12 dôvodov, prečo je pre vás potenie také čudné

Nepotím sa, lesknem sa. Nepotím sa, trblietam sa. Nepotím sa, svietim.

Mantry bodkované šálky, časopisy, tričká, všetky druhy neživých predmetov. Ale pot nie je ľadový. Alebo hanebné. Nemalo by to byť ani rafinovane eufemizované. Bude to oslávené - potvrdenka, ktorú dostanete za pohyb svojho tela. Preto navrhujeme novú mantru pre skutočné ľudské bytosti: Potím sa, preto som . Veríme, že Descartes, najracionálnejší z našich zakladajúcich filozofov, by to schválil.

Ženy sa pomaly, isto a celkom verejne objímajú s krásnym neporiadkom, ktorým je ich pot. Spomeňte si na klzkú Teyanu Taylorovú, ktorá tancuje svoj zadoček v matke v telocvični vo videu Kanyeho „Fade“. Olympijská dráhová hviezda Novlene Williams-Millsová pripravená na výpad bežca, jej tvár bola urputne odhodlaná a na sebe nemala nič iné ako kvapkajúci mokrý oblek ESPN Vydanie tela. Karlie Kloss zaliate smiechom v nedávnej reklamnej kampani spoločnosti Adidas. Nikdy im nedovoľ, aby ťa videli potiť sa? Ha. Potiť sa predáva .

Nehovoriac o tom, že v tejto transakcii získavate úžasné výhody: Porozumenie týmto guľôčkam vám pomôže vybudovať horúcejšie telo, ale tiež môže zvýšiť vaše duševné zdravie. Tak sa hýbte. Koniec koncov, činy hovoria hlasnejšie ako slová.

TEPLO NÁS NAŽIJE

Pot existuje z jedného dôvodu: udržiavať telesnú teplotu čo najbližšie k optimálnym 98,6 stupňom. Ale počas cvičenia sa váš prietok krvi zvyšuje, aby dodal vašim pracovným svalom viac kyslíka, zvyšuje teplotu a spúšťa vaše potné žľazy. Nie sú to však kvapky vlhkosti, ktoré vás ochladia. Je to, keď sa váš pot odparí, že odstránite teplo a znížite teplotu jadra. Povedzte to takto: „Ak ste sa nespotili ani pri miernej aktivite, prehrejete sa za 10 až 12 minút,“ hovorí Christopher Minson, Ph.D., spoluriaditeľ laboratórií fyziológie cvičení a životného prostredia na Oregonskej univerzite. v Eugene. Výsledok? Potenciálne mdloby,úpal, problémy s obličkami a dokonca aj smrť.

BOJUJE S BADDIES, ABY SA VÁS RÝCHLO DOSTALI

Zápal je jedným z najväčších Buzz Killingtonov pre váš metabolizmus a kardiovaskulárnu zdatnosť. Ale keď sa spotíte, rozsvieti sa vám niekoľko pozitívnych reakcií: Vaše tep srdca rýchlosti, ktoré udržujú pumpovanie krvi do vašich pohybujúcich sa svalov, zvyšujú prietok krvi a silu každej kontrakcie v priebehu času. Vytáčate tiež proteíny tepelných šokov (špeciálna sada respondérov, ktorá chráni ďalšie proteíny pred poškodením); opravte všetky poškodené; a produkcia signálu nových, zdravých bielkovín. Štúdie ukazujú, že títo muži dokonca blokujú bunky, ktoré aktivujú zápal v tele.

Súvisiace:„Úplne som zmenil svoje telo bez straty jedinej libry - tu je návod“

... A DÁVA VÁŠ ENERGIU NA Cvičenie

Čím ste montér, tým rýchlejšie sa zapotíte. Zdá sa, že by to bolo naopak, ale: „Keď sa potíte skoro na začiatku tréningu, znamená to, že ste schopní regulovať svoju teplotu skôr, ako sa zvýši príliš vysoko, čo vyžaduje menej energie,“ hovorí Lawrence Armstrong, Ph.D. , riaditeľ laboratória pre ľudský výkon na univerzite v Connecticute v Storrs. Ak si svoju dodávku energie predstavujete ako plynovú nádrž, úspora energie na termoregulácii znamená, že budete mať viac priestoru medzi priestormi na napájanie svojho skutočného tréningu.

Tento twist na burpees vás urobí POTIVOM:

POŽIADNETE SILU A NIX KRÍPOV

Pot je 99 percent vody a 1 percento soli, draslíka a sacharidov. Ale ten malý kúsok stratenej soli je dôležitý: Sodík pomáha vyrovnávať množstvo vody vo vnútri a mimo vašich buniek, ako aj v krvi, aby vaše telo bolo hydratované. Stratíte toho veľa a riskujete únavu, svalové kŕče , znížená sila - všetko, vďaka čomu váš výkon klesá. Dobrá správa je, že čím častejšie sa potíte, tým lepšie si vaše telo šetrí soľ namiesto toho, aby ju nechávalo vytekať z pórov, hovorí Armstrong. (Štúdie ukazujú, že osem až 14 po sebe nasledujúcich dní cvičenia v horúčave môže mať zásadný rozdiel.) Najlepší spôsob, ako zistiť, či sa máte v lepšej kondícii? Na tvári alebo oblečení vidíte menej bielych prúžkov od soli alebo si po tréningu všimnete menej drsnú pokožku.

Súvisiace:3 pohyby, ktoré by ste mali robiť pred každým silovým tréningom, aby ste vytvorili viac svalov

... A PERHAPS EŠTE OBNOVUJE RÝCHLEJŠIE

„Keď pracujete dosť na to, aby ste sa zapotili, váš zvýšený prietok krvi odnesie viac metabolitov - alebo vedľajších produktov z poškodenia svalov vyvolaných cvičením - preč z vašich svalov, čo vám môže po tréningu pomôcť, aby ste sa cítili menej bolestivo,“ hovorí Patricia Christie, Ph.D., vedúca biológie a chémie na experimentálnej študijnej skupine Massachusetts Institute of Technology. Sladkou stránkou má byť viac než pohodlné zahrievanie, ale nie také horúce, aby ste museli cvičenie skrátiť a brzdiť svoje výsledky.

(Pozrite sa na desiatky rutín na odstreľovanie tukov, ktoré môžete robiť doma Slané tréningy pre mačky —Zcela nový web, ktorý ponúka najlepšie videotréningy na svete zadarmo!)

ZACHOVÁVA ZDRAVIE VAŠEJ PEČEŇ

Lore hovorí, že potenie po noci pitia alebo nezdravého stravovania vás detoxikuje. Veda hovorí niečo iné. „Akýkoľvek odpad vylučovaný potnými žľazami [v jednom tréningu] je príliš minimálny na to, aby priniesol skutočný rozdiel,“ hovorí Minson. Na druhej strane dôslednékardio cvičenie, ktorá nás zvyčajne pekne lepí, môže chrániť vašu pečeň a pomáhať jej robiť svoju prácu - zbavuje vaše telo látok, ktoré by tam nemali byť - najmä pri poškodení spojenom s alkoholom.

... A STRÁNKY PROTI INFEKCII

Výskum ukazuje, že viac ako 70 percent baktérií nachádzajúcich sa v telocvični môže ochorieť. Našťastie pre nás, náš pot obsahuje prírodné antibiotikum zvané dermcidín, ktoré vás môže chrániť pred škodlivými patogénmi (napríklad E. coli a niektoré kmene stafylokokových infekcií) zabitím útočníkov pri kontakte.

Súvisiace:„Výzvu„ Smrť by Burpee “som robil každý deň po dobu 2 týždňov - tu sa stalo“

CÍTITE SA PRIPOJENIE K SVOJIMU Cvičeniu

„Na tom, že sa človek musí poriadne a poriadne zapotiť, je niečo emocionálne transformačné,“ hovorí Janet Buckworth, Ph.D., vedúca kineziológie na Gruzínskej univerzite v Aténach. 'Vždy sa obávame, že vyzeráme reprezentatívne, ale zaliatím potom vás núti presunúť pozornosť od svojho vzhľadu k svojim skúsenostiam.' Vďaka tomu sa môžete úplne ponoriť do svojho sesh a stratiť mentálne zábrany, ktoré vám môžu zabrániť v tom, aby ste odovzdali všetko.

... A SPOKOJNEJŠÍ SPOKOJNÝ

Je to pravdepodobné, pretože pot poskytuje niečo, čo jediné cvičenie nedokáže: okamžitý dôkaz o úspechu. „Naše telá sa nikdy nezmenia viditeľne do konca jedného behu alebo silového tréningu,“ hovorí Buckworth. 'Vieme to, ale všetci túžime po okamžitom dôkaze našej tvrdej práce.' Pot - či už je to vlhké čelo alebo zaliate vodoušport dobre- je to práve to.

Súvisiace:Každý je týmito 20-legínami úplne posadnutý

MÔŽE ZVYŠOVAŤ SVOJ SAMOSPRÁVU

Podľa novej štúdie zverejnenej v USA stačí 20 minút spotenej aktivity, aby ste sa cítili silnejší a ešte štíhlejší Psychológia športu a cvičenia . Nie je to len o nálade, ktorá prichádza s uvoľňovaním endorfínov: Cvičenie s miernou až silnou intenzitou vás skutočne povzbudí, aby ste sa hneď po udalosti videli v novom svetle, čo je výhoda, ktorú vedci tvrdia, že môže časom vylepšiť váš vnútorný dialóg.

... A HYDRATUJE VAŠU PLEŤ

Ako sa pýtate? Povrchový olej, ktorý produkuje pot, chráni vašu pokožku pred účinkami vysušenia prvkov, a to aj po opláchnutí, hovorí dermatológ M. Neil Sadick, zakladateľ Sadick Dermatology v NYC. (A viac zvlhčená pokožka = mladšie vyzerajúca pokožka.) Ak chcete maximalizovať prínos pre vlhkosť, umyte si tvár iba vtedy, keď je mastná - to vám zabráni v tom, aby ste sa trápili s prirodzenou rovnováhou pokožky. Ďalší potný bonus na pot? „Funguje ako bariéra, ktorej je možné zabrániťvýpadkyz vonkajších baktérií, “dodáva Sadick. Len sa určite vyvarujte spôsobujúci akné, ku ktorému dôjde, keď pot sedí na pokožke dostatočne dlho na to, aby množil droždie, umývaním tváre čo najskôr po cvičení.

POTREBA MÔŽE VÁS RIADIŤ VÁŠ POKOŽKU KOMFIL

'Existuje pár prípadov, keď je žena surovejšia a skutočnejšia, ako keď kvapká pot, vlasy má zničené a make-up rozmazaný alebo chýbajúci,' hovorí Buckworth. 'Ak môžeš byť v poriadku a vyrovnaný s touto silnou verziou samého seba, môžeš zvýšiť svoju dôveru na dlhé trate.' Nielen v telocvični - všade tiež.

Tento článok sa pôvodne objavil v našom vydaní z decembra 2017. Ak chcete získať ďalšie skvelé rady, teraz si vyzdvihnite kópiu čísla v novinových stánkoch!