12 druhov jogy, vysvetlené, takže môžete nájsť ten správny postup pre vás

Ak uvažujete o joge, choďte do toho a narazte na podložku, pretože vy nebude ľutovať . Táto ohavná starodávna prax má zdravotné výhody, ktoré sa rozširujú trápne nad rámec fyzických (aj keď výhody pre hornú časť tela nie sú polovičné).

Akýkoľvek typ jogy vás zaujme, vedzte toto: Vedecky podložené výsledky si zaslúžia potlesk.

Do roku 2013 národný prieskum zistilo, že viac ako 55 percent ľudí, ktorí sa venovali joge, zistilo, že im pomáha lepšie spať. A Prieskum 2018 Medzitým súvisí pravidelné cvičenie jogy s lepšími stravovacími a pohybovými návykmi. A čo viac, rok 2019 Journal of Psychiatric Practice Štúdia dospela k záveru, že jóga a dychové cvičenia môžu zlepšiť príznaky depresie a úzkosti.

Kerry Maiorca, RYT, predseda predstavenstva Aliancia jogy a zakladateľ spoločnosti Bloom joga , bola svedkom týchto výhod na vlastnej koži u mnohých svojich klientov. „Momentálne sú v tejto chvíli obrovské mentálne a emočné výhody,“ hovorí.

Zložitá časť je, že pretože existujú tak veľa rôznych druhov jogy, môže byť trochu ťažké prísť na to, kde začať. „Jóga je veľmi osobná prax a žiadni dvaja študenti nenájdu rovnakú cestu,“ hovorí Maiorca.

Nie ste si istí, či ísť priamo na vinyasu, alebo vyskúšať kundaliní? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o joge - a rozdieloch medzi najobľúbenejšími typmi jogy.

Čo je to pre začiatočníkov jóga?

„Jóga je prax mysle a tela so starodávnou indickou históriou a filozofiou,“ vysvetľuje Maiorca. (Predpokladá sa, že je starý asi 5 000 rokov!)

Keďže joga existuje už tak dlho, vyvinulo sa veľa štýlov. Jedno spoločné vlákno: Všetky však kombinujú fyzické držanie tela, dýchacie techniky a meditáciu alebo relaxáciu. Cieľ? „Podporovať lepšiu kontrolu nad mysľou a telom a zlepšenú pohodu,“ hovorí Maiorca.

Mám to. Aké sú teda rôzne druhy jogy?

Ak si nie ste úplne istí, ktorá atmosféra jogy vám bude najlepšie vyhovovať, pozrite si tento rozpis hlavných typov.

1. Acro joga

Toto hybridný štýl jogy vznikol v USA v roku 2003 a bol vyvinutý interaktívnym skupinovým workshopovým guru Jenny Sauer-Klein a Jason Nemer, tanečník a jogín.

Ako vyzerá prax: Tento typ jogy sa robí s partnerom a kombinuje akrobaciu a jogu a vytvára tak zábavnú a liečivú formu cvičenia.

Komu by sa to mohlo páčiť: Ľudia, ktorí majú radi partnerské tréningy.

2. Letecká jóga

Leteckú jogu (nazývanú tiež alebo antigravitačnú jogu) vytvoril tanečník a choreograf Christopher Harrison, ktorý založil Antigravity, Inc. , akrobatické predstavenie, ktoré inšpirovalo dnešnú leteckú jogu.

Ako vyzerá prax : Zbavíte sa podložky na jogu pre hodvábnu hojdaciu sieť zavesenú na strope a z tejto hojdacej siete budete vykonávať všetky svoje pózy. Stále budete prechádzať mnohými svojimi typickými pózami a sekvenciami (myslím, že mačka-krava, ťava, bojovníci) a niekedy sa môžete počas relácie ocitnúť naopak.

Komu by sa to mohlo páčiť: Ľudia, ktorí chcú dať svojej hornej časti tela ďalšiu výzvu (a majú radi Cirque du Soleil).

3. Aštanga joga

Aštanga znamená „osem končatín“, ktoré Pantanjali, autor knihy Jóga sútry , ktorý je opísaný ako osem aspektov cesty k prekonaniu utrpenia, vysvetľuje učiteľ jogy Erica Tait , LCSW, RYT, certifikovaný Reiki Master a Jóga 12-krokového zotavenia vodca. Niektoré z týchto „končatín“ zahŕňajú držanie tela, prácu dychu, koncentráciu a meditáciu. „Účelom Aštangy je budovanie tepla v tele na očistenie mysle,“ vysvetľuje.

Ako vyzerá prax: Aštanga joga je fyzicky náročná forma jogy, ktorá sa skladá zo šiestich sérií, ktoré postupujú v ťažkostiach a majú špecifické poradie póz, hovorí Tait. Môžete očakávať, že počas celého tréningu použijete dych „ujjay“ (zvuková dýchacia technika), aby ste sa zakorenili v prítomnom okamihu. Synchronizujete pohyb s dychom, keď prechádzate od pózy k póze, aby ste dosiahli a meditatívny stav .

Komu by sa to mohlo páčiť: Pre jogínov, ktorí majú radi konzistentnú štruktúru a chcú sa pohybovať dynamickejším tempom.

4. Hatha joga

Hatha je viac generický výraz pre klasickú vetvu jogy. Môžeš sledovať jeho pôvod do Gorakhnath (okolo 11. storočia), a to dokonca až tak ďaleko ako Patanjali (2. storočie pred n. L. Alebo 5. storočie n. L.) .

Ako vyzerá prax: Táto prax je predovšetkým o základy . Zameriate sa na fyzické držanie tela, pránájámu (alebo dych), ako aj na spojenie mysle a tela s duchom. Budete prechádzať postupnosťou póz, každú zadržať na pár dychov a potom prejsť na ďalšiu s cieľmi zvýšenia sily, flexibility, fyzickej relaxácie a duševnej koncentrácie.

Komu by sa to mohlo páčiť: Ľudia, ktorí chcú tradičnejší zážitok z jogy alebo vyskúšajú jogu prvýkrát.

5. Horúca jóga

Horúca joga pochádza od Bikrama Choudhuryho Bikram joga , v ktorom sa pohybujete cez a 26-pólová sekvencia pri teplotách nad 100 stupňov. Dnešné horúca joga je podobná v tom, že teplota v miestnosti je často horúca, budete sa však pohybovať v menej pózach (stále však horíte hlavné kalórie).

Ako vyzerá prax: Tieto hodiny zahŕňajú cvičenie vo vykurovaných miestnostiach (teplota sa líši od štúdia k štúdiu).

Komu by sa to mohlo páčiť: Ľudia, ktorí sú naozaj hľadáte na to, aby ste sa zapotili a spálili kalórie. Jedna štúdia publikovaná v Medicína a veda v športe a cvičení zistili, že ženy spálili priemerne 333 kalórií počas 90-minútovej pomaly sa pohybujúcej, vyhrievanej jogy.

6. Iyengar joga

Iyengar joga je veľmi precízny druh jogy, ktorý vyvinul a spopularizoval slávny učiteľ jogy B.K.S. Iyengar . Iyengar zdôrazňuje osobitnú pozornosť venovanú hľadaniu správneho vyrovnania v póze a zvládnutiu každého postoja.

Ako vyzerá prax: Na rozdiel od iných tried tento druh jogy nepreteká množstvom póz. Namiesto toho použijete rekvizity, ako sú bloky, remene, prikrývky a stoličky, do ktorých sa usadíte terapeutické pózy .

Komu by sa to mohlo páčiť: To je skvelé pre začiatočníkov, ktorí sa stále snažia zvládnuť pózy a ľudí, ktorí majú zranenie alebo chronická bolesť .

7. Kundaliní joga

Kundaliní jogapochádza zo starodávnych meditatívnych praktík v hinduizme pred tisíckami rokov, ktoré sa učili kráľovským hodnostiam a šľachte. Táto prax sa často nazýva jogou vedomia, hovorí Tait. Prečo? „Kundaliní skutočne zdôrazňuje našu vnútornú skúsenosť vrátane myšlienok, emócií a vnemov. Cvičením si viac uvedomujeme seba a svet okolo nás, “vysvetľuje.

V skutočnosti USA Alzheimerova nadácia pre výskum a prevenciu predpisuje jeden z Kundalininiho kriyov (držanie tela) na zlepšenie funkcií mozgu, emočnej rovnováhy, zamerania a pamäti.

Ako vyzerá prax: Kundaliní joga zahŕňa dych, mantry, mudry (symbolické polohy rúk alebo tela), meditáciu a dynamický pohyb, vysvetľuje Tait. Triedy majú tendenciu prechádzať radom cvičení, z ktorých každé má požadovaný duševný, fyzický alebo duchovný výsledok. Hodina sa zvyčajne začína úvodným spevom, nasleduje rozcvičením a potom ťažiskovým cvičením. Až po ukončení sa uskutoční hlboká relaxácia a meditácia.

Komu by sa to mohlo páčiť: Ľudia, ktorí chcú mať duchovnejší jogový zážitok a pohodlne spievajú a spievajú.

8. Power Yoga

Túto prax založila Beryl Bender Birch, ktorá v 80. rokoch študovala u majstra Aštangy Sri K. Pattabhi Joisa. Bol pôvodne navrhnutý pre športovcov Centrum jogy a zdravia v Kripalu .

Ako vyzerá prax: Power joga je intenzívny, rýchlo sa rozvíjajúci a plynulý štýl jogy, ktorý sa zameriava na dych, silu, koncentráciu a flexibilitu.

Komu by sa to mohlo páčiť: Pokročilejší jogíni a športovci.

9. Prenatálna joga

Tento typ praktík je navrhnutý špeciálne pre budúce mamičky. V 90. rokoch 20. storočia o tomto druhu jogy napísala Geeta Iyengar (dcéra zakladateľa Iyengar jogy B.K.S. Iyengar) Klenot pre ženy . Popísala postup prispôsobený špeciálne pre ženy počas tehotenstva (aj počas menštruácie a v menopauze).

Ako vyzerá prax: Počas prenatálna joga , prejdete niekoľkými jemnými sekvenciami, ktoré sa zameriavajú na oblasti často ovplyvnené tehotenstvom (premýšľajte: chrbát a boky), zlepšujete rozsah pohybu a zvyšujete silu a pružnosť. Naučíte sa tiež užitočné dýchacie a relaxačné techniky, ktoré sa dajú použiť počas pôrodu i mimo neho.

Komu by sa to mohlo páčiť: Očakávajú mamičky alebo ľudí, ktorí chcú jemnejší zážitok z jogy.

10. Obnovujúca jóga

Obnovovacie cvičenie jogy je určené na posilnenie a precvičenie nervového systému a na prípravu na stresové situácie. Tiež pochádza z učenia B.K.S. Iyengar , je určený na spustenie vášho reakcia „odpočívaj a stráv“ alebo parasympatický nervový systém (PSNS), vysvetľuje Maya Magennis , RYT, inštruktor pre YogaWorks . Aktiváciou tohto systému regeneračná joga signalizuje, že ste v bezpečí a môžete prejsť do uvoľneného stavu.

Ako vyzerá prax: Cieľom tejto praxe je hlboká relaxácia. Kurzy regeneračnej jogy prebiehajú veľmi pomaly a pózy sa konajú kdekoľvek od dvoch do 25 (!) Minút, hovorí Tait. Použijete rekvizity ako deky a blokov aby ste podporili svoje telorôzne polohya zamerajte svoju pozornosť na oblasti tela, ktoré zadržiavajú napätie (napríklad ramená, krk alebo boky) tak, že tam nasmerujete dych.

Komu by sa to mohlo páčiť: Každý, kto bojuje so stresom, únavou, problémami so spánkom alebo bolesťami tela.

jedenásť. Vinyasa joga

Slovo „vinyasa“ pochádza zo sanskrtských koreňových slov, ktoré znamenajú „umiestniť zvláštnym spôsobom,“ vysvetľuje Magennis. „V modernej posturálnej joge sa vinyasa všeobecne vzťahuje na plynulý sled jogových pozícií koordinovaných s dychom,“ vysvetľuje. Ale vinyasa je oveľa širšia ako fyzická prax a predstavuje postupný prístup k životu s väčším zmyslom pre vedomie a starostlivosť.

Ako vyzerá prax: ' Vinyasa joga sa sústreďuje na prepojenie dychu s pohybom, “hovorí Tait. Inštruktori choreografujú postupnosť jogových pozícií chrbtom k sebe a inhalácie a výdychy sa používajú na presun z jednej pózy do druhej, vysvetľuje.

Komu by sa to mohlo páčiť: Každý, kto má rád aktívnejšie cvičenie a túži po rozmanitosti na svojich hodinách jogy.

12. Yin jóga

Yin Yoga bola v 70. rokoch šampiónom bojových umení a učiteľom taoistickej jogy. Prax je založená na „starodávnej šamanskej tradícii Číny a v čínskej taoistickej filozofii byť v jednom so všetkým a v súlade s vašou vlastnou povahou,“ uviedol Zink v rozhovore pre.

Ako vyzerá prax: Ak hľadáte spomalenie, ale nechcete sa venovať úplnej regenerácii, rozhodnite sa pre jin. Na rozdiel od vinyasy sa každá póza drží niekoľko minút s cieľom zamerať sa okrem vašich svalov aj na hlbšie spojivové tkanivá a fascie. Jinové polohy sú založené na vlastnostiach zvierat a piatich alchymistických prvkov. Cvičenie je určené na zameranie sa na napnuté oblasti tela a upokojenie nervového systému. Vašou úlohou? Len sa vzdaj.

Komu by sa to mohlo páčiť: Ľudia, ktorí chcú meditatívnejší (ale stále náročnejší!) Zážitok z jogy.