10 stredomorských diétnych raňajkových receptov, ktoré chcete rýchlo pohltiť

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Ingrediencia, Bruschetta, Produkcia, Jedlo, recept, Vegetariánske jedlo, Jednohubky, Food Faith Fitness

Aj keď si možno nebudete môcť rezervovať improvizovaný let do Grécka alebo Španielska na reg (boo!) - vy môcť určite (a mali by) usmerniť svoje stravovacie návyky, a to aj pri raňajkách. TheStredomorská strava—Ktoré zdôrazňuje celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a zdravé tuky spolu s rybami, strukovinami a (áno!) Červeným vínom - je už dlho ohlasované pre svoje množstvo zdravotných výhod.

Krása stredomorskej stravy: Nie je to vôbec „diéta“. „Je to skôr zdravý životný štýl, ktorého sa môžete držať navždy,“ hovorí dietológ Patricia bannan , RDN. Pretože na rozdiel od mnohých trendových diét (ehm, títo ), tento stravovací štýl úplne nevylučuje hlavné skupiny potravín, je super udržateľný.

Ak to (červené víno je úplne v poriadku) nestačí na to, aby ste sa predali v Stredozemnom mori, skutočnosť, že sa preukázalo, že podporuje zdravie srdca a znižuje riziko rakovina , Alzheimerova choroba , Parkinsonova choroba a určite bude.

Aj keď by ste si mohli stredomorské stravovanie spájať s čerstvými šalátmi, rybami a pohárom vina, jednoduché a výživné raňajky sú rovnako dôležité.

Či už strčíte do utešenej misky s ovsenými vločkami s nakrájanými jablkami a vlašskými orechmi, grécky jogurt s čerstvými bobuľami a mandľami alebo zeleninovou omeletou s avokádom a celozrnným toastom existuje veľa spôsobov, ako si vychutnať stredomorské raňajky.

Začnite ráno jedným z nasledujúcich zdravých stredomorských raňajkových receptov - nie je potrebný žiadny transatlantický let.

Zobraziť galériu 10Fotografie Vajcová shakshuka Live Eat Learn 1z 10Shakshuka s tofu 'Feta'

Ak ste úplne „feta“ s mliečnymi výrobkami, ale stále hľadáte raňajky zabalené v bielkovinách, táto blízkovýchodná klasika vás určite bude čakať na vaše ráno.



ZÍSKAJTE RECEPT

Na porciu: 177 kalórií, 10 g tuku (4 g nasýteného), 12 g sacharidov, 6 g cukru, 818 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

Raňajková kaša s ružičkovým kel a sladkými zemiakmi Minimalistický pekár dvaz 10Raňajková kaša s ružičkovým kel a sladkými zemiakmi

Raňajkový hash je v zásade zámienkou na to, aby ste si na raňajky dali jedlo podobné večeri, a toto jedlo obsahuje všetky farby a chute, ktoré na stredomorskej strave máte radi.

ZÍSKAJTE RECEPT

Na porciu: 206 kalórií, 11 g tuku (2 g nasýteného), 19 g sacharidov, 6 g cukru, 136 mg sodíka, 5 g vlákniny, 10 g bielkovín

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Surovina, Zelenina, Výrobky, Vegetariánske jedlo, Základné potraviny, Kuskus, Šalát, Pobavte svoje ústa 3z 10Stredomorské miešané vajcia

Miešané vajcia sú najjednoduchšie veci na výrobu a toto zdravé srdce je zdravé a dodáva sa v celej porcii zeleniny, ako je žlté korenie, cherry paradajky, jarná cibuľka a čierne olivy (technicky ovocie!). Hoďte mix na kúsok celozrnného toastu a budete zlatí ako stredomorské slnko.

ZÍSKAJTE RECEPT

Na porciu: 249 kalórií, 17 g tuku (4 g nasýteného), 13 g sacharidov, 4 g cukru, 334 mg sodíka, 3 g vlákniny, 14 g bielkovín

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Ingrediencia, Vegetariánske jedlo, Výrobky, Recept, Pochutiny, Bruschetta, Jedlo, Food Faith Fitness 4z 10Low-carb stredomorské vaječné muffiny so šunkou

Ukázalo sa, že muffin si stále môžete dať do poriadku pri dodržaní zdravej stravy s vysokým obsahom bielkovín. Tento má všetky predpoklady na nasýtenie raňajok a nezaškodí, že sú tiež pekné na pozretie.

ZÍSKAJTE RECEPT

Na porciu: 109 kalórií, 6 g tuku (2 g nasýteného), 2 g sacharidov, 1 g cukru, 423 mg sodíka, 2 g vlákniny, 9 g bielkovín

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Ingrediencia, Chlebový chlieb, Výrobky, Vegetariánske jedlo, Recept, Základné potraviny, Pizza, Cotter Crunch 5z 10Avokádo Tomato Gouda Socca Pizza

Avokádový toast je pri tejto diéte do značnej miery povinný, ale podľa tohto receptu je základom bezlepková cícerová múka, plus naklíčené zrná a gouda na doplnenie chutí a výživového profilu.

ZÍSKAJTE RECEPT

Na porciu: 416 kalórií, 25 g tuku (5 g nasýteného), 37 g sacharidov, 7 g cukru, 257 mg sodíka, 10 g vlákniny, 15 g bielkovín

Jedlo, kuchyňa, prísada, šalát, obloha, jedlo, vegetariánske jedlo, zelenina, superpotravina, Minimalistický pekár 6z 10Miska gréckej bohyne

Vegánske tzatziki a konope červenej papriky, tabbouleh, horný chrumkavý pečený cícer pre uspokojenie krízy v týchto slaných raňajkách.

ZÍSKAJTE RECEPT

Na porciu: 519 kalórií, 35 g tuku (20 g nasýteného), 50 g sacharidov, 20 g cukru, 609 mg sodíka, 13 g vlákniny, 12 g bielkovín

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Prísada, Frittata, Výrobky, Listová zelenina, Strata, Recept, Základné jedlo, Pikantná perspektíva 7z 10Grécka omeleta kastról

Ráno vyšľahajte veľkú dávku a ďalší deň ju znovu zohrejte (či už na raňajky alebo na večeru!). S príchuťami ako sušený syr feta plnený paradajkami a čerstvým kôprom sa s týmto jedlom nemôžete pokaziť, bez ohľadu na dennú dobu.

ZÍSKAJTE RECEPT

Na porciu: 196 kalórií, 12 g tuku (4 g nasýteného), 5 g sacharidov, 3 g cukru, 536 mg sodíka, 1 g vlákniny, 10 g bielkovín

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Zložka, Výrobky, Základné potraviny, Recept, Pečený zemiak, Zelenina, predjedlo, Špinavá kuchyňa 8z 10Stredomorské plnené sladké zemiaky s cícerom a avokádom Tahini

Pretože sladké zemiakové toasty sú vec, prečo sa nesnažiť o extra energiu (a lahodnosť) a chytiť celú zeleninu? Sezamové semienko tahini dodáva tejto trendovej sponke extra krémovú vrstvu plnú zdravých tukov.

ZÍSKAJTE RECEPT

Na porciu: 308 kalórií, 15 g tuku (2 g nasýteného), 38 g sacharidov, 5 g cukru, 307 mg sodíka, 8 g vlákniny, 7 g bielkovín

Pokrm, Jedlo, Kuchyňa, Surovina, Špenát, Výrobky, Vegetariánske jedlo, Trieska, Camembert, Recept, Food Faith Fitness 9z 10Karfiol sa frčí s humusom

Hummus je pre stredomorskú stravu to, čo kyslík pre ľudské telo; jedno bez druhého neexistuje. Vegetariánska situácia (pri pohľade na teba,karfiol) získa uspokojivý upgrade ponorený do cícerovej dobroty. A je to v podstate najjednoduchší spôsob, ako začať deň voľna správnou rastlinnou notou.

ZÍSKAJTE RECEPT

Na porciu: 333 kalórií, 13 g tuku (2 g nasýteného), 45 g sacharidov, 9 g cukru, 323 mg sodíka, 13 g vlákniny, 14 g bielkovín

Potraviny, Uhorka, Jedlo, Cucumis, Kuchyňa, Zložka, Zelenina, Jedlá, Vyrábať, Cuketa, Live Eat Learn 10z 10Grécky šalát sushi

Nakoniec - výhovorka, že si môžete dať na raňajky sushi! Pretože tu nie je žiadna biela ryža, ktorá by vás zaťažila, sú tieto žiarivé a chrumkavé raňajky dokonalým spôsobom, ako do sýtosti doplniť bielkoviny, vlákninu a žiarivé stredomorské chute.

ZÍSKAJTE RECEPT

Na porciu: 54 kalórií, 2 g tuku (15 g nasýteného), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 94 mg sodíka, 3 g vlákniny, 4 g bielkovín

Ďalšie12 najlepších jogurtov bez mliečnych výrobkov