10 spôsobov, ako posilniť motiváciu pri cvičení, keď si chcete radšej pozrieť televíziu

Keby to len bolo, držať krok s vašim tréningovým programom, bolo také vzrušujúce, ako držať krok s najnovšou drámou Kim a Khloe. Bohužiaľ, vyskakovanie, aby ste sa dostali von a išli si zabehať alebo zdvihnúť váhu, ktorá na vás zízala poslednú hodinu, si vyžaduje o niečo väčšie úsilie, ako zabaviť sa ďalšou epizódou KUWTK.

Zatiaľ čo niektoré dni môžete prakticky vyskočiť z postele pripravené na pohyb, iné je hľadanie motivácie na cvičenie náročné.

Spravidla platí, že ak si chcete nájsť zámienku na kauciu za potenie. Nemáte čas predtým alebo po práci, aby si zašiel do telocvične, sú všetky tvoje obľúbené legíny na cvičenie prané, fitnes vybavenie a členstvá sú príliš drahé - ak to dovolíš, zoznam môže pokračovať stále a stále. a ďalej . (Samozrejme, niektoré dni si musíte jednoducho pomôcť; to je toaktívne zotavenieje pre!)

Ale na konci dňa VIEŠ, že potenie má moc robiť všetko od zvýšenia sebavedomia po zmiernenie nálady a samozrejme výrazného zlepšenia celkového zdravia. Či už je to 15-minútový tok jogy , do 30-minútová relácia HIIT , alebo jazda na bicykli po meste, nikdy nebudete ľutovať, že svojmu telu prejavíte lásku pomocou dobrého dobrého pohybu - a z dlhodobého hľadiska každý Cvičením sa dostanete o krok bližšie k svojim fitness cieľom.

Skôr než sa teda vydáte na dobré tréningy, vyskúšajte niektoré z týchto spôsobov, ako načerpať motiváciu k cvičeniu, pronto.

1. Doprajte si najskôr trochu výskumu a vývoja

Tu je váš plán: Oddýchnite si pri epizóde číslo jedna s Priatelia a potom sa ísť zapotiť. Áno vážne.

Ak sa cítite úplne vyčerpaní, sledovanie reštartu vašej obľúbenej šou môže skutočne zvýšiť vašu vôľu dokončiť veci, podľa výskum univerzitou v Buffale. (Toto nie je povolenie pre doménu Netflix flám , predsa; pripravte jednu epizódu a potom choďte cvičiť. Len jeden .)

2. Vypočujte si tento podcast, o ktorom všetci hovoria

Spríjemnite čas tréningu spárovaním s niečím, čo skutočne chcete robiť - napríklad konečne počúvať Bach kamence Ashley Iaconetti a Ben Higgins Takmer slávny podcast na behúni.

Táto stratégia sa nazýva zvádzanie zvádzania . Katherine Milkman, docentka na The Wharton School na Pennsylvánskej univerzite, si to vysnívala. Po štúdiu študentov, ktorí si chceli viac zacvičiť, zistila, že tí, ktorí môžu iba prístup k audioknihám v telocvični mali o 29 percent vyššiu pravdepodobnosť vypracovania ako tí, ktorí mali prístup k audioknihám kedykoľvek. Tiež mali o 51 percent vyššiu pravdepodobnosť cvičenia, ako študenti, ktorí dostali 25 dolárov a povedali, že majú viac cvičiť.

Nie do podcastov aleboaudioknihy? Či streamujete Netflix do telefónu, nepoviem.

3. Dajte si správny druh rozhovoru pre Pepa

Self-talk je často propagovaný ako motivačný nástroj, ale musíte to urobiť správne, aby ste skutočne využili výhody. Výskum naznačuje že hovoriť sám so sebou v druhej osobe je v skutočnosti efektívnejšie ako rozprávať sa v prvej osobe.

Takže nabudúce, keď sa budete cítiť malátni, povedzte si: „Z dlhodobého hľadiska to rozdrvíš.“ namiesto „rozdrvím tento dlhý beh“ alebo „máš toto, žena“, namiesto „môžem to urobiť“. Verte mi, funguje to.

4. Pridajte do súťaže prvok hospodárskej súťaže

Sledujete svojich priateľov ďalej ? Alebo sa spojte s nimi ďalej FitBit ? Štart. Teraz.

Jeden z viac ako milióna bežcov naznačuje, že čím viac kilometrov uvidíte svojich priateľov prihlasovať sa, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ich nazbierate. Keď študovaní bežci videli, ako ich priatelia bežia ďalších 10 minút, bežali v priemere ďalšie tri.

5. Zopakujte si najdôležitejšie úlohy na navijaku

Pamätáte si, že ste ten tréning bootcampu absolútne rozdrvili a potom ste sa cítili ako superhrdina? Áno, potiahnite čokoľvek zen vúdú, čo potrebujete, aby ste túto pamäť dostali do povedomia, keď budete nabudúce zízať do činiek.

Na jednej univerzite v New Hampshire štúdium , účastníci požiadaní, aby premýšľali o pozitívnych cvičebných spomienkach, mali vyššiu úroveň následného cvičenia ako tí, ktorí sa nevydali na cestu v pamäti. Inými slovami, čím viac si dokážete spojiť pozitívne emócie s cvičením, tým je pravdepodobnejšie, že sa prejavíte.

6. Pripravte správny zoznam skladieb

Či už potrebujete dobrú naštartovanú skladbu alebo jam, ktorý vás bude motivovať v poslednom úseku tréningu, vysokoenergetická hudba vás zavezie z gauča do rozdrvenia za tri minúty.

Maximalizujte svoj zoznam skladieb výberom skladieb, ktoré majú 125 až 140 úderov za minútu. (To je asi také rýchle ako Britney Spears ''Práca B ** ch.') Výskum uverejnený v Veda o športe a cvičení navrhuje jeho optimálne tempo na udržanie hlavy v hre a pocit motivácie.

7. Zapojte sa do tréningového programu Super Fit Buddy

Cvičenie s niekým, koho vnímate ako fyzicky fit viac, ako vám môže pomôcť zvýšiť čas a intenzitu tréningu o 200 percent, podľa výskum z Kansaskej štátnej univerzity. Takže jo, chyť toho cvičiaceho kamaráta čo najskôr.

8. Domáce cvičebné pomôcky majte poruke

Investujte do základov - napríklad do podložky na jogu, a sada činiek , a kettlebell - a budete mať raz menej výhovorky na to, aby ste vynechali pot, ak nemáte chuť vyraziť do posilňovne alebo cvičiť. Budete tiež dobre vybavení na to, aby ste rýchlo vyrazili domáce cvičenie keď ste jednoducho málo času.

Ak nie ste presvedčení, že sa to oplatí investovať, vedzte toto: povedzte, že 10-minútové cvičenie, ktoré zahŕňa iba jednu minútu úsilia s vysokou intenzitou, môže ponúknuť rovnaké výhody ako 45-minútový jog. A aj keď doma robíte niekoľko kôl brušákov, výpadov a bicepsových kučier, každý kúsok pohybu sa počíta!

9. Zapnite si svoje aktívne oblečenie

Jedna vec, ktorá ma motivuje k tomu, aby som sa bez problémov zapotila: cvičebné oblečenie, ktoré skutočne milujem. Odhoďte športovú podprsenku so zadkom a pot na strednej škole (napríklad teraz) a doprajte si roztomilý nový pár legín alebo nové bežecké topánky. Ak sa cítite dobre v aktívnom oblečení, pravdepodobne vás poteší potenie.

Outdoor Voices je slovníkom vo svete fitness. Ak vaša ideálna nedeľa zahŕňa turistiku s vašimi priateľkami v klobúku otca, táto značka a ich štýly, ktoré si zaslúžia Instagram, sú pre vás. Táto dvojica je o niečo hrubšia ako typické bežecké legíny, takže sú ideálne do drsného terénu.

Legíny Lululemon's Align sú vždy uvedené v zoznamoch „Best of“, pretože sú to práve tieto: najlepšie. Premiérovým prvkom Aligns je, že sa dotýka vašej brušnej gombíky v pohodlnej, ale lichotivej siluete.

S viac ako osemtisíc recenziami patrí medzi najpredávanejšie legíny spoločnosti Amazon. Často sa porovnávajú s Lululemons, ale prichádzajú za zlomok ceny (a s poštovným Prime).

Na vážne zdvíhanie vždy odporúčam Nike. Ich kompresné látky sú lepšie ako väčšina značiek, takže nech si vyberiete akýkoľvek štýl, ste v tých správnych rukách. Či už finišujete skok v boxe alebo ich nosíte na ulici, legíny Nike zvládnu všetko.

Nemôžete zniesť myšlienku nezodpovedajúceho športového oblečenia? Girlfriend Collective je predovšetkým o koordinácii súborov, ktoré budete chcieť hromadiť. A ich výrobky sú náhodou sociálne a ekologicky uvedomelé a nedávno sa zaviazali k inkluzívnemu dimenzovaniu. Žiadna biggie.

Neviem, čo to je, ale mať maslové mäkučké legíny vo vás vyvoláva pocit, že ste schopní robiť pokročilé stojany na jogu (aj keď ste nikdy neabsolvovali pózu mŕtvoly). Legíny s vysokým pásom SATINA sú mojou najobľúbenejšou.

Ak ste vášnivým vyznávačom fitnesiek z oblasti Instagramu, pravdepodobne poznáte Gymshark. Značka je všade naokolo a formuje váš nádych aj v tých najhlbších pohárových drepoch.

Pre útulné legíny, na ktorých môžete stále pracovať, vyskúšajte štýly spacedye od Beyond Yoga. Tkanina je super mäkká a pružná, ale po opotrebení si zachovávajú svoj tvar.

10. Vložte peniaze do hry

Ak zlyhajú iné možnosti, zaregistrujte sa ako službaClassPassalebo predplatné Aplikácia Peloton vás môže povzbudiť, aby ste sa zapojili (a držali!) do svojho tréningového programu. Kedykoľvek je to možné, zaregistrujte sa na hodiny, ktoré vám budú účtované, ak preskočíte. Týmto spôsobom viete, že vaša peňaženka bude bolieť, ak zrušíte pobyt na poslednú chvíľu a budete sa opierať o sedenie pri sledovaní pohovky Bravó.

Investujte finančne do svojho zdravia a s väčšou pravdepodobnosťou tiež investujete svoj čas a energiu.