25 balených vegánskych občerstvenia, ktoré sú skutočne zdravé, podľa odborníkov na výživu

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.

„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN

Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD

Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhumakroživiny. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

„ Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

„Popuj toenergetické gulekeď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

„Tieto maléuhryznutie energiousú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť