmto farebným receptom na raňajky plným bielkovín vás budú chytať pečené paradajky.
Pre porcia : 261 kalórií, 19 g tuku (7 g nasýteného), 490 mg sodíka, 9 g sacharidov (7 g čistých sacharidov) , 2 g vlákniny, 6 g cukru, 15 g bielkovín

Kľúč k zvýšeniu zábavného faktora týchto raňajok s nízkym obsahom sacharidov: parmezán. Dobrú chuť.
Pre porcia : 149 kalórií, 10 g tuku (4 g nasýteného), 1 166 mg sodíka, 3 g sacharidov (2 g čistých sacharidov) , 1 g vlákniny, 1 g cukru, 12 g bielkovín

Môžete si dať svoj koláč a zjesť ho tiež s týmto nízko-sacharidovým škoricovým kávovým koláčom od blogerky All Day I Dream About Food.
Na porciu: 222 kalórií, 19,3 g tuku, 5,4 g sacharidov (3,2 g čistých sacharidov) , 7,2 g bielkovín

Tento low-carb quiche používa ako kôrku vyvalenú raňajkovú klobásu - geniálny! Na raňajkovú pochúťku si pripravte verziu v plnej veľkosti alebo v tvare muffinu.
Na porciu (jednu 8.) koláča: 344 kalórií, 27 g tuku, 4 g čistých sacharidov , 23 g bielkovín

Nízkosacharidová pizza, ktorá nezahŕňa kôru karfiolu? Sakra áno. Pridajte k tomuto géniovi svoje obľúbené zálievky vaječná kôrka pre perfektné raňajky, obed alebo večeru.
Na porciu (1 plátok): 307 kalórií, 24,3 g tuku, 2,6 g sacharidov (2,1 g čistých sacharidov) , 0,5 g vlákniny, 18,4 g bielkovín

S týmito cesnakovými, pikantnými párkami z klobásy nemôžete urobiť chybu. Podávajte ich s vajcami a zeleninou a kedykoľvek budete mať skvelé raňajky s nízkym obsahom sacharidov.
Na porciu: 189 kalórií, 13 g tuku (5 g nasýteného), 1 g sacharidov (1 g čistých sacharidov) , 172 mg sodíka, 16 g proteínu

Táto kastról je ako tvarohové, vaječné suflé naplnené vrstvami zeleného čili, špenátu a zeleniny. Zvyšky? Rovnako chutné je aj na druhý deň.
Na porciu: 210 kalórií, 11 g tuku (3 g nasýteného), 9 g sacharidov (8,2 g čistých sacharidov) , 1,8 g cukru, 300 mg sodíka, 1,6 g vlákniny, 15 g bielkovín

Počkajte, ľahké a nadýchané palacinky, ktoré sú bohaté na živiny A S nízkym obsahom sacharidov? Áno prosím!
Na porciu: 234 kalórií, 19,9 g tuku (2,1 g nasýteného), 3,9 g sacharidov (2,4 g čistých sacharidov) , 0,7 g cukru, 71 mg sodíka, 1,5 g vlákniny, 11,2 g bielkovín

Potrebujete ľahké raňajky vopred? Vyskúšajte tento vynikajúci a výdatný kastról. Je nabitý zeleninou a pokrytý slaninou (mňam!).
Získajte recept
Na porciu: 173 kalórií, 9 g tuku, 3 g čistých sacharidov , 19 g bielkovín

Všetko, čo potrebujete, je mixér na vyšľahanie tohto ľahkého receptu na vafle. Navyše so všetkými príchuťami PB&J vo vafle - kto môže povedať nie?
Získajte recept
Na porciu (1 vafle bez sirupu): 265 kalórií, 21,43 g tuku, Čisté sacharidy 9,18 g , 3,36 g vlákniny, 11,23 g bielkovín

Čo sú raňajky bez vajec? Táto frittata je taká plná zeleniny, že vám nebudú chýbať ani zemiaky alebo hrianky na boku.
Na porciu: 240 kalórií, 18,1 g tuku (8,5 g nasýteného), 4,5 g sacharidov (3,2 g čistých sacharidov) , 3,1 g cukru, 267 mg sodíka, 1,3 g vlákniny, 16,6 g bielkovín

Nikdy by ste nehádali, že tento raňajkový sendvič je nízkosacharidový ... alebo že je vyrobený v mikrovlnnej rúre. Stačí doplniť nejaké chudé bielkoviny a zeleninu a môžete vyraziť.
Na porciu: 266 kalórií, 20,4 g tuku (6,5 g nasýteného), 8,7 g sacharidov (5,6 g čistých sacharidov) , 1,2 g cukru, 75,5 mg sodíka, 3,1 g vlákniny, 13 g bielkovín
