4 potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk

Tento článok bol upravený so súhlasom od Prevencia .

Tajomstvo trvalého chudnutia nespočíva v komplikovanom počítaní kalórií a trikoch na chudnutie. Namiesto toho ide o prácu s prirodzeným hladom a spánkovými rytmami vášho tela s cieľom obmedziť chute, spaľovať tuky a posielať vaše energetické hladiny prudko nahor.

Výskum ukazuje, že vnútorné hodiny nášho tela, ktoré jedia a spia, boli úplne vyhodené z miery, a to vďaka vodítkam, ktoré im celý deň zasielame nesprávnymi potravinami. Výsledok: Ste uväznení v „tukovom cykle“: neustály tok hormónov hladu, vďaka ktorým je vaša túžba takmer neodolateľná. Ale ak sa naladíte na prirodzené harmonogramy stravovania a spánku vášho tela, môžete sa skutočne - konečne - rozlúčiť so svojím brušným chvostom.

Prevencia revolučný Diéta na roztopenie brucha vysvetľuje vedu, prečo vám dobrý spánok pomôže stratiť spánok, a ako môže správne jedlo v správnom čase uspokojiť potrebu paliva a chuti pre vaše telo.

Jedzte tieto jedlá, aby ste lepšie spali, chudli viac a topili si brušný tuk. Tu je postup, ako začať!

Ryby
Keď vaša strava obsahuje omega-3 - veľmi častá živina v rybách - vaša epifýza - žľaza v mozgu, ktorá pomáha regulovať váš nervový systém, sa vyhodí, čo vedie k zmenám v produkcii melatonínu, vášho spánkového hormónu. Ľudia s deficitom omega-3 nespia počas obvyklých odpočinkových období, čo môže viesť k nezdravému stravovaniu v noci.

Ryby sú tiež bohaté na bielkoviny, ktoré podľa doterajších výskumov môžu uspokojiť vašu chuť k jedlu. Pri trávení bielkovín spálite dokonca viac kalórií ako pri konzumácii tukov alebo sacharidov. Navyše, konzumácia väčšieho množstva omega-3 môže zvýšiť zdravie srdca a znížiť riziko demencie.

Orechy
Tieto strukoviny sú skvelým zdrojom horčíka zvyšujúceho náladu. A jesť viac z toho môže pomôcť ľuďom, ktorí majú problémy so spánkom, pokojne driemať cez noc, tvrdí štúdia zverejnená v časopise z roku 2010. Výskum horčíka . Jedna skupina zo 100 obracačov a obrábačov starších ako 51 rokov dostávala 320 miligramov horčíka denne, zatiaľ čo druhej skupine sa podávalo placebo. Po siedmich týždňoch tí, ktorí užívali horčík, spali lepšie - čo výskumy ukazujú, že to môže viesť k menšiemu prejedaniu a priberaniu. Ako bonus mali ženy nižšiu hladinu nebezpečného zápalu, nečestnú reakciu imunitného systému, ktorá sa podieľa na srdcových chorobách, rakovine, cukrovke a Alzheimerovej chorobe.

Mlieko
Ukazuje sa, že mlieko môže skutočne prospieť telu, pokiaľ ide o brušný tuk. Štúdia vedcov z University of Alabama v Birminghamu z roku 2010 zistila, že medzi skupinou viac ako 100 žien pred menopauzou bol tuk významne znížený u tých, ktoré konzumovali potraviny bohaté na vápnik. V skutočnosti stratili za každých 100 miligramov vápnika, ktoré denne skonzumujú (to je pol šálky mäkkého mrazeného jogurtu), centimeter vnútrobrušného tuku - to skutočne zlé, čo je spojené s vašimi vnútornými orgánmi a okolo nich na vyššiu mieru srdcových chorôb a rakoviny.

Vápnik vám tiež môže pomôcť zaspať, ak máte tendenciu byť prebudený svalovými bolesťami alebo kŕčmi - minerál spolu s vápnikom pomáha uvoľniť svalové nervy a vlákna.

Čerešne
Zhruba pred spaním si pochutnajte na niekoľkých koláčoch čerešní Montmorency. Tieto čerešne sú jedným z mnohých rastlinných zdrojov melatonínu, hormónu spánku. Aj keď neexistujú dôkazy o tom, že by vám pomohli prikyvovať, štúdie zistili, že potraviny ako tieto (napríklad banány) môžu zvýšiť hladinu melatonínu v tele. Melatonín vám pomáha nielen pri spánku, ale je to silný antioxidant, ktorý tiež podporuje chudnutie.

Objednajte si kópiu Diéta na roztopenie brucha dnes!

Viac od Prevencia :
13 potravín podporujúcich metabolizmus, ktoré musíte mať vždy po ruke
Toto je vaše telo na všetkej sódovej strave, ktorú pijete
20 super-zdravých receptov na smoothie